減肥是一個永不衰老的話題，說到減肥的方法，很多朋友都知道，除了在飲食上注意外，體育鍛煉是減肥最好的方法。但是對于肥胖症的患者來說，鍛煉要因人而異，在這裡我們建議肥胖的朋友，運動要先易後難，從輕微小運動量開始，逐漸增加運動量，适當延長運動時間。所以在選擇運動方式的時候，就要根據自己目前的體質情況來定了。
耐力性運動适合于體質較弱的肥胖者，這類的運動方式有中速和快速步行、爬坡步行、緩步跑、騎車和遊泳等。其中，步行和慢跑不需要任何設備，很方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。我們以步行和慢跑為例，一般每天活動1小時、最好步行3000-5000米路程，可以一次或分次完成，随着運動時間的延長，步行的距離也可以逐漸延長到8000米，但要适可而止。最好的運動強度是：活動時脈搏達到每分鐘120-130次，并且運動後疲勞感在20分鐘左右就會消失。這種耐力性運動鍛煉能加速體内脂肪分解，消耗掉多餘的脂肪，有利于減肥。
力量性運動适合于體質較強的肥胖者，這類的運動方式包括仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上擡運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐；還有俯卧位的腰、背、臀肌運動，如雙腿直上擡的運動，頭、肩、腿同時後擡的“船式”運動等，還包括不同重量的啞鈴運動。
球類運動适合于體質強的肥胖者，這類運動可以把耐力和力量鍛煉結合起來，有兵乓球、排球和籃球以及醫療實心球等。這種運動方式減肥效果比較明顯，因為運動量比較大，所以對于脂肪的消耗也相對較大。
另外，還有一些可以加速脂肪燃燒的小方法，能夠讓運動的減肥效果更好。
第一個是運動前補充維生素C，這樣可以在運動中增加30%的脂肪燃燒，還能避免大量運動讓人看上去更老的弊端。
第二個方法就是運動完再吃飯。空腹運動能使分解脂肪的相關酶增加活性，可以促進脂肪的分解，另外，空腹運動後，血液中的脂肪酸和乳酸會大量增加，能促進運動後的額外消耗，這種額外消耗可以持續12小時。
第三就是運動後要适量補充糖分。很多教練都會讓教員在運動後補充氨基酸和蛋白質，事實上，研究發現，運動後吃糖類食物，能引起胰島素上升，刺激肌纖維活化增肌所需的調控因子，促進肌蛋白的合成，對肌肉的生成很有幫助，因此，運動後補充适量的糖分會讓身體的肌肉增多，代謝率得到提升，對減肥很有幫助。
說了這麼多運動減肥的方法和妙招，最重要的還是需要堅持運動，運動不僅能減肥，還能讓我們更健康，所以培養運動的習慣也是有長遠好處的。
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