早餐這樣吃速瘦又營養！

通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。

那早餐吃什麼能夠快速減肥？最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什麼呢？下面小編就來告訴你幾款營養減肥的早餐食譜。

第一道早餐譜：

脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個

牛奶前一天就買好，放在冰箱裡如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估！

蕃茄裡含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。

有人覺得全麥面包口感不好，不過小編告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動，對改善便秘大有益處呐。

牛奶也要會喝才能有營養，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會滞留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收正确的方法是：先吃面包，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是對于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。

第二道早餐食譜：

銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾馍。

營養早餐應包括以下4種食物，最好不少于3類：

1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭；

2、動物類食物——雞蛋最有效的瘦身産品或肉類；

3、牛奶或豆漿等大豆制品；

4、新鮮蔬菜和水果；

這一道早餐也充分滿足營養的要求，而且早上起床很晚也沒關系，沖上一碗蓮子粥，然後去化妝或者忙其他，15分鐘後就可以吃了。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是對于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。

第三道早餐食譜：

小馄饨一碗，五香茶葉蛋一個，主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有适量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配”。

早餐吃這些最容易長胖

燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路裡。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超标，而且營養素被破壞，還會産生緻癌物質，不宜長期食用。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超标，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡裡隻有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。

零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅幹、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬于幹食，對于早晨處于半脫水狀态的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅幹等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間内提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。

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