不管是為了養生還是為了擁有一個令别人羨慕的身材，吃産生的影響都是很大的，對于很多女性來說，會為了保持身材每天少吃一頓，一些養生的朋友，為了身體更健康，一天也隻吃兩餐，甚至隻吃一餐，覺得“餓治百病”，人這一輩子吃多少是有定數的，吃得少，活得就越久。每天隻吃兩頓飯，時間長了，真的減肥又養生嗎？堅持這樣做的人身體如何了？真相或許并沒有你想象的那麼美好。

一天隻吃2餐，真的能變瘦又養生嗎？

認識一個朋友，她的朋友圈每天都是自己打卡的動态，每一條的内容都差不多，都是“堅持不吃晚飯××天”，有一次我好奇地點開她的朋友圈，發現她這個習慣竟然堅持了兩年多，每天隻吃早飯和午飯。我好奇的問她有沒有變瘦，她高興的與我分享，她的體重确實下降了。

但後來我發現她的朋友圈有段時間沒更新了，于是問她現在怎麼樣了？沒想到她直呼後悔，還提醒我不要這樣做。細聊後，原來她前不久查出胃出問題了，而這就跟她長期每天隻吃兩餐有關，現在的她，狀态也不好，而且并沒有變瘦，反而比以前胖了，正在慢慢調整，恢複正常飲食。

跟她一樣，一開始以為每天少吃一頓飯就可以餓瘦的人可能大有人在，短時間内可能也嘗到了甜頭，但提醒大家，長期下去，健康容易受損。對于現代人來說，一天吃三頓飯是最适合的飲食模式，隻吃兩頓，并不是健康的減肥和養生方式，少一頓都容易影響到健康。

那麼，每天隻吃2頓飯，對身體具體會帶來哪些影響呢？

一般來說，三頓飯中，很多人都是會吃午飯的，那麼隻吃兩餐就有下面這2種情況：

① 隻吃早飯和午飯，不吃晚飯

不吃晚飯會變瘦？真相是你可能會比以前還胖！從吃的量上說，吃得少了，的确有助于控制體重，但這隻是短暫的，每天都不吃這一頓的話，大腦會有所反應，它會認為你長期都是這樣的狀态，進而降低你的基礎代謝率，代謝率低了，即使你吃得少，但産生的能量差更高了，多餘的脂肪也并沒有被成功代謝掉，久而久之，反而容易長胖。

不僅會影響體重，也會影響健康，這兩者之間本來就有聯系。不吃晚飯，從下午到第二天早上的時間裡，腸胃裡缺少食物，胃酸的分泌會變多，時間一久，胃部健康就會受損。

此外，身體還容易缺乏營養，引起營養不良，特别是對于需要補充營養的人來說，比如青少年群體。

所以，晚餐要吃，而且要吃得健康，具體要注意什麼呢？下面一并給出一些建議給大家：

• 不要吃得太晚或太早。
• 盡量吃得清淡一點。
• 多素少葷。

② 隻吃午飯和晚飯，不吃早飯

不吃早飯也容易讓你變胖，雖然沒吃早飯，但從早上到中午的時間裡，你更容易吃更多其他一些食物，比如薯片蜜餞等零食，而這比吃飯更容易長胖。

除此之外，也會對身體健康帶來影響，比如會損傷膽囊，若是每天都不吃早飯，它裡面的膽汁就不能及時代謝，不斷沉積在裡面，時間長了，可能就會長“小石頭”了。

還會影響到你的工作和學習效果，早上不吃飯，人會顯得沒有活力和精神，思維可能比較遲鈍。

所以，早餐也要吃，同樣，也要注意吃得健康。建議大家少吃油條、鹹菜和剩飯剩菜，吃點新鮮的蔬果比較好，不妨再搭配一杯牛奶、雞蛋或小塊肉類，均衡營養。

由此可見，一天隻吃兩頓飯，不管是不吃早飯還是晚飯，都不利于減肥和養生，反而容易讓你越來越胖，還會對健康造成多種不利影響，建議正在這樣吃或者想要這樣做的朋友，及時改變想法，養成一日三餐按時吃的好習慣。

那麼，三頓飯分别在什麼時候吃比較好呢？

早飯：在7-8點吃比較好，關于食物，建議大家多吃幾種，比如主食、蔬菜、蛋奶、堅果每種分量少一點即可。

午飯：在12點左右吃比較好，午飯可以适當多吃一點。

晚飯：在6-8點吃比較好，若吃太早沒睡之前容易餓，若吃太多又會影響消化，也會影響到睡眠。

綜上，一天隻吃兩餐，并不健康，也不養生，不管是以上哪種情況，長期下去都不利于健康，建議大家每天都要吃好三頓飯。

參考資料：

[1]《一天隻吃兩餐的人，最後都“餓”瘦了嗎？》.中國青年網.2021.12.09

[2]《過午不食減肥法有效果嗎？小心帶來這6大危害》.光明網.2020.02.25

[3]《經常不吃早餐？小心了!20歲小夥因此被送進手術室》.福建衛生報.2021.12.14

[4]《長期不吃早餐的人，會帶來哪些不良後果？快來了解一下》.北青網.2021.06.08

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