人一胖，大多時候是先胖肚子，然後才是胖四肢。而在減肥的過程中，你會發現四肢瘦得比較快，而腰腹是最難減的。腰腹贅肉是最頑固的存在，讓你無法穿上好看的衣服，影響自身的形象！

不知道大家明不明白一個道理：

胖 ≠ 不健康，關鍵看胖在哪裡

比如說，如果一個人的腰特别胖，這是一個非常不好的現象。一個人的腰圍，不僅是養不養眼的标準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指标。

胖不胖，腰圍也有發言權

在醫學上，一般習慣用體質指數（即 BMI，等于體重 ÷ 身高的平方）來衡量一個人胖不胖。BMI值 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 為超重，28 以上為肥胖。

但統計顯示，即使是體質指數正常的人，也有 14% 的人會表現為“腹型肥胖”。所以，腹型肥胖是一種比較隐蔽的肥胖，不是那麼容易看出來。

所以，記得要測量自己的腰圍哦!按照目前的标準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。

腹部肥胖的危害：

腹部肥胖，不僅會讓脂肪囤積在我們的肚皮下面，還會連累腹部裡面的肝髒、胰腺、胃腸道等部位，一起胖，所以腹部肥胖又叫「内髒型肥胖」。一旦腹部開始肥胖，糖尿病、三高、脂肪肝、慢性腎病、心髒疾病……都有可能找上門。

除此之外，腹部太胖，身體機能在運轉時也會很吃力。相信，很多伽人們在練習瑜伽時，會有此感受，體式不夠輕盈、有些動作吃力，其實關鍵的問題在于我們的腹部核心無力。所以，在需要核心力量的體式中就難以支撐下。這個時候，你需要一些額外的練習，來加強腹部核心力量！

春天來了，露腰的季節到了！收腰腹、減肚腩、暖子宮……女神瘦腰減腹，怎可少了腰腹燃脂呢！

今天，小編就給大家推薦9個超燃脂的核心瑜伽動作，不但可以改善健康，提升核心力量，還可以擁有小蠻腰哦！趕快練氣來~~~

9個瑜伽動作加強核心

↓↓↓

動作1：斜闆式進入

• 來到斜闆式，調整好雙手在肩正的下方，手腕對齊肩膀，雙腳分開與髋同寬，收緊核心
• 吸氣，右手觸碰左肩膀，呼氣落下
• 吸氣，左手觸碰右肩膀，呼吸落下
• 動作重複4組，每組20個

動作2：單腿下犬式變體

• 來到單腿下犬式，右腿向上擡高
• 吸氣，右腳向後蹬直擡高
• 呼氣，屈右膝，将右膝向前靠近右手肘
• 吸氣，右腿向後蹬直擡高
• 呼氣，屈右膝，右膝蓋向前靠近左手肘窩
• 重複4組，每組20個,換邊練習（全程腹部核心收緊）

動作3：肘闆式變體

• 從斜闆式進入，呼氣，屈手肘落地
• 吸氣，依次伸直手臂來到斜闆式（注意腹部核心收緊，發力）
• 來回重複4組，每組20個

動作4：

• 身體平躺在墊子上方，頭和肩膀同時擡離地面
• 雙腿向上伸直，繃腳背離地
• 吸氣，右腿靠近頭部，雙手抓住右小腿
• 呼氣，換邊練習
• 重複4組，每組20個

動作5

• 從側肘闆支撐進入體式，右手放在右耳的後側
• 呼氣，右手肘帶動身體向下，用右手肘去觸碰左小手臂（注意收緊腹部）
• 吸氣，身體回正
• 此動作重複10次，然後換邊練習
• 重複4組，每組20個

動作6

• 來到斜闆式，同手同腳走向右邊
• 然後回到左邊
• 重複4組，每組20個

動作7

• 斜闆式進入
• 分别屈右膝、左膝向前靠近右手和左手肘窩
• 左右來回動态練習
• 左右交替為一組，做4組，每組20個

動作8

• 斜闆式進入，吸氣雙腳向兩側跳開，呼氣雙腳向中間并攏
• 重複4組，每組20個

動作9：海豚式變體

• 肘闆支撐進入，吸氣，臀部發力向後向上提到最高，來到海豚式
• 腹部核心收緊，大臂和背部保持在一條直線上
• 呼氣，身體向前向下，回到肘闆支撐
• 來回動态練習4組，每組20個

練了這一組核心力量的動作，你就知道，不但可以加強核心，還可以加強手臂的力量，堅持每天練習，力量就會慢慢上來了，馬甲線指日可待！順便在分享幾個小方法，減掉腰間贅肉~~~

方法1、選擇全身性的有氧運動

減肚子不能靠腹肌訓練，而需要靠有氧運動。脂肪的分解是全身性的，而無法指哪兒瘦呢絨，局部瘦身的方法效果是比較差的，你需要選擇全身性的運動，才能提高燃脂效率，縮小腰圍。

可以選擇跑步、遊泳、開合跳、羽毛球等方法來提高身體的卡路裡消耗。

每天堅持運動鍛煉1小時，可以強化體質，提升心肺功能，同時促進體脂率下降，這個過程中，你的腰腹贅肉也會慢慢減少，腰圍也會慢慢下降。

方法2、戒掉看得見的糖分

高糖分食物會促進身體血糖上升，胰島素分泌也會大大提升，脂肪就會慢慢合成。減肥需要戒糖，戒掉各種甜食，比如雪糕、餅幹、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，這些都會讓你加速發胖。

記得少吃帶糖分的食物哦，可以抑制脂肪堆積，讓你的腰圍慢慢減小。

此外，我們可以選擇吃一些複合碳水，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物等粗糧，這些食物飽腹時間比較長，不容易分解，可以減緩血糖上升速度。

方法3、多吃一些高纖維蔬菜

很多蔬菜的熱量比較低，還富含纖維素、維生素，可以補充身體所需營養，有助于腸道蠕動，對身體健康是比較有益的。

我們可以三餐多吃一些白菜、西蘭花、生菜、芹菜、芥藍、卷心菜等食物，可以促進身體廢物排出，改善便秘的情況。

方法4、飯後站立30分鐘

相信，很多人習慣飯後久坐，而腸胃是最接近腰腹這個部位的，熱量堆積的時候，你的小肚子也容易出現。

記得，飯後一定不要坐着不動，這個時候腸胃在消化食物，坐着容易導緻小肚腩的出現哦！我們可以選擇在飯後站立半小時來幫助消化，同時有助于縮小肚腩，提高身體的卡路裡消耗。

END

文字整理/景子

圖片素材：來源于網絡

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