平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎-tft每日頭條

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎

健康更新时间:2025-08-25 17:03:55

今天，給大家推薦10個平闆支撐的變體，可以有效瘦腰減肥。想要get比基尼小腹的伽人，一起來試試吧：

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）1

從斜闆式開始
屈手肘，進入手肘支撐
擡左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿
或者動态左右擡腿交替練習15-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）2

從斜闆式開始，雙腳輕輕跳開
保持身體的穩定，然後調回
重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）3

斜闆式開始，雙腳雙手同時向右側打開
行走兩步，然後原路返回
重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）4

斜闆式開始
保持身體的穩定，依次屈手肘
成平闆支撐，重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）5

從斜闆式開始
屈右膝靠近右側大臂
保持3-5個呼吸，換另一側
或者左右動态交替練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）6

從斜闆式開始，屈手肘進入四柱式
動态重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）7

從斜闆式開始，屈手肘進入四柱式
然後還原，進入下犬式
動态重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）8

從斜闆式開始
屈手肘，進入手肘支撐
收緊核心，整個身體向右側打開
左手向上伸直，軀幹髋部雙腿一條直線
保持3-5個呼吸，換另一側
或者動态交替練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）9

從斜闆式開始，身體向右側打開
手臂伸展，身體一條直線
保持3-5個呼吸，換另一側
或者動态交替練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）10

斜闆式開始，進入下犬式
将右腿向後向上進入單腿下犬式
屈右膝靠近右手臂
然後還原進入單腿下犬式
再次屈右膝靠近左手臂
重複以上練習10-20次，換另一側

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康坐骨神經痛久坐會加重嗎
“坐骨神經痛”，乍一看好像是比較陌生的疾病，但仔細回想一下，我們會在以前各種電視廣告上看見它，雖然現在比較少見，但并不代表坐骨神經痛是一種會随着時間而消失的疾病，相反，越來越多的年輕人，也會頻繁出現類似的情況。尤其是經常久坐的人，如果你經常... 2023-01-08
健康番瀉葉的功效與作用
番瀉葉的功效與作用?番瀉葉，異名旃那葉、瀉葉、泡竹葉來源為豆科植物狹葉番瀉或尖葉番瀉的小葉英文名FOLIUMSENNAE，為刺激性瀉藥，通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動，屬于猛藥，建議盡量少用作用于結腸，一般幾個小時内生效，下面我們就來說一說關... 2022-06-02
健康石斛和茯苓一起吃的功效
石斛和茯苓一起吃的功效?石斛是一種名貴中藥材，被譽為“九大仙草”之一，含有石斛堿、多糖、石斛酚和豆甾醇等有效成分，有保肝護肝的功效，茯苓含有茯苓多糖等成分，對于肝髒也有一定作用，下面我們就來聊聊關于石斛和茯苓一起吃的功效?接下來我們就一起去... 2022-06-13
健康葡萄籽有抗衰老的效果嗎
來源：【大河健康報】大河健康報記者楊璐想要抗氧化，吃葡萄籽膠囊；想要預防癌症，吃葡萄籽膠囊……小小的葡萄籽被商家宣傳得仿佛無所不能，葡萄籽膠囊作為保健食品中的老牌“網紅”，依然受到不少人的追捧，它真的這麼神奇嗎？想靠葡萄籽抗癌不靠譜河南省人... 2022-10-29
健康心髒病做了手術後有什麼要注意嗎
總原則：不停藥：β受體阻滞藥、中樞作用的抗高血壓藥（甲基多巴、可樂定）、硝酸甘油或鈣通道阻滞藥手術當天停用：ACEI和ARB類抗高血壓藥停藥一周以上：利血平或利血平複方制劑&1洋地黃類藥用途：治療充血性心力衰竭、房顫或房撲等，以改善心功能不... 2022-11-26
健康痛風的表現治療和預防有哪些
什麼是痛風？#痛風#是風濕免疫病的一種，痛風是一種因體内尿酸産生過多和尿酸排洩障礙而引起的血尿酸升高，使尿酸鹽結晶沉積在關節、滑膜、滑囊、軟骨及耳廓等其他組織中引起的反複發作性的炎性疾病。痛風可以發生在不同的關節，例如大腳指關節、足背、足跟... 2022-11-03
健康小s跳舞全過程
▲小S近日貼出跳舞影片和側拍，火辣身材讓網友狂贊。（圖／翻攝IG@elephantdee）編輯／Amanda「IPSS」小S徐熙娣不僅是綜藝天後，42歲還有3個可愛女兒的她更是凍齡達人，從細緻膚質到緊實有緻好身材，狀态維持超好。近日她在IG... 2022-11-23
健康濕氣重的人有什麼好辦法祛濕
如果你總是不想吃東西，感覺嗓子裡有痰，尤其是吃肉、糖之後，吃一點就惡心，或者腹脹不舒服。如果你舌體胖大，苔滑膩、厚，舌苔顔色發白或者黃色，舌邊常有齒痕。如果你總是感覺沒力氣，犯困沒精神，什麼事情也不想做，總感覺四肢發沉，擡起來都費勁。如果你... 2022-11-02
健康白蒿的功效與作用及禁忌
白蒿的功效與作用及禁忌?白蒿泡水喝可以起到護肝、利膽、退黃的作用，臨床上對于慢性膽囊炎、膽結石，或者是肝炎的病人轉氨酶增高等都可以用白蒿泡水喝，同時白蒿泡水，還能夠調節人體的内分泌，促進人體的新陳代謝，有利于毒素排出體外，今天小編就來說說關... 2022-06-27
健康大蒜水的功效與作用
大蒜水的功效與作用?預防緩解咳嗽大蒜水能緩解人類傷寒，感冒并能消除細菌和病毒，它對人類經常出現的咳嗽氣喘等症都有良好預防和緩解作用，另外它對人類的咽喉腫痛和喉嚨發癢，等着也有一定緩解作用，在日常生活中，人們适量喝一些大蒜水能，預防上呼吸道感... 2022-05-31
健康枸杞粉的功效與作用
枸杞粉的功效與作用?枸杞性甘、平，歸肝腎經，具有滋補肝腎，養肝明目的功效，常與熟地、菊花、山藥、山萸肉等藥同用現代醫學研究表明，它含有胡蘿蔔素、甜菜堿、維生素A、維生素B維生素B維生素C和鈣、磷、鐵等，具有增加白細胞活性、促進肝細胞新生的藥... 2022-07-18
健康适合夏季吃的養生粥
大家好這裡是小慧說美食，三伏天最适合養生，小慧推薦給大家八款養生粥，做法簡單營養又健康美味，大人小孩都喜歡喝！一‬、紅豆‬花生‬紅棗粥‬1、準備‬食材：大紅棗‬、黑豆‬、花生‬、黑米‬、大米‬、冰糖‬2、紅豆‬花生‬紅棗粥‬的‬做法：（1）... 2023-01-31
健康海帶是怎麼吃法才好
海帶豆腐蘑菇湯主料：海帶200g豆腐200g蘑菇100g蝦皮30g輔料：油适量鹽适量蔥适量雞精适量胡椒粉适量做法：1、海帶洗淨後切成小塊2、白蘑菇洗幹淨，蝦皮用水浸泡掉鹹味，豆腐一塊3、将白蘑菇切成條，蔥切末，豆腐切塊4、鍋熱油，爆香蔥末5... 2022-11-05
健康大健康産業如何能年入百萬
右圖為進博會上來自全國各地的外科醫生排隊體驗達芬奇手術機器人長江日報特派記者黃瑩攝第二屆中國國際進口博覽會正在上海如火如荼進行。長江日報記者在進博會現場采訪了解到，貿易壁壘并沒有能減緩外資企業進入中國步伐。據官方數據顯示，今年美國參展企業達... 2023-01-08
健康玻尿酸的特點是什麼呢
經常聽到醫美産業提供注射玻尿酸服務，或是保養品裡總是标榜含有玻尿酸，究竟玻尿酸是什麼？玻尿酸是種美顔産品，不論是保水度或恢複肌膚彈性，都扮演重要的角色，以下我們将帶大家認識玻尿酸，介紹玻尿酸種類、使用方式與注意事項。玻尿酸（Hyaluron... 2022-12-03
健康吃海參的好處和禁忌有哪些呢
吃海參的好處和禁忌有哪些呢?大家好，我是臻之堂海參，海參的滋補性已經被認可，它的功效也是衆說紛纭，今天我就來為大家說說它非常重要的三大養生功效，今天小編就來聊一聊關于吃海參的好處和禁忌有哪些呢?接下來我們就一起去研究一下吧!吃海參的好處和禁... 2022-10-17
健康治療灰指甲要多長時間才好徹底
随着灰指甲患病率越來越高，市面上相應的治療藥物和民間的偏方層出不窮，許多宣稱3天包治，7天見效的廣告更是賺足了人們的眼球。作為一種非常頑固的慢性傳染疾病，灰指甲真的能夠在短時間内治愈嗎？廣告中所宣傳的到底是真是假？治愈難、治愈慢是世界性難題... 2022-12-04
健康牙膏功效選擇表
牙膏功效、口味等有多種選擇，市民挑花了眼兒童牙膏包裝上有“食品級”“不添加氟”等字樣美白、抗敏、防蛀、去茶漬……如今，各種牙膏功能琳琅滿目，讓不少消費者挑花了眼。“食品級”“無氟”等成為兒童牙膏防蛀的“金字招牌”，以此吸引家長購買。連日來，... 2023-02-12
健康絲瓜有什麼功效
絲瓜有什麼功效?絲瓜有止咳化痰、涼血解毒的作用，今天小編就來說說關于絲瓜有什麼功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!絲瓜有什麼功效絲瓜有止咳化痰、涼血解毒的作用。絲瓜含有人體所需的水分、維生素、蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、糖等營養成分，所含的礦... 2022-06-08
健康怎麼樣能減肥
怎麼樣能減肥?有氧運動減肥最有效，冬季做什麼運動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運... 2022-06-13
健康健康提醒患高血壓别做三件事
春季忽冷忽熱容易引發血壓波動生活中做好以下幾點，幫你控制高血壓！01切忌猛起猛躺！無論是早晨醒來還是晚上睡前、睡中，如果要起來喝水、排尿等，都不要急于起床，更切忌猛起猛躺。醒來後，應先在床上仰卧片刻，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體... 2023-01-14
健康多基因遺傳病的特點中同胞發病率低是什...
多基因遺傳病的特點中同胞發病率低是什麼意思?多基因遺傳病是遺傳信息通過兩對以上緻病基因的累積效應所緻的遺傳病，其遺傳效應較多地受環境因素的影響與單基因遺傳病相比，多基因遺傳病不是隻由遺傳因素決定，而是遺傳因素與環境因素共同起作用，下面我們就... 2022-08-07
健康小麥茶的作用與功效
小麥茶的作用與功效?經常喝小麥茶可以補養心氣，特别是對于身體熱氣大，腸胃不易消化的人，堅持飲用可以幫助腸胃消化，并起到暖胃的作用，現在小編就來說說關于小麥茶的作用與功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!小麥茶的作用與功效經常喝小麥... 2022-07-03
健康三個動作幫你鍛煉頸椎
近年來，頸椎病已經不再是“老年病”，它逐漸成為一種職業病，一種“年輕病”。雖說老年人的發病率還是一如既往，但青壯年的發病率是越來越高了，上班族、流水線工作人群、司機等職業，甚至學業沉重或沉迷遊戲的學生，都逃脫不了頸椎病的魔爪。10天計劃，6... 2022-11-14
健康痛風引起關節腫痛怎麼快速緩解
說到痛風，不得不提起來尿酸了，昨天一位患者來診時說自己尿酸已經逼近700了，于是詢問有沒有控制飲食呢，自己有沒有平常鍛煉來控制一下尿酸呢，結果是沒有，于是我就說，痛風本來就是個吃出來的病，你現在已經發現問題了，還不及時的控制解決問題，隻會導... 2022-12-02
健康哪吒削骨還父故事
哪吒削骨還父故事?華夏上下五千年出過許許多多的曆史人物，也有很多悲劇性的人物，今天小編帶大家了解一下哪吒這個人物哪吒的神話故事很早就在民間流傳了，因為一部哪吒鬧海使他成為一個婦孺皆知的傳奇人物但是關于哪吒三太子的故事，你真的讀懂了嗎？，我來... 2022-10-19
健康一天瘦一次的打卡方法
激動的心，顫抖的手。“健康城市健康體重”百天點亮計劃小程序正式與大家見面啦～臨床專家、領域學者、營養師、運動達人……将在100天的時間裡,為您傳遞健康體重相關知識與技能，帶您掌握科學、實用的健康生活方式，助力健康體重從此刻開始。接下來，讓我... 2022-10-23
健康卵巢早衰吃什麼能補得最快
卵巢早衰吃什麼能補得最快?不好的生活習慣與外賣飲食，讓女性朋友不僅面對着生活中以及工作中的各種壓力，造成精神高度緊張，還給身體帶來了不少的損傷，造成面色暗黃、精神萎靡等情況，殊不知這時候是我們的卵巢發出的求救信号，這是卵巢在提醒你該注意保養... 2022-10-18
健康橙子蒸着吃的功效
橙子蒸着吃的功效?具有滋補津液、止渴開胃、降氣的作用适合飯後食用具有消脂、消食、止渴、醒酒的作用，現在小編就來說說關于橙子蒸着吃的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!橙子蒸着吃的功效具有滋補津液、止渴開胃、降氣的作用。适合飯後食... 2022-08-24
健康病痛折磨的心情句子
病痛折磨的心情句子?一路走好，願天堂裡沒有病痛折磨，現在小編就來說說關于病痛折磨的心情句子?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!病痛折磨的心情句子一路走好，願天堂裡沒有病痛折磨。誰不是從一個心地善良的孩子，被現實折磨成一個心機深重的瘋... 2022-06-16

tft每日頭條

> 健康

> 平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注