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平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎
平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎
健康
更新时间:2025-08-01 15:36:09
今天,給大家推薦10個平闆支撐的變體,可以有效瘦腰減肥。想要get比基尼小腹的伽人,一起來試試吧:
從斜闆式開始
屈手肘,進入手肘支撐
擡左腿向上保持3-5個呼吸,換右腿
或者動态左右擡腿交替練習15-20次
從斜闆式開始,雙腳輕輕跳開
保持身體的穩定,然後調回
重複練習10-20次
斜闆式開始,雙腳雙手同時向右側打開
行走兩步,然後原路返回
重複練習10-20次
斜闆式開始
保持身體的穩定,依次屈手肘
成平闆支撐,重複練習10-20次
從斜闆式開始
屈右膝靠近右側大臂
保持3-5個呼吸,換另一側
或者左右動态交替練習10-20次
從斜闆式開始,屈手肘進入四柱式
動态重複練習10-20次
從斜闆式開始,屈手肘進入四柱式
然後還原,進入下犬式
動态重複練習10-20次
從斜闆式開始
屈手肘,進入手肘支撐
收緊核心,整個身體向右側打開
左手向上伸直,軀幹髋部雙腿一條直線
保持3-5個呼吸,換另一側
或者動态交替練習10-20次
從斜闆式開始,身體向右側打開
手臂伸展,身體一條直線
保持3-5個呼吸,換另一側
或者動态交替練習10-20次
斜闆式開始,進入下犬式
将右腿向後向上進入單腿下犬式
屈右膝靠近右手臂
然後還原進入單腿下犬式
再次屈右膝靠近左手臂
重複以上練習10-20次,換另一側
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