不知道在減肥的小夥伴有沒有這樣的煩惱，那就是減肥是減下來了，但是于此同時，皮膚也變得松弛了了，那有沒有什麼方法可以改變這種現象呢？答案是的。接下來，就讓我們一起看看如何才能緩解皮膚松弛的現象吧！

​問題不完全在于松弛的皮膚

我們都知道在減肥的時候，皮膚變松弛是很正常的現象，但是也有人覺得皮膚變松弛是有多餘的脂肪沒有減掉，其實這是錯誤的看法。我有一個很簡單的方法可以幫助你分訓以下，你松弛的是皮膚還是脂肪。你可以捏住你覺得比較松弛的地方，如果你能抓住幾毫米的皮膚，那麼就是脂肪。當你減掉這些脂肪也會，你的皮膚才能恢複原來的緊緻。

​你要記住，皮膚是一個活性器官，它能适應内外的環境，隻有沒有多餘脂肪時，它才能變得緊緻。如果你是男性，我不推薦進行手術，除非你的體脂減到10%以下。至于女生，隻有低于20%的時候，皮下的脂肪才會足夠低，這樣才能正确的對皮膚進行評估。

增加肌肉：讓皮膚更加緊緻的一個簡單的方法就是增加肌肉。在人體的皮膚下面有兩層組織，那就是脂肪和肌肉。這兩層組織可以壓迫你的皮膚，防止皮膚松弛下垂。當你長胖以後，皮膚就會變大去迎合身體。然而，當你減脂的時候，你的皮膚卻不能像脂肪細胞那樣縮小，尤其是當你減脂速度特别快的時候。

​很多人在減脂的時候，會采用大量的有氧運動來減肥，這樣很容易導緻肌肉的大量流失，這就擴大了皮膚和皮下組織之間的空隙。雖然你的體脂降低了，但是皮膚也變松弛了，而“瘦胖子”就屬于這一種情況。

改善皮膚彈性：皮膚的彈性是可以根據人體需要來擴張和收縮的，如果你的皮膚失去了彈性，改如何恢複呢？如何改善呢？試試這3個方法，分别是戒煙，攝入足夠的蛋白質，吃水果和蔬菜。這3種方法都可以很好的改善皮膚松弛的現象。

​力量訓練：減肥是隻做有氧運動是不可以的，做一些力量訓練，不僅可以燃燒脂肪，還可以增加肌肉，減緩皮膚變松。力量訓練主要訓練大重量的肌肉群，如腿部肌肉，臀部肌肉，胸部肌肉，背部和腰腹部肌肉。所以無論是男生還是女生在減脂期一定要做一些力量訓練，這樣才能幫助我們緊緻皮膚。

對于減脂期的力量訓練，推薦的動作如下：

卧推，每組做15個，一共做3組

​俯卧撐，每組做15個，做4組

​飛鳥，每組做8個，做6組

​保持充足的睡眠：一個好的睡眠可以讓皮膚變得更有彈性，睡眠時間保持在7到8個小時即可，不要太久，不要超過19個小時，還有一定不要超過12點再睡覺，因為12點以後再睡覺會影響你的皮膚健康以及皮膚的再生能力。

​保持愉快的心情：一個好的心情可以讓腎上腺的分泌增加，讓血糖含量增高，加快碳水化合物的代謝速度，這樣旺盛的新陳代謝可以讓身體更加健康。

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