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減肥如何知道減的是脂肪

健康更新时间:2024-11-20 23:18:41

現在每天高喊着減肥的人不在少數，我們也總是聽到關于減重，減脂的訓練方法，那麼這三者都是一個意思嗎，很顯然不是，減肥和減脂可以說是減重的一部分，減肥可以通俗的理解為減掉肥肉贅肉這些。

減肥如何知道減的是脂肪（減肥要減的應該是脂肪）1

減脂就很簡單了就是減掉體内的脂肪量，而減重是使整個體重得到減輕，這包括了我們的脂肪量，肌肉量，體内的水分等等，那麼我們來具體說說為什麼減重不是減肥。

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就像上面所說的減重是讓我們整個體重的質量變小，它所涉及到的訓練包括有氧減脂，消耗水分，肌肉練習提高代謝脂肪和能量的能力，甚至包括減少肌肉量的練習，總而言之，能讓體重變輕的練習都是減重的一部分。

再來就是，在減重期間，對食物和營養物質的攝入不一定會像一般健身那樣充足，比如在正常的肌肉練習後，我們需要大量的補充蛋白質和糖分來促進肌肉生長，但對于減重的小夥伴來說，肌肉量的增長也是不利于達成減重的目标的，所以針對減脂的人的訓練和飲食都會不太一樣。

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那麼對于減肥的小夥伴來說，主要是需要消耗掉體内的脂肪，使肌肉線條更加有美感，其實減肥相對來說更接近于減脂，那麼主要要進行的就是減脂訓練和恰當的肌肉練習。減脂訓練說的比較廣，可以包括常規的跑步、遊泳、瑜伽、動感單車等等，這些長時間的有氧運動，對減肥的意義很重要，可以說是減肥的基本功。

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也包括一些如今比較流行的高強度間歇訓練，像hiit、tabata，這種訓練時間短，訓練内容較為豐富，燃脂效果也比較好，其實嚴格來說高強度間歇訓練算是有氧和無氧的結合，這種訓練在較短的時間内消耗體能以達到燃脂的最佳效果。

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再有就是力量訓練啦，對于減肥來說力量訓練同樣重要，因為減脂與增肌并不矛盾，這也是減脂減肥與身體減重最顯著的區别，适當的增添力量訓練有助于提高肌肉代謝能力，使其對脂肪的消耗能力得到提升。

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同時肌肉訓練有助于塑造良好的肌肉線條，而塑型也可以說是減肥的一個重要目的了，所以對于減肥和減重的區别在肌肉力量訓練這一塊的區别就比較明顯了。

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這是我個人對于減脂減肥和身體減重的一些看法，說白了目的不一樣也就導緻我們的訓練内容，時間，強度都有差異，而這兩者在這麼多方面都有差異，所以很顯然他們并不是一模一樣的啦。

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