對于初學肚皮舞的朋友，不斷調整自己身體的節奏和頻率，使之與舞蹈節奏相一緻。每次舞蹈開始前練習以下幾個動作來調節自己的身體，不斷增強身體的柔韌性，慢慢的你會發現對你整個身體會帶來好處，身體放松了，肢體問題減少了，體力和耐力得以改善，跳舞更輕松了。

站立姿勢

保持肩膀放松，将胸部打開，下巴微向前傾，後頸收起。兩隻手臂自然垂在身體兩側。雙腳平行分開與跨同寬。膝蓋微曲，半月闆站立時指向前方。

手臂動作

保持站立姿勢，雙手伸展，擡高手臂到再頭頂碰在一起，深吸一口氣，呼氣的同時，手臂放下，垂在身體兩側。重複動作8次。

側壓

雙手舉過頭頂，左手抓住右手腕，向右側壓下去，将身體重量放在右腿上。盡量往下壓，将身體側面的肌肉盡量拉伸。然後改變下壓的方向。

抖動

放松身體放松手臂，開始抖動，不斷加強力度，盡可能讓身體所有部分抖動起來，手臂，肩膀，頭部，腿部，腹部等，保持抖動15秒左右，可以增強機體意識，保持頭腦清醒，讓人充滿精神和活力，幫助身體排毒，促進呼吸，細胞生長。

螺旋形

保持站立，閉上眼睛，集中注意力和精神，慢慢用胯部畫螺旋形，可以從左往右也可以從右往左，慢慢加大動作幅度，把螺旋的圈越畫越大，盡量到身體能承受的極限，盡可能将圈畫到最大幅度。

脊柱

雙腳稍微分開，保持雙腳平行，雙手放在膝蓋上，深呼一口氣，背向上彎曲，收緊肚臍，下巴貼在胸部，呈拱橋狀。然後深吸一口氣，背向下彎曲，頭往後仰，臀部擡起。

腿部

雙手在胸前抱起，做左右弓步壓腿。輪流交換8次。然後雙腳慢慢并攏，保持身體下降，慢慢蹲下。頸部，腹部呈放松狀态，深呼吸，用手抓住小腿肚，保持動作20秒。

腰肌

膝蓋跪在地上，手掌向後平攤在地面，慢慢向雙腳靠攏，收緊臀部，臀部坐在雙腳上，腰部盡力拉伸，堅持30秒。

膝窩腱

肚皮舞膝窩腱動作時，坐在地上，雙腳伸直，身體向前，雙手盡力握住腳掌或者用手抓住大腳趾。從骶骨到後頸，慢慢擡起背部，彎曲，腳尖用了伸直4次。然後用腳跟在兩個方向各畫4個大圈。讓自己的重心在兩腿之間擺動，用手拉住自己的雙腳。

肚皮舞這種方法熱身有着許多種練習，以放松中樞神經系統。有助于軟化拉伸肌肉組織，暫時得到柔韌性。柔韌性增加可以保證更好的做舞蹈動作。

腹股溝和胯部

坐在牆角，頭頂朝向牆角，雙手放在身體兩側，腳掌并攏，向後和向上拉伸背部；軀幹挺直，挺起胸部；肩胛骨放松，身體向前壓，用手抓住雙腳，頭垂下，盡力用鼻尖去碰腳後跟，保持15秒。

腳部

蹲下，踮起腳尖。稍稍向前推腳背，以便在墊腳時獲得柔韌性。身體靠近膝蓋，下壓再往上。這個動作的好處是可以活動腳踝的肌肉，減少由于肌肉法理造成腳踝扭傷的風險。

手臂畫圈

手肘交叉在胸前，手臂向内畫圈，再向外畫圈，重複8次，不斷擴大圓圈的範圍，張開胸部，盡可能活動肩胛骨部位。

調節

做完以上一系列柔韌性練習的動作後，用3分鐘時間來做心血管練習。首先來個肩膀繞圈的運動，手臂下垂，肩膀向前繞8圈，再向後繞8圈。其次張開胸部，活動手臂 手放在肩上，收緊坐骨，保持腰部穩定，手肘向前繞8圈，再向後繞8圈。

跳肚皮舞對柔韌性要求很高，所以每次在開始跳舞時一定要充分進行熱身，不斷增強身體柔韌性。跳舞時才能越來越投入，充分享受到肚皮舞的樂趣。

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