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減肥一日三餐應該吃多少大卡

健康更新时间:2024-07-27 20:35:39

大多數的健身者，會在晚上吃一些碳水化合物，但是不會很多，也隻是為了應付加下來的訓練而已。其他的基本都是煮雞蛋和西藍花。但是這個叫Blake的男子，卻在晚餐中攝入4000卡路裡的披薩、漢堡和香蕉片，而他的身材，還是這樣的。

減肥一日三餐應該吃多少大卡（一頓飯就吃4000大卡）1

他說:“或許就是因為我們長大了，所以有很多的原因，成了我們慢下來享受美食的障礙。而我現在就像是一個沒有被監護的孩子一樣，我想吃什麼，我就自己去做。而且吃到飽為止。”

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他在Instagram上直播他的晚餐，最高在線觀看人數直達163000名。這些粉絲一直看到他把一整托盤的漢堡，薯條全部吃光為止。這麼大食量，這麼高的熱量，他是如何保持自己塑形的呢?

1.健身運動不在乎多長時間，而是更專注于消耗，和更深層次的刺激肌肉

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2.每一塊肌肉群，每次訓練三次

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3.大部分計劃都專注于訓練大肌群：胸部，背部，臀腿

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4.充分的休息

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5.計算好宏觀的總攝入量和總消耗，不拘泥于每一天每一餐

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6.不拒絕碳水化合物

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其實乍看起來，一餐就吃4000大卡好像很多的樣子，但是從宏觀上來說，他的總消耗還是大于中攝入的，所以在上一篇文中說過，減肥中少食多餐，不一定就能讓你多消耗，而是為了避免讓你多吃。你如果沒有像Blake一樣的能力，千萬不要去學習，還是乖乖的一日多餐比較實際靠譜一點。

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