到藥房買藥的時候，經常看到銷售人員推薦一種藥，它就是維生素D，銷售人員說它的好處很多，對提升免疫力、減少感冒咳嗽都有好處，有的人聽了覺得很好會買上幾瓶，而有的人則覺得有點虛假。維生素D到底有什麼作用？

很多人隻有補鈣的時候才會買幾瓶維D搭配起來吃，在他們眼中，維D就是一種輔助的藥品，單獨挑不起大梁，其實你小看它了，它的好處非常多。

維生素D能助力免疫力

經常生病感冒，隻能進行常規的治療嗎？《英國醫學雜志》上一項研究表示，維D是提升免疫力的法寶，參與者通過5年多的補充調節，他們出現疾病的概率和沒有補充的人相比，低了22%。身體的防護力增強了，病菌才不容易入侵。

維生素D能幫助改善情緒

當體内維D水平下降時，人的情緒會變得低落。衆所周知，曬太陽能幫助合成維D，但是因為防曬和季節變化，很容易日曬不足，這個時候情緒就會受到影響，而适當補充維D能讓人精神旺盛，幫助改善抑郁。

維生素D能減輕癌症患者的疲憊感

得了癌症是非常痛苦的，不僅身體痛苦，内心也很壓抑，充滿了疲憊感。《美國臨床營養學雜志》中的研究顯示，超過60%的患者有缺乏維D的現象。雖說現在有藥物能緩解，但還是不能很好地解決。而瑞典有一項研究發現，為患者補充一定量的維D有助于緩解疲憊狀态，比起常規的治療方法或什麼都不做更加溫和。

維生素D能幫助減少呼吸道疾病

季節變換或被傳染生病，很容易出現呼吸道不适，有的人還對某些東西過敏，不注意防護就會哮喘，在《營養》期刊上有一篇研究告訴我們，适當補充維D能減少呼吸道疾病，讓亞健康的人少生病。

可能有人會說，自己平時壯得像頭牛，不需要補充，但其實中國人缺乏的情況還是比較嚴重的。首先，受地理環境影響，北方地區一年中有四個月日曬較少。

其次，大家很怕曬黑，不會刻意曬太陽，再加上防曬霜和衣服的影響，可以合成的維D更少了。最後，飲食中雖然也有維D，但是如果存在挑食或偏食的問題，同樣會出現缺乏的情況。

林女士是一個素食主義者，身材很苗條，皮膚白皙，很多人誇她漂亮，但是她很容易生病，在空調房待久了或者季節變換，她必定要感冒一場。有一次在藥店買口罩，銷售人員和她推薦了維生素D，跟她說能提升免疫力，林女士覺得自己确實需要于是就買了。

之後，林女士每天都會吃上一粒膠囊，就這樣過了兩三個月，她發現自己的免疫力的确有所提升，生病的次數減少了，而且人也更有精神。她的同事聽說吃維D這個好，自己也想吃，林女士卻有點猶豫，因為她不确定維D在同事身上有相同的效果。

通過上文的科普，大家應該了解了維D的好處，但是卻不建議人人跟風補充。因為缺什麼補什麼，如果自己的身體情況還算可以，其實用飲食補充的方式會更好。那麼，自己到底要不要補充，應該怎麼補呢？如果你屬于以下幾類人，那就要注意補充了。

①宅男宅女，沒事不愛出門，出門也會盡快回到室内

②平時很注重防曬，基本上不會讓自己曬到太陽

③飲食不均，堅持吃素

④年齡比較大，吸收不好

如果你滿足其中一點，可以先做個檢查，确實存在缺乏的情況，那麼就可以補充。之所以讓大家慎重補充，是因為維D攝入過量對人體有害，可能引起便秘、厭食、頭暈等情況。

林女士補充了維D後獲得了益處，是因為她堅持吃素且免疫力很差，所以維D能對她産生調節補充的作用，而她的同事情況不一樣，在不了解情況的前提下，最好不要盲目補充。

建議林女士每天抽時間曬太陽，11月至次年2月，每天日曬40-60分鐘，到了春夏兩季，每天至少30分鐘。這種方法對大多數人來說都比較方便，但是現在的陽光比較強烈，在曬和防曬之間要取得平衡，可以在公園或陽台上，如果發現皮膚有發紅、脫皮現象，要及時停止。

發現營養不足的時候，也不要急着用藥補充，這是最後才采取的方法，能用食物調理的先以飲食調理為主，可在平時的飲食中添加海魚、蛋黃、菌菇、乳制品，然後過段時間進行複查，若調理的效果不好，最後再用藥調理。

總的來說，成年人每天補充50微克就可以了，過量也有害，優先選擇曬太陽、食療的方式，最後才是吃藥。需要提醒一點，中年女性經常吃鈣片，如果補鈣的效果不太好，要考慮是不是沒有和維D打配合，兩者一起補充效果或許會更好。

參考資料：

[1]跟風補維D危害不少·生命時報.2020-07-23

[2]補維生素A、E和D，減少呼吸病·中國青年報.2020-12-27

[3]《美國臨床營養學雜志》刊文提醒：六成癌症患者缺維D·全國黨媒信息公共平台.2021-08-18

[4]有一種冬季抑郁叫“缺維生素D”，這4類人請及時補足·生命時報.2021-11-08

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