經曆過高溫的“烘烤”，我們又迎來了悶熱潮濕的梅雨季。這時候，“濕氣”也成了老百姓口中經常提及的詞。食欲不振、精神萎靡、關節疼痛……很多困擾生活的症狀出現，讓“祛濕”又成了大家關心的話題。要如何正确認識濕邪？如何來科學去除濕邪？記者請教了中醫專家。

圖源：視覺中國

濕氣分内外

長夏要注意避外濕

在中醫看來，濕氣分為内濕和外濕。外濕主要受到我們所處的周邊環境、氣候所影響，如雨水過多、久處濕地，長期水上工作、礦工井下作業等，而内濕則和人體的脾胃有很大關聯。南京中醫藥大學國醫大師周仲瑛工作室朱垚教授解釋，中醫講“化生五谷精微,滋養髒腑運轉”，我們每天吃進去的食物，經過脾胃的消化吸收，變化成營養，輸送到全身的各個髒器。如果脾胃虛弱，不能及時運化水濕以及運送水谷精微，體内就會産生水濕停聚，從而形成了内濕。

人們熟悉四季，但中醫講“五季”，即一年分為春、夏、長夏、秋、冬。“長夏就是以‘濕’為主。”朱垚教授說，江南地區的梅雨季節，正好處在長夏這個時段内，所以外濕比較重。對于外濕而言，應該盡量做到“避濕”，比如空調溫度最好設置在26度以上、不要久坐濕地、不要長居水岸等等。

汗蒸并不能除内濕

身體“微微出汗”好過“大汗淋漓”

在很多人的觀念裡，通過汗蒸、運動等方式讓自己大量出汗，可以幫助排出體内的濕氣，這其實誇大了出汗祛濕的作用。中醫四大經典文獻中《金匮要略·痙濕病脈證治第二》記載：“汗大出者，但風氣去，濕氣在，是故不愈也。若治風濕者，發其汗，但微微似欲出汗者，風濕俱去也。”

朱垚教授解釋：“外濕困于肌表，身體微微發汗時可以把濕氣帶走，但是如果大量出汗，則全身毛孔腠理開洩，風邪夾濕邪更容易侵入體内，風濕相搏，反而不利于排濕，風濕類疾病患者也要注意養護。”同時，需要提醒的是，在運動、汗蒸時如果過量出汗，還容易造成脫水和電解質紊亂，對健康并無益處。

不分四時，祛濕要先健脾

人體脾髒的一大功能就是運化水濕，但是脾髒喜燥惡濕，所以一般濕氣重的人都會兼有脾虛。脾虛時無力運化水液，對體外的潮濕環境也會降低承受能力，濕氣更易讓機體出現症狀。而我們時常挂在嘴邊的“祛濕”，實際上就是針對内濕的詞彙。

“适當的運動、輕度的汗蒸、拔罐等方式可以幫助排出外濕，但是對内濕的治療卻起不到很好的效果，祛濕還需要通過健脾利濕内調。”在朱垚教授看來，祛濕首先要健脾，後祛濕。“如果有明确診斷濕氣較重的患者，無論是寒濕還是濕熱，都可以通過食療來健脾、利濕，可健脾的食物有如小米、玉米、胡蘿蔔、蓮子、芡實等；祛濕食物則有冬瓜、赤小豆、薏仁米等。

外濕和内濕是既各自獨立又相互影響。“比如同一個人，他的脾虛可能處在病理臨界點上，在北方幹旱地區病理性特點沒有表現出來，但是一到了濕度較大的南方，表現出來病理特點，就有外濕加重的影響。”朱垚教授提醒，濕性證素體質，不分四時，皆須健脾利濕。日常生活中，除了要盡量避免涉水、受涼、過量生冷飲食之外，也要注意減少過度勞作，因為四肢肌肉過度勞作常易傷及脾氣，容易内生濕氣。

揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

校對 李海慧

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