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對身體有好處的4種走法

健康 更新时间:2025-02-01 07:30:44

對身體有好處的4種走法?走500米一字步,做法:走一字步也叫走貓步,左右腳輪番踩到兩腳間的中線上功效:因為會頻繁扭跨,能改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,還能促進腸胃蠕動,我來為大家科普一下關于對身體有好處的4種走法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

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對身體有好處的4種走法

走500米一字步,做法:走一字步也叫走貓步,左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。功效:因為會頻繁扭跨,能改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,還能促進腸胃蠕動。

踮腳走10分鐘,做法:前腳掌觸地,雙腿交替向前移動。功效:鍛煉踝關節力量,提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性,增強小腿肌肉力量。

倒着走30分鐘,功效:倒着走的好處非常多,可以鍛煉腰腿部肌肉以促進血液循環,運走緻痛物質如乳酸等來緩解腰痛,有助于強化脊柱核心肌群,穩定脊柱,減少腰背痛幫助恢複腰椎前突。同時還能保護膝關節張開椎間盤,減少椎間盤負荷,對于提高全身協調性的作用也很好。

走跑交替20分鐘,做法:如果你覺得走路的運動量太少,可以走走跑跑交替進行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分鐘。 功效:這樣的好處是運動量比較大,不僅能夠燃燒脂肪減肥,還會減少運動後的酸痛和疲勞感,也不會過量運動、損傷機體。

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