減肥熱量低的主食排行榜?相信很多減肥的小夥伴都試過節食減肥法，，我來為大家科普一下關于減肥熱量低的主食排行榜?以下内容希望對你有幫助!

減肥熱量低的主食排行榜

相信很多減肥的小夥伴都試過節食減肥法，

一減肥就開始不吃主食：白米飯、饅頭、面條統統靠邊站，

這樣可能短期内有點減重作用，但長久下來，會傷害身體的代謝系統，

今後不僅更難減，反而還會更容易反彈。

（圖源自網絡，如侵權删）

主食是碳水化合物的主要來源，跟蛋白質和脂肪一樣，都為人體供能。

且碳水化合物為人體提供的能量占身體需求總能量的50%。

也就是說，主食可以提供絕大部分人體所需的能量。

無論減不減肥，都一定要吃，

否則傷害代謝、提前斷經、内分泌紊亂、脫發、體重反彈...一系列問題都會找上來！

那麼對于減肥的小夥伴來說，有沒有哪些熱量比米面低的主食呢？

還真有，以下這6種大家可以收藏哦~

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一、全麥

全麥的熱量：246 大卡/100g ，碳水化合物含量：50.9g/100g。

全麥制成的食品，營養和膳食纖維都很豐富，

且升糖指數也低，對于減肥和高血糖的朋友都很友好。

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二、糙米

糙米的熱量：348 大卡/100g ，碳水化合物含量 ：75g/100g

糙米指的是脫殼後仍保留着一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，

糙米的營養物質主要留存在這層殼内。

不僅富含膳食纖維，更容易讓人有飽腹感，還能預防便秘。

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三、燕麥

燕麥的熱量 ：338大卡/100g ，碳水化合物含量：77.4g/100g

燕麥富含豐富的維生素B族和β葡聚糖，能幫助預防心血管疾病，

飽腹感強的同時升糖還慢。

但大家選購的時候注意啦，要選擇原味的，各種水果的和甜味的是沒有減重效果的哦。

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四、小米

小米的熱量 ：361大卡/100g ，碳水化合物含量 ：75.1g/100g

小米的維生素B1含量是所有糧食中最高的。

在日常做飯時，可以将小米做為雜糧混入白米飯中。

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五、荞麥

荞麥的熱量：337大卡/100g ，碳水化合物含量：73g/100g

荞麥中富含豐富的礦物質，如鐵、錳、鋅等，還富含豐富的維生素B和維生素E。

相比米面，熱量更低，非常适合減脂期食用。

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六、玉米

玉米的熱量：112大卡/100g ，碳水化合物含量：22.8g/100g

玉米是不少減肥人的心頭好，膳食纖維豐富，飽腹感還強。

玉米中的鎂元素也有助于促進腸胃蠕動，能有效預防便秘。

另外小夥伴們要注意的是，玉米分為甜玉米跟糯玉米，隻有糯玉米才能作為主食哦~

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雖然以上6種主食可以代替米面，但并不是意味着讓大家隻吃這些，可以結合米面這類的精細主食一起食用~

最後，有減重問題的小夥伴也可以私信我或評論區留言哦~

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