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心髒保養小常識

健康更新时间:2024-12-04 23:12:28

1. 經常運動，保持活力

心髒健康的關鍵是經常運動，避免久坐。理想的情況是，每周至少五天、每天至少30分鐘的有氧運動。不過呢，任何運動對心髒都有好處，隻要動起來，就會獲益。讓我們一路向前，保持活力。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）1

2. 限制紅肉、糖和不健康脂肪攝入

增加對心髒健康的飲食，如多吃新鮮蔬菜、水果，增加纖維素攝入。少吃紅肉，限制糖和不健康脂肪攝入，如含糖飲料、動物油脂、反式脂肪酸等。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）2

3. 減少鹽攝入

無法想象愛吃的食物中不加鹽？不過，逐漸減少每天食物中的鹽量是有可能的，久而久之，味蕾也會習慣于低鹽飲食。同時要注意的是，加工食品、調味料中已含有一定的鹽分，在烹饪時要将這部分鹽分考慮在内哦。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）3

4. 戒煙

吸煙不僅傷害肺，而且對心血管系統也有非常嚴重的影響。一旦戒煙，發生心髒病的幾率将迅速、大幅下降。打破吸煙習慣、避免吸二手煙對維持你和愛人的健康必不可少。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）4

5. 控制體重

肥胖将使你和愛人發生心肌梗死、心力衰竭、糖尿病的風險大大提高。健康飲食、控制每份食物的分量、規律運動，是維持健康體重的最佳方法。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）5

6. 知曉膽固醇水平

高膽固醇是心髒病的主要危險因素。如果你和愛人在過去一兩年内沒有檢查過膽固醇水平，現在就去做個化驗，看看你們的膽固醇水平，了解以後發生心髒病的風險到底有多高。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）6

7. 知曉血壓水平

高血壓是心肌梗死、卒中和心力衰竭的重要危險因素。許多已有高血壓的人并不知道他們的血壓已升高。在改變生活方式的基礎上，如限制鹽攝入、增加運動量，高血壓也有非常有效的治療藥物。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）7

8. 知曉血糖水平

血糖水平升高可以導緻糖尿病，糖尿病也是心髒病的強危險因素。測量血糖水平，詢問醫生你和愛人發生糖尿病和心髒病的風險。如果你或愛人處于糖尿病前期或有"早期"糖尿病，改變生活方式會起一定的作用。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）8

9. 減輕壓力

壓力是心髒病的強危險因素，對女性來說更是如此。嘗試冥想、瑜伽，或者每天隻是安靜地坐上10分鐘。了解你和愛人生活中的壓力來源，倍加愛護心髒。

心髒保養小常識（關愛心髒健康謹記十個）9

10. 定期看醫生

定期随訪是預防心血管病的最好方法之一。研究顯示，那些停服心血管藥物的人，發生心肌梗死、卒中、心力衰竭的風險更高，生存期明顯縮短。

本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源

作者：宗敏北京朝陽醫院西院主治醫師

編輯：醫小影
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