前段時間有朋友跟我說，冬季減肥太難，一下車感覺冷風嗖嗖，不管不顧的沖進一家飯店，吃了一碗熱氣騰騰的闆面才罷休，後悔留到吃完再說。

還有網友感慨:冬天不吃飽不會感覺可憐的像賣火柴的小女孩一樣嗎。。。

接着有人回複:

會啊！！！可是胖了會覺得自己像賣火柴的老大娘啊！！！我有什麼辦法啊！！！

像網友說的，冬季一不小心就容易餓着哭，但是又不想胖着笑，那怎麼辦？

冬季減肥的好處

1. 提高基礎代謝率

冬季的低溫刺激，很容易促使甲狀腺素、去甲腎上腺素、腎上腺素分泌的增加，能量代謝增強，直接或者間接影響基礎代謝的能量消耗。

2.能量消耗增加

環境溫度比較低，容易引起人體能量消耗的增加，一般情況下，能量消耗增加5%~25%。

你看，同樣的方式減肥，僅僅是環境的改變，能量消耗增多了，所以，這對于減肥的小夥伴來說是一個福音。

3、增加脂肪的消耗

雖然說碳水化合物是人體最經濟的能量來源，但是天氣冷的時候，可促使脂肪代謝酶活性增加。

冬天減肥這麼多好處，但是依然改變不了“餓”、“冷”、“饞”的事實怎麼辦？

1、不節食，選擇正确的減肥方式

由于季節的特點，本身能量推薦攝入量就要在平常的基礎上，增加10%~15%。

如果節食，很容易出現熱量攝入不足，維生素，比如B1、B2、煙酸、Vc等的攝入不足，導緻營養不良。

因此，在限制總能量的前提下，應該最大限度的保證飽腹感、營養素的攝入。能量缺口不超過500千卡為宜。

2、飲食搭配要合理

注意增加粗雜糧的攝入，減肥的時候，可以選擇低碳的方式，也就是碳水化合物的供能比＜45%，但是不能過度限制。

• 增加優質蛋白的攝入

比如，低脂肪的禽肉、牛肉、蛋類、魚類、豆制品的攝入。

這一類的食物，不僅含有優質的蛋白質，可以增加飽腹感，所提供的氨基酸，比如蛋氨酸、酪氨酸還可以提高機體耐寒的能力。

• 注意保證一定量的新鮮蔬菜和水果

新鮮的蔬菜、水果可以提供一部分的胡蘿蔔素、維生素C、鎂等，這一類維生素屬于抗氧化維生素，可以提高人體的耐寒能力。

• 增加奶類的攝入量

奶類和奶類制品，不僅鈣含量豐富，而且吸收利用率高，天氣冷的時候，腎髒的泌尿作用增強，很容易導緻血鈣、鋅等的不足，體内鈣營養水平明顯不足。

• 足量飲水

天氣寒冷的時候，很容易對熱氣騰騰的食物産生濃厚的興趣，其實一方面是天氣寒冷使得人體對水的需要量增加引起的。

因此，每天要保證足量的飲水，中國居民膳食指南出，每天飲水量要達到7~8杯，可以分配在一天的任何時候，每次200毫升左右。

當然了，減肥的時候，還是應該少喝或者限制含糖飲料的攝入。

3.合理選擇零食，應對冬季“饞”

很多人容易在下午或者下班的時候餓，那麼可以選擇一些低能量、營養素密度高、耐餓、飽感強的食物。

比如，一杯溫熱的牛奶或者豆漿，一小塊牛肉幹，一兩片面包、一小把堅果、容易攜帶的水果等等。

另外，冬季減肥，還可以搭配适量的室内活動，或者部分室外活動，保證睡眠質量，相信您在春暖花開的時候，就可以脫掉厚厚的脂肪，露出小蠻腰燦爛的綻放。

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