波比跳(Burpee)是一種全身運動中用來進行力量訓練,同時也使用作為有氧運動的活動。它是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力訓練動作之一,被稱為“脂肪殺手”。
一般而言,波比跳需要進行四個步驟:開始為站立姿勢,做深蹲的動作并且雙手扶地;将腳後踢,成為俯卧撐姿勢,同時拉伸你的手臂; 立即拉回你的腳,回到下蹲姿勢;從下蹲姿勢跳起來。
波比跳是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心率飙升的自重阻力訓練。它結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作,自然而然地就會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。蜘蛛俠荷蘭弟每周的訓練課程就包含了一定的波比跳練習。所以,它的減脂效果不是快不快的問題,隻要能夠堅持,它的效果隻會讓人驚歎!
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