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不吃早餐為啥可以減肥

健康更新时间:2024-08-18 22:21:07

健康飲食确實是很重要，但是減不下來實際都歸結為：一切都是習慣引起。隻要長期規律、營養均衡。從營養學的角度來講的話，一日三餐就不存在哪餐比哪一餐更重要了。

至于不吃早飯，會得膽結石、會變笨、會變胖的傳言，都沒什麼确切的證據，不必為此擔憂。

但作為正在減肥的夥伴，早餐是每天的第一餐，早餐對一天的膳食營養攝入，以及上午的工作學習效率，也蠻重要。

但是，你所青睐的早餐組合可能就是導緻你發胖的罪魁禍首

比如：豆漿油條、饅頭就鹹菜，餅幹蛋糕。

不吃早餐為啥可以減肥（減肥不吃早餐會瘦嗎）1

長期這麼吃的話，并不會比不吃早飯更健康。

所以重點來了：怎麼吃早飯，可能比不吃要重要

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處于一種生理性缺水狀态。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水.

不吃早餐為啥可以減肥（減肥不吃早餐會瘦嗎）2

早餐吃的豐富，營養多樣化，不僅要有足量的糖分、優質蛋白質和充足的膳食纖維都是非常必須的，這樣有助于延長飽腹感，到午餐的時候也不會特别餓。

第一：多選粗糧

隻吃大米白面營養不太夠，不如換一些粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、豆包、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、鮮玉米等。

第二：蛋白質充足

選擇高蛋白低脂肪的食物。如雞蛋蛋、（脫脂）牛奶、豆漿、豆腐、醬牛肉、瘦肉等。既優質蛋白，也能增加飽腹感。

不吃早餐為啥可以減肥（減肥不吃早餐會瘦嗎）3

第三：果蔬不能少

新鮮的蔬菜、水果，特别是深顔色的蔬菜水果營養更豐富。炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。但是一定記得炒的時候少油，少鹽。保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入也有利于控制體重。

總結一下：對早餐的選擇上，以上三點要多注意，多花樣的早餐營養更豐富，更有助于減肥。千萬别怕麻煩，按照這個原則進行幾次你會發現，并不像你想的那麼複雜。

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