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我們的身體總代謝值是由活動代謝、基礎代謝率跟食物熱效應組成的，而基礎代謝值占據身體總代謝的65-70%左右，決定了身體一天大部分的熱量輸出情況。

因此，基礎代謝值旺盛的人，每天可以不知不覺消耗更多卡路裡，有效抑制脂肪堆積，提升燃脂效率，他們擁有真正的易瘦體質。

如果你也想擁有一副人人羨慕的易瘦體質，那麼一定要提升身體的基礎代謝值，這樣才能遠離肥胖困擾，保持一副好身材。

想要提升身體的基礎代謝值，我們要從生活習慣入手，這幾個方法可以讓你不知不覺消耗更多卡路裡，睡覺的時候身體也在燃脂。

1、學會主動喝水，每天喝2L水

水是沒有熱量的，是身體代謝循環的主要載體。多喝水可以有效促進身體代謝循環，加速廢物的排出，減輕身體負擔，讓細胞吸收足夠的水分，保持水嫩的肌膚狀态。

減肥期間，每天喝足2L水可以有效控制食欲，降低饑餓感的出現，控制卡路裡攝入，你的減肥速度會比不愛喝水的人更快。

2、補充優質蛋白

蛋白質可以給身體補充氨基酸，給身體肌肉提供營養，避免肌肉的流失。蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質所需要的熱量更高，飽腹時間也更持久，可以提升食物熱效應，降低暴食幾率。

而肌肉的身體的耗能組織，肌肉發達的人，意味着身體基礎代謝值更加旺盛，你可以比别人消耗更多的卡路裡，降低發胖幾率。

因此，我們要學會多補充一些高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶制品、蛋類、蝦肉等食物，每天每公斤體重要補充1-1.2g蛋白質，滿足身體對蛋白質的需求。

3、合理安排力量訓練

人過了30歲後肌肉就會逐年流失，為了預防肌肉分解，我們健身的時候不要隻做有氧運動，有氧運動無法刺激肌肉生長。

我們要合理安排力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉的發展，打造一副緊實的身材線條，降低發胖的幾率。

我們可以從俯卧撐、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐等動作入手來強化身體肌群，以此提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質。

不過，目标肌群不能每天刺激，我們要合理安排休息時間，目标肌群訓練後要休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練，這樣肌肉才能得到充足的修複，有效提升增肌效率。

4、早點睡覺，保持睡眠時間

經常熬夜晚睡的人，身體各項機能老化速度會加快，比如肝火太旺、肝髒排毒能力下降，血壓升高等問題。

而身體機能的衰老意味着身體運轉速度下降，每天的熱量消耗值也會大不如前，中年發胖困擾也會提前出現。

為了保持年輕的狀态，擁有強大的免疫力，我們一定要保持規律作息，盡量少熬夜，每天睡足8個小時，這樣有助于生長激素的分泌，抑制皮質醇水平提升，白天身體機能也會更加高效的運轉，精神狀态也會更加充沛，你可以消耗更多的熱量。

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