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健身如何通過飲食來增肌快

健康更新时间:2024-10-04 01:03:53

健身如何通過飲食來增肌快（減肥增肌時隻用牛肉幹來補充蛋白質可以嗎）1

不管是減肥還是增肌，在這個過程中，我們最關心的問題就是怎麼吃，而其中的重中之重就是蛋白質的補充。因為相信大部分人去健身鍛煉，都是想要身體肌肉協調，甚至發達好看，如果想要參加比賽，提高比賽成績，那麼蛋白質補充的重要性，就更加不用多說。

健身行業經過這麼多年的發展，許多補劑和數據，大家都耳熟能詳。其中普通人想要保持身材勻稱，那麼用自己體重乘以0.0008，也就是一公斤8克左右，就是每天要攝入的蛋白質總重量。一個50公斤的人，需要補充蛋白質40克。我們的一天裡，蛋白質攝入量都是不足的，碳水和脂肪倒是經常超标。

健身如何通過飲食來增肌快（減肥增肌時隻用牛肉幹來補充蛋白質可以嗎）2

所以在健身的時候我們總能聽到這樣一個說法，補充蛋白就吃牛肉幹。

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牛肉幹作為一種減肥零食是不錯的選擇，因為屬于低脂高蛋白食物，既解饞還抗餓。比起吃餅幹、面包那些食物可好多了。

1、富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特别有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2、含有足夠的維生素b6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練後身體的恢複。

3、含肉毒堿。雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，産生支鍊氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

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但是

純用牛肉幹來補充蛋白質

并不好

雖然牛肉幹的蛋白質含量确實比較高，攜帶也方便。但是商家為了口感，會在其中加入大量的油、鹽、糖。這樣一來，其實能量值也就上去了。不僅如此，為了能夠讓保存的時間延長，使用調味料進行腌漬後，會讓鈉含量上升，健身人士都知道，這個元素的多攝入，會容易水腫。

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如果你實在要補充蛋白質，那麼推薦加工成分少、天然的牛肉幹。可以同時搭配雞蛋等食物，進行多樣化的蛋白質攝入。

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