沒用，瘦人喝蛋白粉體重起不來，我增重40斤我還不知道嘛，曾經我也被蛋白粉迷惑過，但後來懂了營養學才發現，這是扯淡。

我舉個例子，假如有個老頭，穿一身白大褂，就好像是個養生專家一樣坐在那，告訴你吃大泥巴能包治百病你信嗎？你肯定說我不信，但真的有人會信，他為啥會信，一個是被那個老頭的着裝給迷惑住了，再一個是自己不思考，别人說啥就是啥，他也不想想為啥吃泥巴能包治百病，反正就是毫不懷疑的接收了，那他願意吃泥巴就吃去呗，關鍵是他還會告訴身邊的親朋好友去吃，那熟人說的話更容易被相信，所以身邊的親朋個好友也跟着吃泥巴，然後這些人再告訴自己認識的人去吃泥巴，之後吃泥巴能包治百病這個荒唐的事就傳開了，到最後呢所有人都相信這個事，你不相信，你就是傻子。

那吃蛋白粉也是這個道理，我告訴你，誰跟你說過吃蛋白粉能增重這話，你就問問他為啥吃蛋白粉能增重，保證問一個懵一個，他也不知道為啥吃蛋白粉能增重，反正也是聽别人說的，那聽誰說的？賣蛋白粉那幫人呗，你再問賣蛋白粉的，為啥吃那玩意能增重，他肯定給你拽一些特别官方的，帶有很強專業性的話，這種話就像固定模闆一樣，沒人味、不說人話，反正讓你感覺特别懵，但是能造成一種他很專業的錯覺。

那今天老張就用說人話的方式告訴你為啥喝蛋白粉對增重沒用，你也沒必要花這個錢，下面的内容需要動動腦筋去看，你願意看最好，不願意看，把我下面這張圖印在腦子裡就行了。

要是實在不信我，那你就買去，買一回就知道管不管用了。

其實蛋白粉是啥呀？你從它那個名字上就能看出來，蛋白粉它就是蛋白質粉嘛，隻不過是被簡稱成了蛋白粉，你看它那個營養素表也能看出來，蛋白質的含量出奇的高。

所以喝蛋白粉也就意味着補充蛋白質，那你糾結蛋白粉能不能增重這個問題也就是等于在糾結吃蛋白質能不能增重。

那吃蛋白質能不能增重？我告訴你蛋白質對于增重來說是性價比最低的營養素。

食物中有3大宏觀營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪，它們仨都是帶熱量的，每種營養素所帶的熱量為：

碳水化合物—4kcal/100g

蛋白質—4kcal/100g

脂肪—9kcal/100g

那我們總說人體需要卡路裡，那卡路裡來自于哪？就是來自于這3大宏觀營養素。

那你看這3大宏觀營養素，蛋白質的熱量并不高，它是4大卡，從這一點上來看，它就不适合增重。

那跟它熱量相同的碳水化合物就不一樣，碳水化合物不僅自帶熱量，而且它攝入到身體之後有加成效果，啥效果呢？碳水化合物能誘發胰島素分泌，而胰島素是一種合成激素，它能幫助身體合成脂肪和肌肉，而且碳水化合物還會儲存到你的肌肉裡，它儲存的多，你的肌肉體積也就越大。

那你看蛋白質有啥加成效果？它除了自身帶4大卡熱量之外還有啥？它隻不過是合成肌肉和身體裡各種酶的原材料，而且蛋白質攝入的多了對腎髒也有負擔，因為蛋白質不像碳水化合物，碳水化合物吃多了還會在身體裡儲存起來，那蛋白質呢？我們的身體是不需要過多的蛋白質的，吃得太多了身體會排出去，一排出去就會增加腎髒的負擔嘛。

世衛組織定的是，人體蛋白質的攝入标準是每公斤體重的0.8—1.2倍，在健身圈裡公認的蛋白質攝入标準是1.4—1.7倍，因為鍛煉的話身體消耗蛋白質的量會比較多，所以需要補充蛋白質，補充再多的話就沒意義了。

那你看，這個蛋白質對增重有用嗎？它也就帶點熱量被，而且還不能吃太多，一個體重50公斤的人即使鍛煉的話，每天蛋白質的攝入量最多是85克，85克相當于是340大卡，我給别人做增重食譜的時候，每天熱量需求最少的人是1656大卡，那340相比于1656，起到的作用太小了，正常做食譜的話，蛋白質的熱量占比也僅占整體能量的15%，因為這個東西确實不能補充太多，所以誰想通過補充蛋白質來實現增重，那指定是想不開，所以蛋白粉你說它對增重有用嗎？沒用，那玩意就是補充蛋白質的，除了這一點，沒有其他特别的地方。

那可能有的朋友會說，我蛋白質攝入不夠，需要攝入很多的蛋白質，需不需要喝蛋白粉呢？

你先看看自己在日常生活中能補充到多少蛋白質，你通過日常飲食能補充足夠蛋白質的話，還買蛋白粉幹嘛呀，很多人就是架不住忽悠，别人一忽悠你你就啥都忘了，我記得我媳婦前幾天在某平台上買了瓶保健品，花300多，說這個保健品裡面能補充啥啥啥營養，我當時就問了一句，這些營養食物中有沒有？當時就給她蒙住了，她在買的時候沒考慮這件事，人家賣家多能忽悠，說得天花亂墜的容不得你去想這個問題。

所以你在買蛋白粉之前先考慮2個事，一個事是抱着增重的目的買蛋白粉對不對，另一個事是你日常飲食中能不能補充到足夠量的蛋白質，把這兩個問題想明白了再決定買不買。

可能你也不知道自己在日常生活中能補充多少蛋白質，那下面我就給大家分享20個富含高蛋白的食物，每種食物當中蛋白質的含量都标出來了，你看看自己日常生活中能不能吃到這些食物。

最後我再說說蛋白粉的真正用途，蛋白粉它對增重沒用，但是它有别的用途，蛋白粉的用途就是省事，你看我剛才列的那個模闆，那些食物，對于很多懶人或者工作忙的人來說就比較麻煩，還得買吃的，再把它弄熟，還要吃進去，多麻煩是不是？那有沒有快速攝入蛋白質的方法？

那就是喝蛋白粉嘛，用水一沖再一喝就OK了。

所以蛋白粉的用途在這，我挺讨厭那些賣蛋白粉的人，蛋白粉有啥用就說啥呗，它又不是一文不值，給人生活提供方便不是挺好嘛，非得給蛋白粉弄的神神叨叨，像藥似的，搞得很多消費者也是稀裡糊塗買這個東西。

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