12個方法讓你遠離糖尿病并發症?最近又聽到身邊有人得糖尿病了，這個病這麼普遍嗎？，今天小編就來說說關于12個方法讓你遠離糖尿病并發症?下面更多詳細答案一起來看看吧!

12個方法讓你遠離糖尿病并發症

最近又聽到身邊有人得糖尿病了，這個病這麼普遍嗎？

糖尿病是一種常見病、多發病。目前糖尿病的發病率呈現快速增長趨勢。數據顯示，我國糖尿病患病率上升至11.2%。

啊！沒想到竟然這麼常見，那什麼樣的人更容易患糖尿病呢？有沒有什麼預防的方法？

有4類人更容易患糖尿病，今天我們就一起來了解下，還為你附上了遠離糖尿病的健康寶典哦。

01

睡眠少或睡太多的人

經常熬夜、睡眠較少的人或睡得太多的人更容易得糖尿病。

研究普遍認為，這與胰島素敏感性有關，睡得太多或太少都會讓生物鐘紊亂，導緻胰島素的敏感性降低。

這樣睡，遠離糖尿病

成年人最好每晚10～11點入睡，睡夠7～9小時後起床。

02

久坐不動的人

久坐和不運動的人更容易被糖尿病找上。

研究發現，每天靜坐時間超過3小時，得糖尿病的風險會增加45%～89%。而長期不運動的人，身體胰島素的敏感性會降低，人也更容易長胖。

雙重作用下，得糖尿病的機會将大大增加。如果一整天就做，即使下班去健身、鍛煉，得糖尿病的機會，也會比正常人高。

這樣動，遠離糖尿病

每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上。

中等強度是指：需要用力、但運動時仍然能輕松講話的活動，比如快速步行、跳舞、休閑遊泳、打網球、打高爾夫，擦窗戶、拖地闆、手洗大件衣服等。

堅持每天都要動動，每天活動總量至少相當于6000步。

減少久坐時間，每小時都要起來動一動。

03

亂吃飯的人

如果以下幾點，你中招了，那就要小心了。

有事沒事就出去撮一頓，尤其愛吃夜宵，吃完就睡。

無肉不歡，每餐都要有肉，油越多越好。

不愛吃蔬菜、水果。

偏愛重口的菜。

吃飯速度賊快。

主食從來不吃粗糧，每頓都是精白米面。

這樣吃，遠離糖尿病

最重要的，

就是要做到均衡飲食。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天吃谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當于每天液态奶300克。

04

家人患糖尿病的人

糖尿病有明顯的遺傳傾向和家族聚集性。不僅僅爸爸、爺爺，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨媽、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家裡有好幾個糖尿病患者的人，都容易的糖尿病。

這樣的家庭，就要從孩子抓起了。做好前面的幾條，提早預防糖尿病。

綜合源自：健康中國、騰訊醫典

來源： 全民健康生活方式行動

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