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夜跑減肥最佳方法

健康更新时间:2024-08-18 18:06:26

愈來愈多的人開始加入夜間慢跑活動，與其他運動不同，因為不用準備道具，所以可以很輕松地開始。關于夜跑能減肥嗎？答案自然是肯定的，因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常适合減肥及維持健康。那麼，如何正确夜跑才能達到瘦身效果呢？

夜跑減肥最佳方法（教你如何夜跑瘦身）1

夜跑自然是能減肥的。一方面跑步是有氧運動是肯定有減肥的效果的，再加上夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。另外，夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生讨厭的事情也能在慢跑中淡忘。隻是夜跑中要注意一些安全問題，如選擇到光亮處、人多處等。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，适當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀态。

夜跑減肥最佳方法（教你如何夜跑瘦身）2

1.控制好夜間飲食

如果夜跑的目的是為了減肥，既然是這樣那麼首先就應該控制自己的飲食。不宜過飽，過飽達不到減肥效果，太餓容易引起低血糖等身體狀況。而且，宜在飯後一個半小時到兩個小時後才能開始夜跑，否則胃内食物還沒開始消化完就跑步有害身心健康。

夜跑減肥最佳方法（教你如何夜跑瘦身）3

2.時間達45分鐘左右

夜跑為了減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動首先消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以，夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果，并且需要長期堅持。

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