倒立一般練什麼部位?頭頂在瑜伽墊上，雙腳朝天，兩手支撐在身體兩側，錢先生每天都會抽出時間來練習瑜伽而這個倒立的動作也是他每天必練的一項和人們直立行走的習慣相比，突然将身體倒置，可能給人帶來頭部充血等感覺，在視覺上和感官上都可能覺得不适應，我來為大家科普一下關于倒立一般練什麼部位?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

倒立一般練什麼部位

頭頂在瑜伽墊上，雙腳朝天，兩手支撐在身體兩側，錢先生每天都會抽出時間來練習瑜伽。而這個倒立的動作也是他每天必練的一項。和人們直立行走的習慣相比，突然将身體倒置，可能給人帶來頭部充血等感覺，在視覺上和感官上都可能覺得不适應。

但也有越來越多的人開始練習倒立，甚至有些人嘗試空中倒立、頭倒立，希望能因此收獲好處。人們能如願嗎？

男子練習倒立，身形挺拔，令人羨慕

錢先生自從過了30歲生日，體重就慢慢發福，就算隔三差五的節食減肥，也沒能讓他的體重降下來。在朋友的建議下他參加了一個訓練營，在專業老師的指導下練習空中瑜伽。和傳統的瑜伽相比，空中瑜伽姿勢更加優雅，也能借助瑜伽帶的幫助，減輕體重對身體的負荷。

而錢先生在堅持練習3個月後，看上去精神狀态好了很多，而且身形看上去更加挺拔，更有精氣神了。據錢先生自己說，最近不僅體重有所減輕，還覺得自己的平衡能力、肌肉力量也有了不小的改變。

每天練習倒立，身體或有3處能受益

在網絡上都有不少關于倒立健身的傳言。有人說倒立能夠提高大腦的供氧，預防疾病，還聲稱能夠延緩大腦衰老。在了解後發現，若是能每天都練習倒立，身體确實有3處能因此受益，不妨試試看。

首先，下肢血液回流

對每天長時間坐着或者站着辦公的人來說，下肢的血液供給很容易出現異常，也可能帶來靜脈曲張等問題。而倒立能夠讓下肢得到放松，加快血液流淌的速度，從而減輕靜脈瓣膜的壓力，對預防靜脈曲張，也有一定的幫助。

其次，手倒立時需要上肢、肩背的肌肉群發力，支撐起人們的重量。而空中倒立也需要肩背部位的肌肉一起協調，核心力量也要更加強，才能完成。堅持做也能鍛煉肌肉群，提高自己的平衡能力。

第三點是對大腦記憶力有利

很多人不敢相信，在倒立的時候，受到重力的影響，身體内會有不少血液回流至大腦，從而産生大腦充血的感覺。而這時人們的精神高度緊繃，更專注于目前所做的事情，也能提高細胞的活性，對增強記憶力有一定的幫助。

這些好處，其實在錢先生身上也有明顯的表現，若是你也能堅持做，或許也能受益。

但在人們眼紅錢先生收獲的這些好處時，也要提醒大家，不管是普通的手倒立，還是空中倒立、頭倒立，都存在不小的難度，一不小心就會受傷。

倒立并非易事，警惕運動損傷

武漢的周小姐在健身房練習空中瑜伽，但由于力量不夠，整個人從練習瑜伽的輔助綢帶上摔了下來，被診斷為“胸腰椎骨折”。

杭州的小于也是在健身房受到教練練習了空中瑜伽。她表示，這項運動就像“人在空中挂着”。在鍛煉時如果有一些難度比較高的動作，都會将綢帶擰成繩索，靠手腕的“蠻力”來帶動。但沒過多久就困的手腕使不上勁，連拉拉鍊的動作都無法完成。最後在醫院被診斷為韌帶嚴重撕裂，三角纖維軟骨損傷。

類似的事件并不在少數。

倒立這種鍛煉對身體的柔韌性、肌肉力量以及個人的平衡能力都有較高的要求，若是掌握不好其中的任何一點，都可能帶來運動損傷。假如你平時缺少鍛煉，缺乏經驗，并不建議盲目練習。

特别提醒：3類人别盲目嘗試

第一類是有高度近視、有耳疾的人群

這類人往往會存在眼壓過高、顱内壓過高等問題，盲目的進行倒立很容易增加血管承受的壓力，對病情恢複不利。

第二類是中老年人，尤其是有慢性病史的人群

考慮到中老年人的血管彈性比較差，再加上骨骼、肌肉等退化比較嚴重，并不建議進行倒立鍛煉，很容易帶來腦供血異常，升高血壓。

第三類：有頸椎病、腰椎疾病的人群

倒立的時候，幾乎是依靠頸椎和腰椎的力量來支撐。原本就有腰椎病、頸椎病的人群，很可能在不正常的力量負荷下，更容易帶來關節突出、扭傷甚至骨折等風險。

不管是什麼樣的運動，都應該在安全的前提下進行。而倒立這個運動方法原本就存在較高的難度，也對鍛煉者有一定的體能要求，若是不能很好的掌握鍛煉的技巧，避開一些倒立的禁忌人群，或許也能從中受益。

有人因為倒立鍛煉，讓體型更加挺拔，但也有人因此扭傷頸椎、發生肌肉損傷。掌握技巧、用對方法，才能讓倒立成為對健康有益的鍛煉項目，而不是傷身利器。

參考資料：

1、女子做空中瑜伽，懸空倒立眨眼功夫摔斷腰·武漢新聞廣播·2021-02-22

2、每天倒立幾分鐘 養顔又養生？·科學辟謠·2021-06-28

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