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每次健康運動的适宜時間

健康 更新时间:2024-07-29 09:05:50

每次健康運動的适宜時間?5-18歲青少年時期:青少年正是長身體的時期,需要多多運動,這樣可以促進身體新陳代謝,幫助青少年長高,每天至少有60分鐘的身體鍛煉但青少年時期不宜長期進行負重型的運動,今天小編就來說說關于每次健康運動的适宜時間?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每次健康運動的适宜時間(一般運動要多長時間适宜)1

每次健康運動的适宜時間

5-18歲青少年時期:青少年正是長身體的時期,需要多多運動,這樣可以促進身體新陳代謝,幫助青少年長高,每天至少有60分鐘的身體鍛煉。但青少年時期不宜長期進行負重型的運動。

20-40的年輕人時期:通常年輕人生命力旺盛,精力較好,但是由于工作、家庭等原因,大多數人都極度缺乏運動,有的甚至連續幾天的活動時間都很少,建議年輕人一周至少運動3次,每次運動時間控制在1-2小時為宜。

60歲以上老年人時期:老年人身體狀況相對較差,不需每天進行劇烈的活動,一般以散步、太極等慢動作的運動為宜。運動時間在1小時以内為宜,年紀較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時後散散步,以身體微微發熱,不喘氣為宜。

每日最佳鍛煉時間:有研究表明:人體一晝夜間機體能力狀态使變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間,在此時間裡進行健身和運動訓練,将會收到很好的效果。而3時-5時,12時-14時則處于相對最低态,如果在此時間裡從事體育運動,容易疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。

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