然大家都知道“閉嘴伸腿”是減肥的道理，但這句話說起來簡單，做起來卻太難了。這麼多令人眼花缭亂的食物是不是很好吃？吃完飯躺着玩手機不好嗎？

所以對于大部分朋友來說，終生的減肥事業是非常痛苦的，所以這讓很多商家趁機發明了各種據說可以吃的更瘦更健康的代餐。然而，在被各種策略命令種草後，并沒有迎來預期的好身材……

事實上，有些食物往往披着“健康”的外衣來騙我們。今天小編為大家整理了一份僞健康食品清單，分析一下容易導緻肥胖的脂肪、糖、鈉的含量，讓你一睹它們的真面目，不再交智商稅！

脂肪含量黑榜

根據《中國居民膳食指南》，人體每日正常脂肪攝入量不超過65克。是的，以下食物可能聽起來很健康，但含有大量脂肪！

第一名

# 粗糧餅幹

粗糧餅幹 ：33 克/100克（每100克餅幹中含有33克脂肪）

粗糧餅幹一直被稱為裡面含有大量的膳食纖維，可以幫助人體消化，增加飽腹感。乍一看，它看起來像是一種健康食品，但全麥餅幹除了含有大量的膳食纖維外，還添加了大量的脂肪和糖分。

因為粗糧餅幹的口感一般都不是很好，為了讓它們更好吃，賣得更多，廠家在生産過程中會加入大量的脂肪和糖分。一部分是油，一點都不健康，一點都不利于減脂！

第二名

# 果蔬脆片

果蔬脆片 30.3 克/100 克（每100克餅幹中含有30.3克脂肪）

大家都知道适量多吃蔬果有益健康，但是因為現在很多人都忙于工作都靠外賣，吃的果蔬量嚴重不足，所以市面上上市的各種果蔬産品，補充人體所需的維生素，以及水果香脆爽口的口感而蔬菜薯片确實赢得了很多人。最喜歡的。

但是除了凍幹的蔬果幹，其他的幹果蔬都是油炸的，含油量高，一點都不健康！

某電商平台果蔬脆片的營養成分表

第三名

# 堅果飲料

堅果飲料 2.2 克/100 毫升（每100毫升飲料中含有2.2克脂肪）

據商家宣傳，用核桃、花生、杏仁等堅果制成的飲料，不僅口感香甜，而且富含堅果的營養成分，深受大家喜愛，但是否健康營養還是假象，我們可以算一個賬：（以核桃飲料為例）

某電商平台堅果飲料的營養成分表

假設1：一個完整的核桃仁約為 5 克，含有 3 克脂肪。

假設2：一罐核桃飲料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。

那麼：一罐核桃飲料有多少核桃？正确答案：2左右，還加了糖等添加劑。

所以，你不是買了核桃安心吃了嗎？不僅更健康，而且更便宜。如果你真的想喝堅果飲料，那就自己做吧！

糖含量黑榜

在一般的營養成分表中，隻會标注脂肪、蛋白質、碳水化合物以及各種營養素的含量，而不會标注糖的含量，所以下面的排名，我們都是以近似值計算，以供參考！

（注：含糖量與甜度無關）

第一名

# 花式燕麥片

花式燕麥片 24.5 克/100 克（每100克燕麥片中含有24.5克糖）

說起燕麥片，确實是非常好的粗糧之一。它的膳食纖維含量很高，吃飽了也很容易吃。很方便，但是有很多香脆的花式燕麥片。除了堅果和幹果，它們通常會添加大量的糖。它們嘗起來很美味，但它們真的沒有普通燕麥片那麼有營養。吃這個燕麥早餐的四分之一是糖，一點都不健康，而且還貴！

如果你想吃燕麥片，可以購買各種純燕麥片。它們營養豐富且價格低廉。如果你想吃幹果和堅果，你可以随意混合。

某電商平台水果燕麥的營養成分表

第二名

# 果粒酸奶

果粒酸奶 10.7 克/100 克（每100克果粒酸奶中含有10.7克糖）

許多女孩和男孩在減肥時喜歡用各種水果酸奶代替正餐。果味酸奶加牛奶和水果看似不錯的飲品，但你可能沒有注意到的是，果味酸奶用果醬代替了真正的水果，而且比普通酸奶含糖量更高。與其花更多的錢在所謂的代餐水果酸奶上，不如喝一杯原味酸奶，吃新鮮水果。

某電商平台果粒酸奶營養成分表

第三名

# 甜味茶飲料

甜茶飲料10.2克/100毫升（每100毫升調味茶飲料含糖10.2克）

這些紅茶、綠茶、烏龍茶等茶飲料，由于富含茶多酚等抗氧化劑，是非常受歡迎的傳統保健飲料，但打着茶飲料旗号的甜茶飲料就另當别論了。它們含有過多的糖。喝完一瓶500ml的茶飲料，很容易就能喝下20～50克的糖分，根本不利于健康和幸福。減肥。

某電商平台甜味飲料的營養成分表

鈉含量黑榜

根據《中國居民膳食指南》，成人食鹽攝入量每天不應超過6克，相當于約2358毫克鈉，而以下食物中鈉含量很高，而且這些食物又脆又好吃，我們可以輕松地一次吃更多。

第一名

# 鹽焗堅果

鹽焗堅果 459毫克/100 克（每 100 克調味鹽焗堅果含 459 毫克鈉）

鹽焗堅果，光聽名字就知道，這種堅果鹽分很多，吃多了不僅不健康，不利于我們的瘦身塑形，對血壓也不利。

第二名

# 果蔬脆片

水果和蔬菜片 212mg/100g（每 100g 水果和蔬菜片含有 212mg 鈉）

種過果蔬片的朋友發現，吃果蔬片其實和吃薯片是一樣的。想不想每次吃果蔬片都舔手指，不浪費每一口美味？ ?其實這個時候，你舔的不是手指，而是各種鹹味的調味料。但是如果你想吃到果蔬塊帶來的營養，還是建議買市面上的凍幹果蔬幹，要标注少油、少糖、少鹽！

看了這麼多看起來健康又能減肥的代餐食品，你敢買嗎？減肥是一個長期的過程。我們需要做的是吃得健康，多喝水，每餐吃8分鐘。我們的身體可能會有意想不到的驚喜！

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