如何計算一天吃多少熱量?
假如不想運動,那麼我們一天的的總消耗就是:基礎代謝 動能代謝(日常活動産生的消耗,大概是基礎代謝的20%-30%) 食物熱效(攝入總量的10%),以120斤體重為例:你想減脂不運動。基礎代謝:體重(斤)x10就是120x10=1200
動能代謝算最低(每個人不一樣)1200x0.2=240食物熱效算100
加起來就是1200 240 100=1540
那麼她吃不低于1200不大于1540就能減肥!吃1300左右最佳!
假如運動,就多了一個運動代謝!
總消耗就是:基礎代謝 動能代謝 運動代謝 食物熱效!
那麼她吃基礎代謝 動能代謝 食物熱效
同樣120斤為例,就是吃1540她還能瘦,因為她還有運動代謝,運動代謝消耗500。她就
有500的熱量缺口,吃的多還能瘦。就是運動的好處。記住我說的運動是力量訓練哦,因為可以保留肌肉。所以運動or不運動怎麼吃都告訴你了,還不知道吃你就沒救了。我知道你又要問我,教練咋算食物熱量呀?
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