跑步減肥為啥一開始減得快?很多人認為隻有超重者才會内髒脂肪超标需要減肥，實際上并不是隻有肥胖人群才有内髒脂肪超标的問題，有些看起來很瘦的人也會内髒脂肪超标，這些人有一些共同的特點：四肢都很瘦，就是肚子大，下面我們就來說一說關于跑步減肥為啥一開始減得快?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步減肥為啥一開始減得快

很多人認為隻有超重者才會内髒脂肪超标需要減肥，實際上并不是隻有肥胖人群才有内髒脂肪超标的問題，有些看起來很瘦的人也會内髒脂肪超标，這些人有一些共同的特點：四肢都很瘦，就是肚子大。

我作為一個跑了近5000km，十多場馬拉松的跑步領域博主必須要站出來說一聲：跑步絕對是一個減肥、減内髒脂肪的好方法。

人體的内髒脂肪主要分為2類：皮下脂肪和内髒脂肪。

>> 皮下脂肪

就是儲存在皮膚下面的脂肪，「水桶腰」，「大象腿」，「拜拜肉」，這些說的都是皮下脂肪。

别看有些人很胖，可是人家健康着呢，人家胖的隻不過是皮下脂肪，而且脂肪能起到一定的保護作用，抗擊打能力強！

>> 内髒脂肪

内髒脂肪藏得很深，在你皮膚的下面還要靠裡，你能捏到的那最多叫皮下脂肪，内髒脂肪你是捏不到的，它藏在腑髒器官周圍。

因此這種内髒脂肪性肥胖通常就是腹部型肥胖，常見表現為啤酒肚。

有些人屬于先天性的内髒脂肪偏高，但是不要找借口，畢竟絕大多數人内髒脂肪高都是因為不健康的習慣和懶造成的。

随着年齡的增加，更容易造成内髒脂肪的堆積，研究認為是參與燃燒脂肪過程的巨噬細胞數量下降導緻的。

喝酒更是容易引起内髒脂肪的堆積，少量多次還好，如果是一次性過量飲酒以及狂飲更是加倍引起内髒脂肪的堆積，啤酒肚就是這麼來的。

飲食不健康特别是反式脂肪攝入過多。高溫油炸食品，方便面等都是反式脂肪的重災區，你吃得這麼多容易引起内髒脂肪的東西，又缺乏運動，那内髒脂肪就會慢慢堆積，肚子也會越來越大。

還有特别強調一個最容易忽略的「睡眠質量」。這主要是由于一個叫皮質醇的激素，高皮質醇水平會增加食欲和驅動腹部脂肪儲存，而過大的壓力和睡眠不足都會引起皮質醇的增加，也就是我們常見的「過勞肥」。

内髒脂肪不僅給我們生活帶來了諸多不便，太多男性苦惱于啤酒肚，而且啤酒肚如果任其發展還有引起一些列的疾病：

最常見引起的疾病就是脂肪肝！根據發展的階段不同，有輕度，中度，以及重度脂肪肝！

此外還有可能會引起：糖尿病，心血管疾病，呼吸困難，甚至癌症等。

消除内髒脂肪，我們要多方位着手，不能僅僅隻是為了短期的效果，畢竟複胖更可怕。「我們要從源頭上入手，養成良好的生活習慣，這樣才能夠永久地解決問題」！

睡眠太重要的，這不僅僅是為了消除内髒脂肪，我們打工人壓力太大了，每天都要加班！加班！加班！回到家九十點鐘了，總想玩一會，刷一會手機，不知不覺就到12點以後了，然後又6點多起來上班。「每天睡眠不足，一開會就睡着，上班的效率極低」。下班後太辛苦了，得好好休閑一下，躺床上刷刷手機，不知不覺到12點，甚至一點。

我以前每天的生活就是這麼過的，後來實在受不了這種生活了，就想着去改變一下這種狀态，經過一段時間的調整，現在的我已經：

每天十點半準時上床，11點之前睡覺，六點半起床，改成這種作息習慣後，整個人的狀态明顯感覺好了太多，開會也不會困了，也不會每天頭腦不清醒昏昏沉沉的。特别舒服！

而且現在也不會暴飲暴食了，身體舒服後，正常吃就行，下午還會吃點小零食，少吃多餐，晚上少吃點，不會有之前那種不餓但是就是想吃東西的感覺！

這點我認為重要性僅次于睡眠。說實話睡眠改起來相對容易一些，因為你第二天如果精神很差的話，影響上班，被老闆罵，你自己自然就會慢慢改過來。

但是！

不讓自己吃東西，那簡直比殺了自己還難受，打工人連吃個外賣的自由都沒有了，喝杯奶茶的自由都沒有了，那這個打工人活着還有什麼意義？不如死了算了！

高強度的工作以及生活的壓力壓得我們喘不過氣來，吃仿佛是我們唯一能放松的方式了。如果再有點酒麻醉一下自己就更好了，喝多了啥也不想，睡一覺第二天一大早起來繼續打工！

炸雞和啤酒都很美味，我也特别喜歡吃，實在忍不住的話，一個月給自己一次放縱的機會就可以了，不能天天這麼吃啊。

而且不提倡激進的減肥方式，那樣隻會反彈得更加厲害。

下圖可以看看我自己是怎麼被打臉的，我曾經有過一個想法并實踐了一番，就是通過每天晚上吃玉米和紫薯減肥，一個月減了10斤（我每個月運動量一直維持在150km左右）。但是僅僅過了不到3個月，體重又回到了150斤。

玉米和紫薯我不可能吃一輩子，所以隻要我停止那種減肥方式，它很快就會反彈回去。控制體重的關鍵是尋找一種能長期堅持下去的飲食習慣。

目前自己也在嘗試什麼樣的飲食習慣自己能堅持一年，五年，十年甚至一輩子。

現在的自己是不會再強迫自己啥不健康的東西都不吃，偶爾也會吃點炸雞喝點啤酒，不過頻率很低，2020年吃的油炸食品不超過3次，啤酒喝的也很少，但是每次都很盡興，這樣也蠻好！

跑步是不是最好的方法？我不知道是不是最好的，但是絕對是好方法。

多吃蔬菜，不要吃油炸和方便食品，以及加工食品等絕對是好方法，但是我們能忍住不吃嗎？忍不住咋辦？那就多運動，多跑步，穿上一雙跑鞋就可以去跑步，多簡單。而且跑步分泌的内啡肽能給你帶來快樂，緩解壓力。

你會忘掉所有壓力，忘掉所有煩惱，和大自然融為一體，這就是我特别喜歡戶外跑步的原因。

每次我工作遇到困難了，和别人争吵了，被領導批評了，自己制定的目标沒有按時完成。甚至心情莫名其妙的自己都不知道怎麼回事就低落了！

這時候我會換上一身跑步衣服，穿上跑鞋，在系上鞋帶的那一刻煩惱就已經開始準備要走了。

出門到家旁邊的小河邊開始跑步，好多時候連耳機都不帶，就靜靜地感受大自然，感受風吹過的聲音，感受河裡不時翻起的浪花。

如果10km不夠就跑15km，再不夠跑20km，跑到精疲力盡，然後回去洗個澡，睡一覺，整個世界又美好了！

跑步能帶來的好處不用多說，大家都很清楚。不僅能減掉内髒脂肪，還能讓身材更有型，精力和體力更加旺盛。

它還改了我的飲食習慣，多年的胃病都被它“治”好了，因為跑步自己以前懶得做計劃的毛病也改了。

所以朋友們，如果你想減肥，别猶豫别糾結，一起出門跑步吧！

本文授權轉載自知乎作者:Seeker

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