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心髒保養小常識

健康 更新时间:2024-06-16 23:18:52
1. 經常運動,保持活力

心髒健康的關鍵是經常運動,避免久坐。理想的情況是,每周至少五天、每天至少30分鐘的有氧運動。不過呢,任何運動對心髒都有好處,隻要動起來,就會獲益。讓我們一路向前,保持活力。

心髒保養小常識(關愛心髒健康謹記十個)1

2. 限制紅肉、糖和不健康脂肪攝入

增加對心髒健康的飲食,如多吃新鮮蔬菜、水果,增加纖維素攝入。少吃紅肉,限制糖和不健康脂肪攝入,如含糖飲料、動物油脂、反式脂肪酸等。

心髒保養小常識(關愛心髒健康謹記十個)2

3. 減少鹽攝入

無法想象愛吃的食物中不加鹽?不過,逐漸減少每天食物中的鹽量是有可能的,久而久之,味蕾也會習慣于低鹽飲食。同時要注意的是,加工食品、調味料中已含有一定的鹽分,在烹饪時要将這部分鹽分考慮在内哦。

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4. 戒煙

吸煙不僅傷害肺,而且對心血管系統也有非常嚴重的影響。一旦戒煙,發生心髒病的幾率将迅速、大幅下降。打破吸煙習慣、避免吸二手煙對維持你和愛人的健康必不可少。

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5. 控制體重

肥胖将使你和愛人發生心肌梗死、心力衰竭、糖尿病的風險大大提高。健康飲食、控制每份食物的分量、規律運動,是維持健康體重的最佳方法。

心髒保養小常識(關愛心髒健康謹記十個)5

6. 知曉膽固醇水平

高膽固醇是心髒病的主要危險因素。如果你和愛人在過去一兩年内沒有檢查過膽固醇水平,現在就去做個化驗,看看你們的膽固醇水平,了解以後發生心髒病的風險到底有多高。

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7. 知曉血壓水平

高血壓是心肌梗死、卒中和心力衰竭的重要危險因素。許多已有高血壓的人并不知道他們的血壓已升高。在改變生活方式的基礎上,如限制鹽攝入、增加運動量,高血壓也有非常有效的治療藥物。

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8. 知曉血糖水平

血糖水平升高可以導緻糖尿病,糖尿病也是心髒病的強危險因素。測量血糖水平,詢問醫生你和愛人發生糖尿病和心髒病的風險。如果你或愛人處于糖尿病前期或有"早期"糖尿病,改變生活方式會起一定的作用。

心髒保養小常識(關愛心髒健康謹記十個)8

9. 減輕壓力

壓力是心髒病的強危險因素,對女性來說更是如此。嘗試冥想、瑜伽,或者每天隻是安靜地坐上10分鐘。了解你和愛人生活中的壓力來源,倍加愛護心髒。

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10. 定期看醫生

定期随訪是預防心血管病的最好方法之一。研究顯示,那些停服心血管藥物的人,發生心肌梗死、卒中、心力衰竭的風險更高,生存期明顯縮短。

本文為“京醫通”原創,如有内容轉載,請标明來源

作者:宗敏 北京朝陽醫院西院 主治醫師

編輯:醫小影

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