9種方法助你快速燃燒脂肪

①不要在意你的體重

有很多健身新手總是認為：減肥最重要的就是減少體重，錯！你還忽略了自己體型上的變化。認真減肥2-3個月之後，你會發現你的衣服變大号了；體型勻稱了；照鏡子時，鏡子裡的自己更自信了；别人見你時，一點也看不出你哪裡胖了，此時，你還會認為體重很重要嗎？體重隻是一個數字而已，因為當你在鍛煉時，你的肌肉增加了，這就是你認真減肥體重卻沒多大變化的原因。

②逐漸減少你的卡路裡

如果你想健康減肥，就不要着急一下子減少大量的脂肪，第一：對你的身體健康不利；第二：這樣會降低你的新陳代謝，更加不利于你燃燒脂肪。為了防止新陳代謝減慢，你應該根據自身體能循環漸進的慢慢燒脂。

③改變你的熱量攝入

每隔幾天就改變一次你的熱量攝入，而不是每天都吃同樣多的卡路裡。如果你在節食的同時每天食用相同的熱量，你的身體會通過降低代謝率來調整，以防止你燃燒掉太多的脂肪；當熱量長期保持一個較低水平時，你體内的瘦素和基礎代謝都會下降，從而影響你的減肥效果。一個星期放肆的吃一回往往會有意想不到的效果。

④進行力量訓練

力量訓練可以多方面的減少脂肪，力量練習本身就會燃燒脂肪；還有研究表明，力量訓練後燃燒脂肪的時間可以長達39個小時，這意味着當你在睡覺的時候，你的身體還在持續的燒脂；此外，更多的肌肉還能幫助你消耗更多的熱量。即使你單純的隻想減肥，你仍然需要量力量，因為隻靠有氧運動會使你的肌肉流失，所以力量訓練還可以防止肌肉流失。

⑤做高強度間歇性訓練（HIIT）

高強度的訓練加短暫的休息時間，花更少的時間得到更好的效果；在練習前首先得确保自己是最佳狀态，此外訓練過程應當循環漸進，比如先從低強度再到中等強度。還要提醒的是，HIIT并不适合所有人，如果你打算訓練HIIT，建議你先咨詢醫生确定你能劇烈運動。

⑥吃更好的脂肪

減肥還吃脂肪？是的，你沒看錯。攝入足夠的好脂肪能夠幫助你減肥，促進肌肉增長，還能讓你快速恢複體能；健康的脂肪也有許多益處，比如保護你的内髒。有哪些才是健康的脂肪呢？有多元化不飽和的脂肪，尤其是ω-3脂肪酸，比如：魚和堅果；還有單一不飽和脂肪酸，比如：花生醬、橄榄油、蛋黃、魚油等

⑦減少碳水化合物（糖、澱粉）

減少碳水化合物的的攝入量有助于你減肥，特别是糖和澱粉含量較高的食物。此外碳水化合物攝入的時間也對你減肥很重要，建議下午3點之後應當逐漸減少碳水化合物的攝入。

⑧增加蛋白質

增加蛋白質的攝入會促進你的新陳代謝，還有助于保持肌肉質量，肌肉和新陳代謝都有助于燃燒脂肪。事實上，當你吃蛋白質時，你的身體會燃燒更多的熱量，而不是直接消化脂肪或碳水化合物。

⑨每天吃6小餐

少食多餐即能确保你身體所需的營養，還能增長肌肉燃燒脂肪和增強靜态代謝率。在兩餐之間進食還能防止身體進入“饑餓模式”，在饑餓狀态下，你的身體會本能的開始消耗肌肉的能量，并把脂肪儲存起來，而且還會減緩你的新陳代謝。

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