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腰酸痛腿酸痛怎麼鍛煉

職場更新时间:2024-08-03 07:14:36

雖然一點疼痛不算什麼，但是有時候痛起來還真是"要命"，長期疼痛會大幅度降低睡眠質量，進而影響身體健康。為了自身健康，除了該改改自己的姿勢外，輔助一些瑜伽練習也能起到事倍功半的作用。今天分享給大家1組經典的瑜伽體式，幫助強壯脊柱，伸展肩部、胳膊、背部、腹部區域，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。

1、虎式伸展

腰酸痛腿酸痛怎麼鍛煉（腰酸咋整這樣鍛煉）1

虎式伸展，跪姿瑜伽體式，練習者雙膝微向兩側打開點地，身體前屈，雙手伸直撐地使得軀幹呈方塊狀，練習中脊柱下沉，收緊腹部肌肉，一隻腿離地向頭部方向伸展同時手臂向後握住足弓處。可以強壯脊柱，使脊柱更加靈活，有效緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

體式要點：

練習者跪于地面上，雙腿微向兩側打開，腳背貼于地面，挺直脊柱，軀幹前屈，雙手伸直撐地，頸部微向上擡，彎曲右膝，右腿離地盡量朝向頭部方向，同時左手向後伸展握住足弓處，頭部微微側向左邊，堅持10秒後，左腿回到跪姿狀态并從軀幹前向下巴處伸展，脊柱上拱，下巴内收輕觸左膝關節，堅持10秒後變換另一隻腿重複。

2、駱駝式

腰酸痛腿酸痛怎麼鍛煉（腰酸咋整這樣鍛煉）2

駱駝式，外文名為Ustrasana ，跪姿瑜伽體式，對于脊柱力量的鍛煉很有效果，練習中雙膝可向兩側微微打開，脊柱下沉，軀幹慢慢向後仰直至平行于地面，同時頸部後仰，臀部内收前推，擴展胸腔。可以柔韌脊柱，放松肩頸肌肉僵硬，消除背部多餘脂肪，優雅體态，強化腹肌鍛煉，促進消化，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

體式要點：

練習者跪于地面上，雙腿微向兩側打開，挺直脊柱，雙手放于雙髋部，收腹，軀幹慢慢向後仰，頸部後仰，保持平衡後，雙手肘彎曲，手掌貼合放于胸前，堅持3-5個呼吸。

想要擺脫腰酸背痛就得這樣鍛煉，每天堅持10分鐘可以有效放松肌肉，再也沒有酸痛的苦惱。

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