吃花生長肉還是減肥?花生營養豐富，香脆可口，但是好多人不敢吃，怕胖啊不過，這真是冤枉花生了……，我來為大家講解一下關于吃花生長肉還是減肥?跟着小編一起來看一看吧!

吃花生長肉還是減肥

花生營養豐富，香脆可口，但是好多人不敢吃，怕胖啊！不過，這真是冤枉花生了……

花生增肥還是減肥？

花生的脂肪高，很高，确實高！含量占總營養的30%—39%左右，而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才隻有4%左右。但是呢，花生确實能減肥！确實能降脂！

花生具有很高的營養價值，含有不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和血脂的功效。上個世紀九十年代，美國營養界專家首先發起對花生油、花生醬及花生制品的科學研究，發現它們含有多種有益健康因子。美國科學家在花生中發現了一種生物活性很強的天然多酚類物質———白藜蘆醇，是腫瘤類疾病和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學預防劑。

花生能減肥這事兒又是怎麼個道理呢？

它屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說的“比較抗餓”。據研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到減肥效果。

花生減肥怎麼吃

花生的好處是肯定的，對減肥有幫助也是肯定的！當然油大更是肯定的。它對肥胖的威脅是不是大，能讓你增肥還是減肥，取決于您怎麼吃，吃多少。

一般每次吃十幾粒就行了。花生稍微多吃了點，那必須要減少一部分的飯，不然達不到減肥的目的。

同樣是花生也是有區别的，生花生的營養成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更适宜吃熟花生，而清水煮過的花生也是十分有利的。

花生醬能減肥嗎？

花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但大家也忽略了重要的一點，花生醬具有很強飽腹感，多吃也不會那麼容易引起肥胖。因為花生醬是可以降低食欲的，吃幾口就滿足，2個半小時之内肯定是不會感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物，吃後不到半小時就會覺得饑餓。

花生減肥美食——花生醬面條

花生醬面條的做法步驟1. 将一大鍋水煮沸，加入面條，按照說明煮軟。瀝幹。2. 同時，将雞湯、姜、醬油、花生醬、蜂蜜、辣醬和蒜放到一個小鍋裡。用中火将花生醬化開熱透。加入面條攪拌均勻，再加點蔥花和花生仁點綴即可。

花生減肥美食——綠豆花生湯

花生綠豆各20克，小米50克，花生綠豆清洗幹淨泡好，放入冷水鍋裡燒開，水開後放入洗好的小米，一直煮到湯變得軟糯黏糊，就可以享用了

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