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張藍心減肥成功案例

健康 更新时间:2024-12-23 22:59:19

張藍心減肥成功案例?說起最近熱播的電視劇,《三十而已》肯定榜上有名,不過這部劇裡面的男人是一個比一個讓人生氣,現在小編就來說說關于張藍心減肥成功案例?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

張藍心減肥成功案例(不吃晚餐真的能減肥)1

張藍心減肥成功案例

說起最近熱播的電視劇,《三十而已》肯定榜上有名,不過這部劇裡面的男人是一個比一個讓人生氣。

要麼是不愛老婆隻愛魚的宇宙直男,要麼是「隻管撩,不負責」的溫柔海王,而前期還是好丈夫人設的煙花藝術家許幻山,後面居然大大方方的吃起了别的小姑娘舔過的冰淇淋???

連網友都吐槽說:許幻山拍的是山山來吃吧,怪不得吃出了中度脂肪肝。

也正是因為體檢查出了脂肪肝,顧佳為了丈夫的身體健康,要求他斷食晚餐,而自己為了督促丈夫,也選擇不吃晚飯。

結果許幻山出了趟差,冰淇淋都要和别人一起分享了。

好了,劇情就吐槽到這裡。

隻是看到晚上一起餓肚子的顧佳夫妻,小編不禁好奇斷食晚餐真的對健康有好處嗎?這種方法可以減肥嗎?

今天,我們就來看看“不吃晚飯”的奧秘……

不吃晚飯好處多?假的

要說不吃晚飯的好處,網上一搜就是一大堆,什麼幫助減肥、能長壽等等。其實這些觀點都是不成立的。

首先不吃晚飯并不能幫助減肥。

因為一日三餐,管你不吃哪一頓,都會減少能量的攝入,起到減肥的效果。

少吃一頓飯其實就是節食,而靠節食減肥,饑餓的身體就會降低代謝,能吃的時候會吃得更多,不僅容易反彈,還影響健康!

而不吃晚飯能長壽更是無稽之談。

曾有研究證明,限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意,動物和人還是有差異的,不能一概而論。

研究說的是“限制”飲食,意思是少吃,尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物,而不是什麼都不吃,更不是不吃晚飯。

有人可能會反駁,你這樣說太一概而論了,如果不吃晚飯沒好處的話,難道古人“過午不食”的養生方式也是錯的嗎?

其實相信“過午不食”的人都忽略了後半句:“日落而息”。

日落一般在下午六七點,而現代人的晚上7點,夜生活還沒開始呢。

其實,真正的“過午不食”不是源自中醫理論,隻是古代出家人的戒律之一,所謂的“午”就是午間11點到13點,也就是說,過了13點就不能再進食了

試想一下,如果現代人遵從字面上的“過午不食”理論,從下午1點算起,到第二天早上7點吃飯,一頓飯和另一頓飯之間隔了18個小時,而胃4-6小時就排空了,這樣天天餓着,身體隻會越來越差。

而且,古時候的出家人也不會一直餓到第二天早上,他們是允許午後吃茶羹和“藥食”的,隻是不吃正餐而已。

所謂的茶羹并非清茶一杯,而是包含有茶葉、蔥、姜、棗、橘皮、(食)茱萸和薄荷等物,煮後同食,别的不提,單說裡面的大棗,從現代食物血糖生成指數看,比葡萄糖還高,多吃倆棗也扛餓。

因此,如果我們效仿古人,簡單地将晚飯從三餐中删掉,隻會變得越來越不健康,時間一久,各種疾病都會找上門。

長期不吃晚飯會有這些危害

1、傷胃

身體出現饑餓感時,胃就會分泌出胃液,不吃晚餐會使胃液沒有食物去消化,這時胃液就可能消化胃黏膜。

長此以往,就會引起腸胃不适,出現胃潰瘍等腸胃疾病,甚至可能會導緻胃癌。

2、影響消化功能

長期不吃晚餐還可導緻胃動力不足,造成消化不良的現象。

時間久了,消化系統就無法很好地吸收食物中的營養素,可能引起營養不良、抵抗力下降,從而增加疾病風險。

3、抵抗力下降

長期不吃晚餐,器官得不到充足的營養,機體就無法正常運轉,抵抗力自然會下降。特别是老年人,新陳代謝和吸收能力都在減弱,對食物營養的需求更大。

4、影響睡眠

不吃晚餐的人,晚上睡覺時更容易産生饑餓感,使大腦發出想吃飯的信号。

此時不進食,不僅身體缺乏能量,神經系統也會因為饑餓而保持興奮狀态造成失眠,嚴重影響第二天的工作和生活。

因此,三餐最好按時按量吃。

不過,如果你符合以下幾種情況,也可以不吃晚飯!

這3種人可以不吃晚飯

1、中午或下午吃得太多

如果一頓午飯吃了全天的量,吃的脂肪、蛋白質多,又沒有運動機會,到晚上還有很飽脹的感覺,可以考慮不吃晚飯。

還有很多人在下午茶時沒有節制地胡吃海喝!水果、餅幹、蛋糕一不小心過量了,也可以考慮不吃晚餐。

2、晚上睡得早

要知道晚飯和睡覺最好相隔3小時左右,所以對于11點左右甚至更晚才睡覺的人,晚餐是至關重要的。

當然,如果你晚上七八點就睡了,可以考慮一天吃兩頓,把午飯的時間延後一點。

3、嚴重肥胖者

這裡的嚴重肥胖僅僅針對BMI>28,體脂率>30%的大體重的人。

這類人群連快走都會覺得有巨大負擔,更沒有能力做更高強度的運動。這種情況下,減重初期可以選擇少食多餐,或者晚餐少吃甚至不吃。

當把體重降到适宜範圍後,他們可以開始增加一定強度的運動,再适量恢複部分晚餐。

最後,我們再來說說晚餐要怎麼吃才健康?

第一,晚餐要早吃,盡量在7點之前

要知道胃需要用3個小時消化食物,如果晚飯吃太晚,人都睡覺了,胃還在賣力“工作”,就很容易導緻胃病發生。

第二,晚餐要素吃,保證營養均衡

晚餐一定要偏素,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入,少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

第三,晚餐要少吃,吃到七分飽

一般來說,晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%為準,所以晚餐吃到七分飽就可以了。

而七分飽的意思是指胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已經開始下降,吃飯速度變慢,雖還想再多吃,可如果把食物拿走,也就想不起來再吃了。

此外,晚餐最好要細嚼慢咽,一口飯最好咀嚼20次左右,老年人則應咀嚼25~50次。

總而言之,吃晚餐對我們來說并不是可有可無的,大家要根據自身情況來決定要不要吃,而不是盲目跟風,直接斷食。

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