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5個經典瑜伽動作讓你的睡眠更踏實

健康更新时间:2025-01-13 06:17:41

生活中很多人睡覺都會打呼噜，如果是偶爾因為疲勞或是外部客觀原因引起的打鼾，屬于正常現象。但當其響聲超過60分貝，從而影響到别人的睡眠或出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時就稱為鼾症，這就是一種疾病，需要及時進行治療。

在瑜伽體位法中，有一個體式能夠有效減少打呼噜，長期堅持練習，可以有效減少打鼾。

獅子式

5個經典瑜伽動作讓你的睡眠更踏實（1個瑜伽體式治療你的鼾聲）1

它不僅能使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強壯，還能有效減少打鼾症狀；它有助于預防随年老而發生的衆多皺紋、褶痕和下垂的皮膚。

一般情況下，我們建議早晨起來進行獅子式的練習。

5個經典瑜伽動作讓你的睡眠更踏實（1個瑜伽體式治療你的鼾聲）2

練習方法：

雙膝打開，略寬于髋部，跪坐在腳跟上，腳趾觸地
拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指
用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順着大腿往下滑，讓指尖指向地面，掌根靠着兩膝，或者雙手放在大腿上。
睜大眼睛，向前向下盡力伸展舌頭，手指向下向外伸展，頸部和面部的肌肉，以及雙手、雙臂、雙肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心。
氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢複到起始的姿勢。
保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉。重複做3～5次。

5個經典瑜伽動作讓你的睡眠更踏實（1個瑜伽體式治療你的鼾聲）3

這是一個很好的強化喉部肌肉的練習，但是喉嚨發炎的人不能做獅子式。

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