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減肥餐正确的打開方式就是這麼吃

健康 更新时间:2024-12-23 07:34:53

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減脂餐,你吃對了嗎?很多人以為減脂餐等于水煮餐,每天隻能吃西蘭花雞胸肉,這樣的認知是非常無知的。減肥之前,你需要了解科學的知識概念,你才能減少誤區提高減脂效果。

減肥餐正确的打開方式就是這麼吃(科學的減脂餐牢記3個原則)1

減肥過程中除了運動飲食,也是非常重要的一個環節。隻有學會怎麼科學的吃,才能提高燃脂效率,既不用餓肚子,還能保持身體代謝循環,讓你科學的瘦下來。

減肥餐正确的打開方式就是這麼吃(科學的減脂餐牢記3個原則)2

科學的減脂餐,需要牢記3個原則:

1、每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝,也就是每天的熱量攝入不能低于1200-1300大卡,避免身體陷入饑荒,導緻易胖體質光顧你;

2、不要單一飲食,要均衡蛋白、脂肪碳水攝入,補充身體必要的碳水主食(每天攝入量不低于150g碳水化合物),攝入量足量的蛋白(每天攝入量不低于90g),多吃蔬菜水果,三餐做到多樣化飲食;

3、養成健康的飲食習慣,保持清淡烹饪,做到幹淨飲食,才能減少身體負擔。我們少吃垃圾食品,多吃天然食材。

減肥餐正确的打開方式就是這麼吃(科學的減脂餐牢記3個原則)3

這3個飲食原則, 在減脂餐的時候做到了嗎?

我們進行減脂餐的時候,蘋果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉類食物的方法都是比較極端、不可取的。隻有嚴格遵循這幾個原則,你才能科學健康的瘦下來。

過度節食或者單一飲食會讓身體肌肉流失,身體代謝水平下降,身體乏力、貧血低血糖,出現脫發、閉經等現象,影響身體健康,出現營養不良的情況。

當你恢複正常的飲食後,體重就會快速反彈回來。這樣的節食減肥方法是不持久的,對身體傷害也是極大的。

減肥餐正确的打開方式就是這麼吃(科學的減脂餐牢記3個原則)4

減脂期間,哪些食材是我們可以選擇的?

推薦優質蛋白:雞胸肉、三文魚、金槍魚、蛋類食物、奶制品、豆腐、生蚝、蝦肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推薦優質碳水:糙米、燕麥、薯類食物、豆類食物、玉米等主食,生菜、芥藍、西蘭花、白菜、甘藍、黃瓜、芹菜等高纖維蔬菜,蘋果、聖女果、西柚、草莓、橙子等低熱量、維生素豐富的水果。

推薦優質脂肪:堅果類的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

減肥餐正确的打開方式就是這麼吃(科學的減脂餐牢記3個原則)5

下面,分享一日三餐減脂餐,大家可以參考着吃,同類型的食材可以靈活替換。

早餐:一顆水煮蛋 一份生菜 一碗八寶粥或者一個水煮玉米(400大卡)

午餐:一份西蘭花煮雞胸肉 一碗米飯 一份時蔬 一個蘋果或者2片西柚(600大卡)

晚餐:一個蒸紅薯 一碗豆腐木耳湯 一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦(500大卡)

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