原創内容，擅自搬運者必究！

很多人年紀輕輕就有一個小肚腩或者啤酒肚，嚴重影響自身形象，很多好看的衣服都穿不了。

你怎麼才能減掉肚腩贅肉？我們要從生活細節入手，從根源上糾正一些發胖惡習。3個常見的生活惡習，讓你脂肪不知不覺堆積起來。隻有戒掉這3個惡習，才能抑制脂肪堆積，才有機會恢複平坦小腹！

惡習1、久坐不動

長時間久坐辦公的人，你會發現随着年紀的增長，小肚腩越來越大。久坐會抑制下肢血液循環，腰腹缺乏運動，就會加速臀腿、小腹脂肪的堆積。

我們的五髒六腑也最靠近小腹，當你熱量過剩或者内髒脂肪堆積的時候，都會率先反映在小腹上，于是就會出現小肚腩、遊泳圈。

惡習2、經常喝酒聚餐

平時喜歡喝酒、堅持聚餐的人，容易不知不覺攝入過多的熱量。喝酒會搭配小菜，聚餐點的 大都是高熱量的美食，這就會導緻身材逐漸發胖。

人一旦發胖，肚腩就會先凸顯出來，你就會出現啤酒肚的現象。想要避免肚腩的出現，一周喝聚餐的次數最好不要超過1次。

惡習3、愛吃油炸、高糖分食物

平時各種雪糕、蛋糕、奶茶等甜食，以及各種炸雞、薯片、爆米花、餅幹等垃圾食品，熱量 非常高，但是飽腹感差，不利于控制身材。

那些身材發胖的人，平時一定沒少吃各種高脂肪、高糖分的食物，想要避免小肚腩的出現， 平時一定要學會自律飲食，少吃過度加工的食物，選擇天然、少加工、低熱量的食物，才能 避免熱量過剩。

如果你的肚腩凸顯，那麼可以從2個方面加速肚腩的分解，讓你恢複平坦小腹！

第一個方面、監控自己的卡路裡攝入

很多人總覺得自己沒吃什麼東西，為什麼身材還是會發胖呢？你可以下載食物熱量計算APP，将你每天吃的食物種類、份量進行記錄，看看自己每天攝入的熱量是多少。

此外，你要根據自己的體重、活動系數去計算自己每天身體總代謝值是多少，看看自己每天的熱量攝入是否超過的熱量輸出。隻有保持熱量攝入低于身體總代謝值，身材才會慢慢瘦下來。

想要控制卡路裡攝入的同時，不餓肚子，那麼平時一定要學會聰明地選擇食材，多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，比如黃瓜、西蘭花、水煮蛋、白菜等食物，主食可以選擇消化時間更長的粗糧代替精細主食，這樣有助于抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

第二個方面、每天堅持1小時鍛煉

堅持運動鍛煉，是消耗身體多餘贅肉的不二良方，但是，減掉小肚腩不能通過卷腹等腹肌訓練，你需要選擇全身性的有氧運動，這樣才能提高身體的卡路裡消耗，調動更多脂肪參與分解，小肚腩才會逐漸減小。

我們可以選擇跑步、有氧操、羽毛球、遊泳等運動，剛開始運動的時候，或許你的體能耐力跟不上，不過，隻要堅持一段時間，你會發現體能逐漸提升了，運動越來越得心應手， 肚腩贅肉也慢慢有所松動了。

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