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減肥的關鍵是減脂，而不是減重。減肥期間，如果你減掉的隻是身體的水分、廢物或者肌肉，這樣的減肥相當于是失敗的。

因為肥胖的主要原因是體脂率超标，而不是體重超标。隻有減掉體内多餘脂肪，你才能真正瘦下來。

如果你選擇減肥藥、汗蒸減肥法，那麼你減掉的大部分是身體的肌肉、水分跟垃圾，脂肪卻沒減掉多少，當你停止減肥後，體重也會回升回來。

減肥的人要關注體脂率，女生的體脂率超過24%的時候，男生的體脂率超過20%的時候，你的身材就會顯得肥胖起來。

而減掉5斤純脂肪的效果，肯定比減掉5斤體重的效果更好。因為減掉5斤脂肪的時候，你的體重肯定下降不止5斤，可能達到了8斤、10斤左右。

如何科學降低體脂率呢？我們需要選擇正确的方法，學習減肥達人的一些經驗，可以有效提高燃脂速度。

學這2個減肥方法，堅持2個月，減掉5斤純脂肪！

1、少吃垃圾食品，規律三餐

如果你平時總喜歡吃各種零食、奶茶、宵夜、燒烤，那麼你是很難瘦下來的。三餐的熱量是比較可控的，而平時的各種零食飲料反而是高熱量的來源，這才是肥胖的主要原因。

我們要戒掉各種不健康的加工食品，尤其是超市面包店買的各種熟食、面包、飲料，這些食物添加劑多，熱量高，不利于身體健康。

肥胖的人，我們平時隻要學會自己做飯，不購買各種加工食品，三餐規律飲食，選擇雞胸肉、雞蛋、魚肉、粗糧、西蘭花、甘藍、番茄、黃瓜等有助于減脂的食材，保持低油鹽烹饪的方法，飯吃八分飽，熱量攝入自然會有所控制。每天熱量攝入在1800大卡以下，你的身材就會慢慢瘦下來。

2、讓自己動起來，增肌減脂

隻有堅持健身鍛煉才能提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。不要排斥運動，運動健身的愛好可以慢慢培養。因此，運動也分為兩個階段：

第一個階段是新手階段：

我們可以從自己比較容易堅持的運動入手，逐漸提升運動能力。剛開始健身的第一個月，你可以嘗試踩單車、快走、廣場舞、有氧操、打球類的運動。

每天1小時可以促進血液循環，讓身體流汗，強化體能，還能促進身體消耗卡路裡，逐漸分解身上的脂肪。

第二個階段是入門階段：

這個階段的你，運動能力逐漸獲得了提升，這個時候你需要加碼訓練，提高運動的強度，開始多樣化訓練，才能提高燃脂速度。

你可以嘗試跑步、遊泳、拳擊等有氧運動，還可以嘗試抗阻力訓練。在有氧運動前可以做一組俯卧撐、深蹲、引體向上等力量訓練，提升肌肉維度。

力量訓練結合有氧運動可以達到燃脂塑形效果，有效預防肌肉流失，提高身體基礎代謝水平，瘦下來後身材線條也會更緊緻哦！

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