這世界上沒有哪一種食物會自動刺激你身上那些可能讓你最不舒适的部位。隻有當你燃燒的卡路裡超過你攝入的卡路裡時，才會發生脂肪損失，導緻你的身體優先分解脂質儲存以獲得能量。但是，除了适當的健身方案外，你吃的燃脂食物将幫助你更好地燃燒身體脂肪。

無論是關閉脂肪基因，幫助建立從脂肪細胞中搶走能量的肌肉，加速你的新陳代謝和燃燒脂肪的能力，還是幫助你感覺更飽，所以你消耗更少的卡路裡，這些食物已被證明顯示出增加的脂肪損失率。因此，停止這些給你腹部增加脂肪的壞習慣，相反，應該将這些健康的脂肪燃燒食物納入你的飲食中，以縮小你的腰部，重塑腰部曲線。

1辣椒

辣椒

辣椒刺激你的嘴和燃燒你的腹部脂肪之間有什麼聯系？科學家發現了！根據《美國臨床營養學雜志》上的一項研究，每天食用胡椒（辣椒素）中發現的一種化合物，通過提高身體将食物轉化為能量的能力，加速腹部脂肪的流失。加拿大研究人員的一項研究發現，它也是一種天然的食欲抑制劑：加拿大研究人員發現，吃辛辣開胃菜的男性在以後的飯菜中消耗的卡路裡比不吃辛辣開胃菜的男性少200卡路裡。要獲得好處，你所要做的就是使用一撮辣椒來調味烤魚，肉類和雞蛋。

2牛油果醬

一勺牛油果醬是人類已知的最有效的脂肪燃燒，抵抗饑餓的零食之一。牛油果不僅富含維生素B6 - 直接抵消腹部脂肪構建壓力荷爾蒙皮質醇 - 它們還富含單不飽和脂肪。根據《糖尿病護理》雜志的研究，這種健康的脂肪實際上可以通過下調某些脂肪基因來阻止腹部周圍的脂肪分布。這些相同的飽腹脂肪也可能是另一項研究背後的原因，該研究發現，在午餐時吃了半勺新鮮牛油果醬，幾個小時後吃東西的欲望降低了40%。

3燕麥片

燕麥片

碳水化合物不是敵人。根據塔夫茨大學的一項研究，每天吃三份或更多份全谷物（如燕麥）的人的腹部脂肪比從加工的白色碳水化合物（面包，大米，意大利面）中吃相同卡路裡的人少10%。從理論上講，這是由于全谷物的高纖維和緩慢燃燒的特性，這讓你的飽腹感更長。

4野生三文魚

三文魚

脂肪燃燒方程很簡單：蛋白質可以構建肌肉。更多的肌肉=更多的脂肪燃燒。魚類是瘦肉蛋白最健康的來源之一 ， 尤其是野生三文魚，營養師解釋說，它也是抗炎omega-3脂肪酸的豐富來源，可以促進脂肪燃燒，阻止脂肪儲存并有助于減肥。但這還不是全部：“獲得足夠的蛋白質和健康的脂肪也有助于減少渴望，并且已被證明有助于更長時間地減輕體重”

5紅薯

“慢速碳水化合物”這個詞在爆破脂肪方面絕不是慢速的。慢速碳水化合物被緩慢消化，這讓你感覺更飽滿，更有活力 - 紅薯就是其中之一。這裡的神奇成分包括類胡蘿蔔素，抗氧化劑可以穩定血糖水平并降低胰島素抵抗，這有助于您的身體有效地将卡路裡轉化為能量，而不是儲存為脂肪。它們的高維生素（包括A，C和B6）給你更多的能量在健身房燃燒。

6黑巧克力

黑巧克力

既想要減肥又想要獲得味蕾上的享受，那麼黑巧克力就是你的選擇。路易斯安那州立大學的研究人員發現，我們胃中的腸道微生物發酵巧克力并促進我們身體産生腸道健康的多酚化合物，包括丁酸鹽，丁酸鹽是一種脂肪酸，可促進身體燃燒脂肪作為燃料并關閉與炎症相關的基因。（在巧克力中加入水果以促進發酵和化合物的釋放。确保你選擇可可含量為70%或更高的巧克力 - 這些巧克力含有最高濃度的抗氧化多酚。

7黑豆

黑豆

研究表明，這些神奇的豆類是我們最接近脂肪燃燒藥丸的東西之一。對于初學者來說，豆類是抗性澱粉的重要來源，這種澱粉是一種緩慢消化，不溶性纖維，為腸道中的健康細菌提供食物，引發化學丁酸鹽的産生，從而鼓勵身體燃燒脂肪作為燃料并減少引起脂肪的炎症。它們也是可溶性纖維的主要來源之一。維克森林浸信會醫學中心研究人員最近的一項研究發現，每天每多吃10克可溶性纖維，研究對象的腹部脂肪在五年内減少了3.7%。

8西紅柿幹

西紅柿幹

對你來說隻是西紅柿，而我稱之為9-oxo-ODA。這就是日本研究人員最近發現的在燦爛的紅色水果中發現的一種化合物的名稱，它可以有效地激活你的DNA來燃燒更多的脂肪。西紅柿還富含β-胡蘿蔔素和番茄紅素，這兩種有效的抗氧化劑可以清除促進脂肪儲存的有害化合物。《營養學雜志》的一項研究發現，飲食中含有最多β-胡蘿蔔素和番茄紅素的人腰圍最小，腹部脂肪最少。每粒隻有5卡路裡，抓幾個曬幹的西紅柿！根據康奈爾大學的研究人員的說法，煮熟的西紅柿比生西紅柿含有更多的生物可利用的番茄紅素。

9葡萄柚

你添加到沙拉中的每片葡萄柚，都可以激發你身體的脂肪燃燒能力。發表在《新陳代謝》雜志上的一項研究發現，那些吃葡萄柚六周的人的腰圍減少了整整一英寸。收緊腰帶效應的背後是什麼？這種水果富含植物化學物質，最近的研究表明，這些生物活性化合物刺激了一種叫做脂聯素的激素的産生，這種激素參與體内脂肪的分解。日本的研究表明，多汁水果的氣味可以“打開”燃燒卡路裡的棕色脂肪細胞，促進體内脂肪的分解，同時降低食欲。

10椰子油

這是一個飲食奇迹：一種讓你瘦的脂肪。膳食補充椰子油實際上減少了腹部肥胖，發表在《脂質》雜志上的一項研究。在參與者中，一半每天服用兩湯匙椰子油，另一半給予大豆油，盡管兩組總體體重都減輕了，但隻有椰子油組的腰圍較小。其他研究人員也指出了熱帶油的腰部縮小效果。在一項針對30名男性的另一項研究中，那些每天吃2湯匙椰子油的人在一個月内平均腰圍縮小了1.1英寸。感謝C.O.的中鍊甘油三酯，它們被燃燒為能量而不是作為脂肪儲存，以及月桂酸，月桂酸已被證明可以精确定位腹部脂肪并燃燒它。

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