男生都想自己的身體更有力量，更強壯。可是，現實生活中很多男生的身體素質極差，有些人連一個引體向上都做不了，快跑不到5秒鐘就氣喘了，再加上不良的生活習慣，不注意飲食，年紀輕輕的身體就已經胖成球了。誰都不願意變成胖子，奈何管不住嘴，胖子往往都不受人喜歡。現實就是這樣，排除一些因素，比如顔值等，男生身材強壯，女生身材性感，就會更受歡迎。

健身也在這幾年逐漸被人們了解，所以，許多人為了擁有好身材，都紛紛選擇了健身。堅持健身的人，最後也能收獲更健康的身體以及更完美的身材。

男生都特别注重力量訓練，目的是為了練出強壯的身體。怎麼檢驗自己的身體是否強壯？下面就跟大家一起聊一聊。

一個簡單的動作——俯卧撐，就能有效檢驗身體是否強壯！是的，你沒看錯，這個動作就是俯卧撐。

在生活中，俯卧撐是很常見的動作，對場地的要求也不高，也不用借助健身器械，徒手就能完成。俯卧撐雖然很簡單，但卻是強壯身體的力量訓練動作。在日常鍛煉或者是體育課中，俯卧撐是一項最基本的訓練，是考驗一個人身體素質的标準。

雖然很多人覺得俯卧撐隻是一個練胸肌動作，但事實上，俯卧撐是一個全面鍛煉上肢肌肉以及力量的綜合訓練動作，能有效刺激胸肌、背肌、手臂肌肉等，不僅如此，俯卧撐也會對核心力量起到一定的鍛煉作用，對腿部肌群也有鍛煉效果。

俯卧撐是一個簡單的動作，但做起來卻很難。有些人連續做幾個俯卧撐都完成不了，特别是要求俯卧撐标準的情況下，難度就大大增加，大部分人都無法達到合格的水平。

在體育總局公布的《全民健身指南》中就有一項俯卧撐單項測試和評分。不同年齡階段的男生，俯卧撐測試評分也不同，下面是表格，5分=優秀，4分=良好，3分=及格，2分=較差，1分=很差，來看看自己是否合格？（以下是男生俯卧撐評分表，由于女生是用仰卧起坐來評分，所以不能相提并論）

生活中，長期缺乏運動的人，在做俯卧撐的時候，特别是要求動作完全标準的情況下，是很難達到及格的成績，甚至是連1分都達不到。

俯卧撐雖然看起來很簡單，所以導緻很多人都“小瞧”它，如果不是親身經曆，那麼隻覺得這個動作非常簡單，但實際上，做起來很難。特别是核心力量比較弱的人，連續做兩三個标準的俯卧撐就支撐不住了。

當然，無論是想練胸肌，或者是增強全身力量，堅持做俯卧撐都是一個不錯的選擇。

俯卧撐雖然是個簡單的動作，但也跟大部分運動一樣，并不适合每一個人。

上面也說過，俯卧撐雖然看起來簡單，但實際上是運動強度比較大，因為在做俯卧撐的時候，全身的血液循環會加快，血壓升高，從而增加心髒負擔。所以，對于中老年人群以及患有高血壓、心髒病、低血糖的人群，最好不要做俯卧撐。

在做俯卧撐的時候，不僅需要強大的臂力支撐，同時也需要強大的腰力來支撐，所以，腰椎不好的人不要輕易進行俯卧撐。如果貿然做俯卧撐，很容易導緻腰椎進一步受損，從而影響身體健康。

最後一點建議，如果想做俯卧撐來提高自身力量，讓身體變強壯，那麼在做俯卧撐之前一定不要盲目攀比，比如，别人每天能做50個俯卧撐，覺得自己很強，所以，每天就要做100個俯卧撐，這樣做是不對的。要認清自己的“實力”，遵守循序漸進的原則，才能提高鍛煉效果，避免身體受傷。

不知道大家對俯卧撐這個動作怎麼看？歡迎評論留言。

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