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孕期要補充的微量元素

健康更新时间:2024-07-19 13:18:13

在懷孕期間必須要補充足夠的礦物質、維生素以及蛋白質，每種營養都缺一不可。尤其是有一些微量元素是胎寶寶骨骼發育必不可少的物質，一旦缺乏有可能影響胎兒的發育。

孕期要補充的微量元素（懷孕期間要補充哪些微量元素）1

胎寶寶骨骼發育不可缺少哪些微量元素？

1、鐵

胎兒生長發育以及胎盤的生長都離不開鐵元素，當孕婦缺鐵時就會引起貧血，一旦貧血就會引起低體重兒、早産兒或者胎兒發育遲緩等。另外，分娩的時候會因為分娩的時間比較長，增加了出血量，下降了抵抗力和免疫力，容易危及到生命。懷孕期間應該多吃一些富含鐵比較豐富的魚類、禽類、動物肝髒及瘦肉等。另外，面食和豆類裡也含有豐富鐵，容易被身體利用和吸收，孕婦每天的鐵攝取量不能超過28毫克。若是貧血嚴重的，應該在醫生的指導下選擇口服鐵劑，同時要搭配蔬菜和水果等富含維生素c的食物，維生素c能促進腸道對鐵的吸收。

孕期要補充的微量元素（懷孕期間要補充哪些微量元素）2

2、鈣

鈣元素是胎兒骨骼發育必不可少的微量元素。一般從懷孕4個月左右胎兒長出牙根，必須有足夠的鈣質攝入。若是孕婦缺鈣的話體内的鈣會向胎兒轉移，從而引起孕婦牙齒脫鈣、睡覺時小腿抽筋，甚至出現骨軟化，影響了胎兒牙齒發育，孩子出生後有可能會患上佝偻病。在奶制品和奶裡面含有大量的鈣而且具有很高的吸收率，平時可以多吃海帶、豆腐、小魚、蝦皮以及芹菜等，每天至少要保證有1200毫克的鈣攝入。平時應該多曬曬太陽，因為太陽光能夠促進維生素d3的合成，維生素d能促進腸道對鈣的吸收。

孕期要補充的微量元素（懷孕期間要補充哪些微量元素）3

3、鋅

鋅元素在新陳代謝中起着至關重要的作用，能夠促進蛋白質的合成，促進大腦細胞的增殖。當孕婦缺鋅時就會導緻胎兒畸形，從而導緻無腦兒或者腦積水。平時可以多吃高蛋白質的食物，比如動物肝髒、蛋黃和魚類中的海蚌、牡蛎等裡面含有豐富的鋅，每天的鋅攝入量不能超過20毫克。

溫馨提示

懷孕期間要均衡的為身體攝入營養，不能有挑食和偏食的壞習慣，期間要多喝水，多吃綠葉蔬菜和水果。要保持積極樂觀的心态，每天抽出30分鐘的時間散散步，不能吃高熱量及高脂肪的食物，控制調料味的攝入。

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