張藍心減肥成功案例?說起最近熱播的電視劇，《三十而已》肯定榜上有名，不過這部劇裡面的男人是一個比一個讓人生氣，現在小編就來說說關于張藍心減肥成功案例?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

張藍心減肥成功案例

說起最近熱播的電視劇，《三十而已》肯定榜上有名，不過這部劇裡面的男人是一個比一個讓人生氣。

要麼是不愛老婆隻愛魚的宇宙直男，要麼是「隻管撩，不負責」的溫柔海王，而前期還是好丈夫人設的煙花藝術家許幻山，後面居然大大方方的吃起了别的小姑娘舔過的冰淇淋？？？

連網友都吐槽說：許幻山拍的是山山來吃吧，怪不得吃出了中度脂肪肝。

也正是因為體檢查出了脂肪肝，顧佳為了丈夫的身體健康，要求他斷食晚餐，而自己為了督促丈夫，也選擇不吃晚飯。

結果許幻山出了趟差，冰淇淋都要和别人一起分享了。

好了，劇情就吐槽到這裡。

隻是看到晚上一起餓肚子的顧佳夫妻，小編不禁好奇斷食晚餐真的對健康有好處嗎？這種方法可以減肥嗎？

今天，我們就來看看“不吃晚飯”的奧秘……

要說不吃晚飯的好處，網上一搜就是一大堆，什麼幫助減肥、能長壽等等。其實這些觀點都是不成立的。

首先不吃晚飯并不能幫助減肥。

因為一日三餐，管你不吃哪一頓，都會減少能量的攝入，起到減肥的效果。

少吃一頓飯其實就是節食，而靠節食減肥，饑餓的身體就會降低代謝，能吃的時候會吃得更多，不僅容易反彈，還影響健康！

而不吃晚飯能長壽更是無稽之談。

曾有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，動物和人還是有差異的，不能一概而論。

研究說的是“限制”飲食，意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什麼都不吃，更不是不吃晚飯。

有人可能會反駁，你這樣說太一概而論了，如果不吃晚飯沒好處的話，難道古人“過午不食”的養生方式也是錯的嗎？

其實相信“過午不食”的人都忽略了後半句：“日落而息”。

日落一般在下午六七點，而現代人的晚上7點，夜生活還沒開始呢。

其實，真正的“過午不食”不是源自中醫理論，隻是古代出家人的戒律之一，所謂的“午”就是午間11點到13點，也就是說，過了13點就不能再進食了。

試想一下，如果現代人遵從字面上的“過午不食”理論，從下午1點算起，到第二天早上7點吃飯，一頓飯和另一頓飯之間隔了18個小時，而胃4-6小時就排空了，這樣天天餓着，身體隻會越來越差。

而且，古時候的出家人也不會一直餓到第二天早上，他們是允許午後吃茶羹和“藥食”的，隻是不吃正餐而已。

所謂的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶葉、蔥、姜、棗、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物，煮後同食，别的不提，單說裡面的大棗，從現代食物血糖生成指數看，比葡萄糖還高，多吃倆棗也扛餓。

因此，如果我們效仿古人，簡單地将晚飯從三餐中删掉，隻會變得越來越不健康，時間一久，各種疾病都會找上門。

1、傷胃

身體出現饑餓感時，胃就會分泌出胃液，不吃晚餐會使胃液沒有食物去消化，這時胃液就可能消化胃黏膜。

長此以往，就會引起腸胃不适，出現胃潰瘍等腸胃疾病，甚至可能會導緻胃癌。

2、影響消化功能

長期不吃晚餐還可導緻胃動力不足，造成消化不良的現象。

時間久了，消化系統就無法很好地吸收食物中的營養素，可能引起營養不良、抵抗力下降，從而增加疾病風險。

3、抵抗力下降

長期不吃晚餐，器官得不到充足的營養，機體就無法正常運轉，抵抗力自然會下降。特别是老年人，新陳代謝和吸收能力都在減弱，對食物營養的需求更大。

4、影響睡眠

不吃晚餐的人，晚上睡覺時更容易産生饑餓感，使大腦發出想吃飯的信号。

此時不進食，不僅身體缺乏能量，神經系統也會因為饑餓而保持興奮狀态造成失眠，嚴重影響第二天的工作和生活。

因此，三餐最好按時按量吃。

不過，如果你符合以下幾種情況，也可以不吃晚飯！

1、中午或下午吃得太多

如果一頓午飯吃了全天的量，吃的脂肪、蛋白質多，又沒有運動機會，到晚上還有很飽脹的感覺，可以考慮不吃晚飯。

還有很多人在下午茶時沒有節制地胡吃海喝！水果、餅幹、蛋糕一不小心過量了，也可以考慮不吃晚餐。

2、晚上睡得早

要知道晚飯和睡覺最好相隔3小時左右，所以對于11點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。

當然，如果你晚上七八點就睡了，可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。

3、嚴重肥胖者

這裡的嚴重肥胖僅僅針對BMI＞28，體脂率＞30%的大體重的人。

這類人群連快走都會覺得有巨大負擔，更沒有能力做更高強度的運動。這種情況下，減重初期可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

當把體重降到适宜範圍後，他們可以開始增加一定強度的運動，再适量恢複部分晚餐。

第一，晚餐要早吃，盡量在7點之前

要知道胃需要用3個小時消化食物，如果晚飯吃太晚，人都睡覺了，胃還在賣力“工作”，就很容易導緻胃病發生。

第二，晚餐要素吃，保證營養均衡

晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入，少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

第三，晚餐要少吃，吃到七分飽

一般來說，晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%為準，所以晚餐吃到七分飽就可以了。

而七分飽的意思是指胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已經開始下降，吃飯速度變慢，雖還想再多吃，可如果把食物拿走，也就想不起來再吃了。

此外，晚餐最好要細嚼慢咽，一口飯最好咀嚼20次左右，老年人則應咀嚼25~50次。

總而言之，吃晚餐對我們來說并不是可有可無的，大家要根據自身情況來決定要不要吃，而不是盲目跟風，直接斷食。

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