不得不說，随着人們生活水平的提高，現在人的身體素質卻反而越來越弱，這也跟高科技的迅速發展有關，能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着，同時最大的生活壓力也在逼迫着人們變得越危險，身體健康也越來越得不到保障。

以下這一組由運動學家以及生理學家設計的體能測試标準，可以作為大衆的身體素質訓練表。不妨一起來對照一下，看看自己是否合格，需要注意的是，這裡的評估表僅僅針對正常的普通人。

一 20歲應當具有的體能素質

1 30分鐘内完成5公裡長跑

2 一分鐘内做完18個波比跳

3 平闆支撐一分鐘

設計這一套體能标準主要在于這個年齡段的年輕人普遍存在熬夜，抽煙，喝酒等不良習慣，如果沒晚不能保證充足的睡眠以及合理的飲食，想必這個标準對于許多人來說也是有一定難度的，如果你能完成，證明你的身體素質依然強于大多數人。

二 30歲應當具有的體能素質

1 10分鐘内跑完2公裡

2 平闆支撐45秒

3 一分鐘内完成30個深蹲

30歲的人通常都有着多年的工作經驗，長期久坐會導緻肌肉勞損以及肌肉流失，應當注意保持一定的運動量。可以嘗試午間散步，站立辦公等新型方式。

三 40歲應具有的體能素質

1 能夠快速跑50秒以上

2 能夠連續完成10個俯卧撐

3 站立體前屈保證手指能夠碰到腳尖

40歲正處于中年危機的高峰期，堅持運動能夠維持肌肉骨骼系統健康，不能過分依賴汽車以及各種交通工具，建議多采用走路上班或者多爬樓梯等好習慣。

四 50歲應具有的體能素質

1 以中等速度連續奔跑60秒

2 連續做5個波比跳

3 坐在地上能夠不依靠手臂支撐地面而起身

盡管現在50歲的人普遍還較為年輕，但其身體肌肉含量卻在不知不覺中減少，因此保持運動的良好習慣，能夠讓肌肉以及身體關節得到比較好的鍛煉。除了加強身體運動，多放松身心也是必不可少的，建議采用定期旅行和戶外活動。

五 60歲應具有的體能素質

1 每天能夠走上8000步

2 能夠不間斷完成深蹲6個

3 左手手指能從頸後觸摸到右肩，右手手指能在背後觸摸到左肩

對于60歲左右的人而言，盡管身體依然能夠保持健康，但身體的平衡能力以及穩定性會大幅下降，因此跌倒也是老年人人會面臨的常見問題，同時關節慢慢僵硬，老化，疼痛等也接踵而至，因此就算年齡增長，也要保持運動的好習慣。

六 70歲應當具有的體能素質

1 在30分鐘内走完2公裡

2 能夠爬上10個樓梯而不大喘氣

3 坐在椅子上利用雙腿發力将整個人站直

70歲以後主要考量的便是身體的活躍程度，如果之前沒有任何運動習慣，不妨做一些小改變，畢竟在這個年紀身體的各項身體機能都比較弱，建議每周散步，可以學打太極拳等等。

注意：

可能有些人會覺得這樣的鍛煉方式過于輕松，但事實上這個标準已經是最低要求，如果連這個标準都做不了，那麼說明你真的需要好好鍛煉身體了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!