據保健時報消息
夏季好眠亦養生
本報記者 燕聲
夏季天氣炎熱,濕氣較重,很多人晚上熱得睡不好覺,常在床上輾轉反側,難以入眠。睡眠養生是夏季養生的重要内容,睡好覺能提高抵抗力,增強體質。那麼,夏季睡眠要注意些什麼呢?
晚睡早起應适度
中醫講究“順四時而适寒暑”,想要順利、健康度過夏天,就應該順應時節做好夏季養生,睡眠也一樣。上海中醫藥大學教師趙心華曾在其講座中介紹,夏季的特征是白天長,晚上短,所以晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡覺,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。
但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。有的人認為隻要每天保持8小時的作息時間,不管什麼時間入睡和起床都沒有關系。這種觀念是不正确的。人有一定的生物作息時間,就算睡足8個小時,作息時間不符合要求,人的精神狀态也會是受到很大影響的。
睡個午覺精神足
從中醫養生角度來看,夏季睡好“子午覺”尤為重要。所謂子午覺,就是每日子時(深夜23時至淩晨1時)和午時(上午11時至下午1時)入睡,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。
中醫認為,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候。夏季起床早,入睡晚,人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振。河北省中醫院肝膽科主任醫師毛宇湘在其文章中介紹,夏季白晝時長,工作和娛樂時間增加,所謂煩勞則張,人體容易疲倦、困乏。午間小睡可以引陽入陰,靜養陽氣,能夠有效地改善人體疲勞、困倦等不佳的精神狀态。
但午睡時間應在30~50分鐘,不要超過1小時,時間過長不僅會影響晚上的睡眠,還會使人醒來後昏昏沉沉,工作效率低,适得其反。
睡覺期間别着涼
夏季天氣較熱,很多人會選擇吹空調、電扇入睡。中醫認為,夜卧吹冷風,尤其頭部受風邪,極易導緻陽氣折損。趙心華建議,應注意開空調睡覺溫度不能太低,因為入睡後人體血液循環減慢、抵抗力減弱,極易受涼、感冒,或引發其他疾病。
同時,開風扇和開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”,避免面癱等疾病的發生。一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室内溫度可低于室外溫度3℃~8℃。在睡前開空調使卧室達到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。另外,為了不影響睡眠,睡前運動不宜劇烈。
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