導語：12月，别錯過這7種水果，維C豐富熱量低，實惠營養，冷天要多吃。冬季必備維C豐富的水果，這7種正當季，熱量低不長胖，便宜好吃

冬季寒冷的天氣也是相當的幹燥，更是要多多食用水果來補充水分和維生素，雖說如今的水果早已沒了季節性和區域性，想吃什麼水果随時都能買到得，它的種類也是越來越多，擺在貨架上面琳琅滿目，讓人應接不睱，那麼冬季應該多吃哪些水果才最為合适呢?很多朋友愛吃水果但又怕吃水果，那是因為水果裡的糖分高，一不小心就攝入熱量超标了，其實我們隻要區分清楚水果裡面糖份的種類，就完全不用擔心這個問題。

在下面的文章當中，悅悅将要給大家介紹7種冬季必備維C豐富的水果，熱量低不長胖，便宜又好吃。水果中的糖主要有三大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，它們不僅化學結構各不相同，甜度差别也很大。其中果糖最甜，其甜度相當于蔗糖的1.7倍，其次是蔗糖；之後是葡萄糖，其甜度約是蔗糖的0.7倍。這樣一來我評判一種水果的甜不甜，主要依據就是看它裡面的果糖含量多不多。果糖雖然甜度最高，但熱量比葡萄糖低。我們再來看一組很有用的數據：

1.低糖低甜度水果，水分或有機酸含量較多，含糖量一般低于10%。

2.低糖高甜度水果，富含果糖和水分，含糖量一般也不超過10%。

3.高糖高甜度水果，水分含量相對較少，含糖量在15%至30%。

4.高糖低甜度水果，水分較少或有機酸較多，含糖量在15%至30%。

所以平時我們要多食用第2組富含果糖，蔗糖，維生素C和水分的水果，今天悅悅給大家整理出來冷天要常吃的7種水果，不僅維C豐富水分充足而且熱量也特别的低，實惠又營養，12月别錯過了。

1.橙子：含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物質。具有生津止渴、潤燥的作用，還有就是橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，不管是生吃，還是榨汁，都有助于解油膩、消積食，橙子營養極為豐富而全面，皮薄汁水甜的橙子是一種老幼皆宜的水果。

2.柑桔：冬季吃桔子容易上火，不如多吃柑子，柑是桔與甜橙等其它柑桔的雜種，花大，果實剝皮不如桔好剝，果皮粗厚，海綿層厚，質松，含有大量的水分和維生素，味甜酸适度，比較耐儲藏，在挑選的時候可挑果皮光滑，手感重的為宜，表明它裡面汁水充足。

3.柚子：柚子中的營養物質十分的豐富，包括糖類，各種維生素，胡蘿蔔素，磷元素，鉀元素，鋅元素，而且柚子的含糖量也不高，每100克的糖分低于10克，算是一個比較低的水平了，柚子屬于吃起來比較甜，但熱量不高的水果，每100克的柚子隻有41千卡的熱量。

4.馬蹄：荸荠中的磷含量是所有莖類蔬菜中含量最高的，磷元素可以促進人體發育，同時可以促進體内的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸堿平衡，口感脆爽熱量也低，冬季經常食用有助于清熱生津，開胃消食。

5.雪蓮果：它也稱作是低糖水果，雪蓮果屬于低熱量水果，它裡面含有大量的水溶性纖維，維生素C，鈣，鐵和多種氨基酸，雪蓮果水分多，口感脆，吃起來雖然有甜味，但是它裡面的糖分屬于低聚果寡糖，含量極高，但是并不為人體吸收，所以經常食用雪蓮果也并不需要擔心會給腸胃增加負擔，相反雪蓮果裡面含有大量的維生素C。

6.木瓜：木瓜中富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，礦物質鐵、鈣、鉀，還含有天然植物“多糖”、蛋白質、木瓜酵素以及有機酸，其中所含有的17種氨基酸中包括了全部人體必需氨基酸，木瓜味酸，性溫，無毒，果肉厚實細緻、香氣濃郁、甜美可口、營養豐富，在民間還有“百益之果”、“水果之皇”、“萬壽瓜”等稱譽，由此可見它的營養比其他的水果都要高出很多，每100克的木瓜中含有43毫克的維生素C，水分多熱量也低。

7.草莓：吃起來酸甜可口的草莓其實是一種低糖低熱水果，100克的含糖量隻有6，算是相當低了。

冬季最好少食用以下這4種“高熱量水果”：

1.牛油果：雖然低糖低鹽、低碳水，但其100克牛油果有160大卡的熱量，而且其脂肪含量高達15%-30%！是水果當中脂肪最多的水果。

2.榴蓮：每100克熱量高達157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，果糖占到28.3%，是僅次于牛油果的高熱量水果。

3.椰子：椰子當中熱量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的熱量高達241大卡，脂肪含量為12%，糖分高達31.3%。

4.冬棗：每100克的熱量是125大卡，含糖量高達30%。

有些水果雖然吃起來不甜，甚至有些酸，但它的糖分卻是相當的高，比如：火龍果，百香果，人參果，山楂，這些水果也是要少吃的哦。

結語：以上就是悅悅給大家推薦冬季要吃常的7種水果，維C豐富熱量低，實惠營養，冷天要多吃！

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