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初次健身吃什麼蛋白粉比較好

美食更新时间:2024-11-29 20:55:04

無論增肌減脂，

蛋白粉都是非常好的運動補劑，

下面就給大家全面解析為什麼

健身大佬都喝蛋白粉！

初次健身吃什麼蛋白粉比較好（能最大提升健身效果）1

大部分國人的飲食方式

還停留自早上面條、豆漿、油條的階段，

其實這并不是很好的飲食習慣，

對健身效果也有很大影響！

增肌需要蛋白質提供營養，

讓身體達到“正氮平衡”，

在訓練後進入超量恢複狀态。

減脂需要控制好碳水化合物，

對蛋白質攝入的要求也很高，

足夠量的蛋白質攝入能保證基礎代謝，

大大提高減脂效率！

初次健身吃什麼蛋白粉比較好（能最大提升健身效果）2

蛋白粉主要成分就是蛋白質，

為缺乏蛋白質的人群補充蛋白質。

因為不同的運動訓練，

會不同程度的破壞肌細胞，

引起肌肉蛋白的分解，

蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，

促進蛋白的合成，甚至能夠超量恢複，

使肌肉得到增長，提高力量。

一個需要撸鐵增肌的人，

蛋白質攝入最高每日是體重（Kg）×2g，

例如體重是70Kg，

也就是說每天蛋白質最高攝入量為140g，

約為正常人的兩倍。

每天需要攝入140g的蛋白質，

大概需要吃7、80個蛋清...

一般人很難承受，

所以這個時候蛋白粉就十分重要！

初次健身吃什麼蛋白粉比較好（能最大提升健身效果）3

在日常飲食中無法攝取足夠的蛋白質含量，那麼蛋白粉就相當于便攜蛋白質。喝一杯蛋白粉，遠比吃肉吃雞蛋來的快多了，一般在早上、訓練後和加餐時間喝。

都說三分練七分吃，

除了撸鐵，飲食和營養同樣重要，

許多身材好的小姐姐和小哥哥，

除了日常飲食，也會用運動營養品，

比如左旋、CLA、蛋白粉等等。

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