平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎-tft每日頭條

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎

健康更新时间:2026-05-03 15:30:46

今天，給大家推薦10個平闆支撐的變體，可以有效瘦腰減肥。想要get比基尼小腹的伽人，一起來試試吧：

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）1

從斜闆式開始
屈手肘，進入手肘支撐
擡左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿
或者動态左右擡腿交替練習15-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）2

從斜闆式開始，雙腳輕輕跳開
保持身體的穩定，然後調回
重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）3

斜闆式開始，雙腳雙手同時向右側打開
行走兩步，然後原路返回
重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）4

斜闆式開始
保持身體的穩定，依次屈手肘
成平闆支撐，重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）5

從斜闆式開始
屈右膝靠近右側大臂
保持3-5個呼吸，換另一側
或者左右動态交替練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）6

從斜闆式開始，屈手肘進入四柱式
動态重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）7

從斜闆式開始，屈手肘進入四柱式
然後還原，進入下犬式
動态重複練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）8

從斜闆式開始
屈手肘，進入手肘支撐
收緊核心，整個身體向右側打開
左手向上伸直，軀幹髋部雙腿一條直線
保持3-5個呼吸，換另一側
或者動态交替練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）9

從斜闆式開始，身體向右側打開
手臂伸展，身體一條直線
保持3-5個呼吸，換另一側
或者動态交替練習10-20次

平闆支撐可以瘦後背肚子臀嗎（10個平闆支撐的變體）10

斜闆式開始，進入下犬式
将右腿向後向上進入單腿下犬式
屈右膝靠近右手臂
然後還原進入單腿下犬式
再次屈右膝靠近左手臂
重複以上練習10-20次，換另一側

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