孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉，看完忽然懂了！大多數媽媽在孕期内心可能都比較矛盾，不想産後胖成“圓形”，但結果都是為了腹中的寶寶一頓猛補，那身材可想而知，還沒跳進大坑的媽媽們們想知道孕婦怎麼控制體重減肥妙招，到底孕婦怎麼才能控制體重，所以你要有計劃地管理孕期體重增長，懷孕了孕婦吃什麼長胎不長肉呢，孕期控制體重适宜的增長，産後能更加迅速恢複身材，也是「長胎不長肉」的另外一種诠釋。不僅關系到女性良好體形的維護,從某種程度上講,還是保障孕婦及胎兒健康重要、有用的措施。因此,我們建議在懷孕開始或者在計劃懷孕時,就制訂符合自身條件的體重增長計劃。

在孕期是不适合減脂的，但我們要控制體重在一定範圍内，由于生産我們女性身體裡的一些激愫水平會上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物産生脂肪囤積，在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過 Ηicibi孕産期來阻斷多餘的熱量（阻斷孕期補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積）堆積成脂肪，保證食物的營養被吸收，控制激愫水平不再上升，養成易瘦體質，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。（孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉）

孕婦怎麼控制體重減肥？——孕期長胎不長肉對孩子和媽媽都好

為了自己和孩子，應當保持讓體重隻保持在一定限度，一定不能胖。孕婦在懷孕的時候體重會出現增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度内的體重增加是正常的，但是超過了這個限度就屬于孕婦肥胖的發生，不僅僅對孕婦自身沒有好處，對腹中的胎兒也存在着非常大的影響。孕期控制體重對你和孩子有很多好處，超重媽媽自己和孩子的并發症會明顯增加的

美國醫學博士凱斯勒《過度飲食的終結》寫的書中說：那些讓我們無法拒絕的食物，糖、澱粉、脂肪、鹽，因為我們的舌頭對這些食物欲罷不能。食物的質地和香味讓我們無法拒絕這些美食。而美食的背後就是熱量囤積，怎麼消耗成了要點。熱量的消耗，普通人什麼都可以做，可是孕産婦怎麼能安荃飲食又消耗這些熱量呢？

歐盟數據顯示：孕期配合綜合的 Ηicibi孕産期降脂營養豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，而且吃魚有利于大腦的發育和視網膜的發育。

同時 Ηicibi孕産期降脂不像其它肉類那樣會導緻人身體發胖，這是因為 Ηicibi孕産期降脂含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體裡，并不會長到孕媽身上。

為了你自己，你可能不一定有動力去嚴格控制體重，但是為了寶寶，你會有足夠的動力去控制體重。孕期是一個啟動和堅持體重控制的蕞佳窗口期，孕期的體重控制不好的話，估計你這輩子都很難控制好體重了。為了寶寶的健康你會有足夠的動力，這個控制體重的動力估計和你為了拍婚紗照而減脂的動力不相上下，再加上醫生的指導（和婆婆媽媽話相比，你通常更能聽進去醫生的話），控制體重的效果會比較好。别指望着生完孩子再去減脂，對于很多人來講，這膘貼上去很容易，減起來可非常難。（孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉）

懷孕了孕婦吃什麼長胎不長肉呢？——孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重

胎兒是妊娠的目的,要在280天内由一個微乎其微的受精卵成長為體重三四千克的胎兒。胎盤是胎兒生長的“加油站”,胎兒利用胎盤從母親血液裡吸取一切需要的物質。胎盤由無到有,可達胎兒體重的1/6。羊水為胎兒提供特定的居住環境,其數量變動較大,一般不會超過2000毫升。增加的血容量為胎兒運送.養料和氧氣,到了孕晚期,血容量可以增加1300毫升左右。增大的胸.部是為了胎兒一出生就有奶吃,子.宮增大是為了容納胎兒、胎盤和羊水等妊娠産物。這些因素的增加對于胎兒的生長發育是所需的,可稱為“必要性體重增長。

寶寶實際上隻有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸 部變大，子 宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕後需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心髒會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。

通常前三個月内可增加1.1~1.5公斤。三個月以後，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發其它疾 病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強營養了。

明星、模特是怎麼做到懷孕期間隻大肚子不長胖的，生完立馬恢複猶如懷了個“假孕？美國醫學博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生産困難，甚至導緻妊娠期糖脲病，增加流産、死月台的風險。

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如 Ηicibi孕産期降脂當得知自己懷孕之後，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子裡的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營養，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

很多女人估計都希望通過 Ηicibi孕産期降脂在懷孕後可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發育好，而且還有利于自己的身材恢複，醫生建議的出生體重大概就是6斤是合适的，有苗不愁長，出來再長也不遲，不要過小就好了。當然一定會有人讓你吃吃吃，生個大胖小子之類的；或者有人跟你說“我姐，我妹，我同事，我閨蜜生了個九斤的順産！！！”，但是剖腹、撕裂、側切這種痛隻有自己體會的了，誰都幫不了你。當然，如果你就要八，九斤，再痛都可以堅持，那可以，隻要開心就好。可現實生活中往往是女人在懷孕後體重就會不受控制的往上漲”。（孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉）

孕婦怎麼控制體重減肥妙招？——孕期怎麼控制好體重？做好計劃和方法。

孕期想胖分分鐘的事情，控制長胎不長肉是每天的必修課。如果你是天生不胖的體質，那這些方法可能沒什麼用，體重這件事，如果沒有天生吃不胖這個天賦，那你就做好計劃和方法。

1、保持易瘦體質

懷孕後基礎代謝率會慢，使得他們在“靜止狀态”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體内堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。除此之外，孕期還有一個使我們容易發胖的生活習慣。孕期的食補要比孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲孕期配合 Ηicibi孕産期降脂平衡營養群組要讓人體脂肪分 解成甘由和遊離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外，不會囤積脂肪。

2、了解三大激愫的規律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕後體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。a孕激愫、b催産愫、c産激愫，這三種激愫從孕期開始就已經持續上升，經過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。在激愫上升、體質的變化在加速提升孕期體重時通過HICIBI孕産期降脂，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，繞過三大激的控制區，阻止脂肪囤積，達到健康減脂的目的。

3.合理飲食

千萬不要以為孕婦需要或應該大補特補。孕期所需能.量和營養均比未孕時有所增加,但增加并不多,尤其是開始的3個月(12周)。其為了寶寶可以健康發育，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導緻營養過剩，所以孕婦在飲食方面隻要保證攝入正常所需營養就可以，切勿盲目進補。

4.适當運動

有不少孕婦認為孕期隻有躺在床上靜養才對寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導緻身體變得越來越肥胖，同時也不利于腹中胎兒的發育，此外還會影響到日後順産，所以适當的運動對孕婦來說是非常有必要的。孕期運動方式可以遵循自己的習慣進行,隻要不是太劇烈的運動都可以。尤其是那些孕前有良好運動習慣的女性,更不必對運動多加控制，隻要避免動作較劇烈的跑、跳、仰卧起坐之類的動作即可。但對于孕前沒有養成規律運動習慣的女性,一般也不鼓勵在孕期開展或嘗試專門的、需要一定技巧并具有一定風險的運動項目。

5、保持好睡眠

如果連續幾晚都沒有睡好，你的體内會産生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期産後都要有好的睡眠。2013年7月，哈佛大學醫學院發表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能恢複肌肉，塑造新.生組織，産生蛋白質，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動的。同年 Ηicibi孕産期降脂加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀态，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉）

吃什麼長胎不長肉？——孕期控制體重，飲食均衡脂要點

建立健康的膳食結構，在孕育新.生命的280天,胎兒生長發育所需的營養物質都直接來源于準媽媽血液,間接來源于準媽媽飲食。孕婦飲食營養對胎兒生長發育至關重要。那麼,要吃哪些食物才能滿足胎兒的營養。

首先強調的是,千萬不要以為孕婦吃海參、燕窩、魚翅之類的“大補”食品,或者多吃肉類、蛋類等某些日常食品就可以了。單一食物的作用總是非常有限的。要獲得良好的營養,不能依靠某種或某幾種食物,而應該依靠多樣化的食物互相搭配，不同食物類别和數量互相搭配,即構成了膳食結構。不論是對孕婦,還是對胎兒,均衡的膳食結構總是重要的健康因素。沒有哪一種食物是“非要吃”的,也沒有哪一種食物是特别有益的。

孕期，确定懷孕後,孕婦食應在備孕期或非孕婦女的基礎上進一步加強

①繼續補充葉酸(每天400微克),常吃含鐵豐富的食物(如動物血,肝髒及紅肉),選用碘鹽

②孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物(如粥面、餅幹、面包、糕點、水果、薯類,蜂蜜、食糖等)

③孕中期、孕晚期适量增加奶、魚,禽、蛋,瘦肉的攝入

④适量的身體活動,維持孕期适宜增重

⑤禁煙酒,愉快孕育,準備奶水喂養

⑥了解你的熱量需求：

☑正常體重女性：每天消費1900-2500卡路裡。

☑正常體重孕婦：在懷孕二和三個月期間平均300卡路裡的額外熱量。

一般來說，懷孕了需要更多的熱量供給，如果是懷雙胞胎所需的熱量更多。準媽媽們要根據自己的身體情況，了解自己所需的熱量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫生，要保證每天有足夠的熱量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。

美國營養學家建議：喂奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入 Ηicibi孕産期降脂轉換碳水化合物的分子結構，使其轉換成複合碳水化合物，留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

複合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過 Ηicibi孕産期降脂轉換成複合碳水化合物，通過阻斷了，發胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養。

孕早期(0-12周)胎兒生長發育速度相對緩慢,所需營養與孕前無太大差别。

每天進食量與備孕期相同即可,保證食物多樣均衡,體重不要增長過多(到孕12周時,比孕前增加1千克左右,或者不增加即可,除非孕前體重偏低)

孕中期(13-27周)胎兒生長發育逐漸加速,對營養的需求增大,一天食物建議量:

谷類200克-250克,薯類50克,雜糧不少于1/5;蔬菜類300克-500克,其中綠葉蔬菜和紅色等有色蔬菜占2/3以上;水果類200克-400克;魚、禽、蛋、肉類(含動物内髒)每日總量150克~200克;牛奶300毫升-500毫升;大豆類15克;堅果10克;烹調油25克;食鹽不超過6克;飲水1700毫升

孕晚期(28周及以後)營養需要進一步增加,一天食物建議量:

谷類200克~250克,薯類50克,雜糧不少于1/5;蔬菜類300克~500克,其中綠葉蔬菜和紅色等有色蔬菜占2/3以上;水果類200克~400克;魚、禽、蛋、肉類(含動物内髒)每日總量200克-250克;牛奶300毫升~500毫升;大豆類15克;堅果10克;烹調油25克;食鹽不超過6克;飲水1700毫升。（孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉）要注意,上述各類食物的數量隻是大緻參考

Ηicibi針對肥胖問題修護 國際減脂九項标準

1、燃燒内脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防返彈，收緊松垮脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢複消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22（孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉）

總之，我們都知道孕婦的身體好壞代表着身體内嬰兒是否的健康，嬰兒所需要的營養都是來自母體，所以說母親要有合理飲食習慣，做到各方面營養齊全，在平時在做一些緩慢運動也有利于身體内胎兒的健康，隻有這樣才能保證胎兒在體内健康茁壯的成長。NANA（孕婦怎麼控制體重減肥,吃什麼長胎不長肉）

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