家長最擔心的事情之一就是害怕孩子長不高，所以除了遺傳，通過後天的努力，家長還可以讓孩子有一個高大的身材。生長最快的女孩年齡在11至13歲之間，男孩年齡在13至15歲之間，長高最快月份為4月和5月。

圖片來源于網絡，侵删

一、多吃點促進孩子長高的食物

孩子們的飲食是非常重要的，如果家長想讓他們長得更高。家長必須保證每天有足夠的優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素。總之，家長們應該更加注意他們的飲食。讓孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡蘿蔔、橙子、魚蝦、瘦肉、蛋類和豆制品。

圖片來源于網絡，侵删

1、牛奶、菠菜

營養豐富，易于消化吸收，價格低廉，食用方便。它被稱為“白色血液”。它是理想的天然食品。它的主要營養是其他任何人造營養所無法比拟的。菠菜含有大量胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的重要來源。其中，富鐵能改善缺鐵性貧血。

2、胡蘿蔔、魚蝦

胡蘿蔔是一種營養豐富的家庭蔬菜，富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養物質。魚、蝦、豆制品和瘦肉可以為兒童提供生長所必需的蛋白質和鈣。

最重要的是，孩子的飲食必須是多種多樣的，粗糧合理搭配，不挑食，不偏食，保持均衡飲食。

圖片來源于網絡，侵删

二、少吃點不利于長高的食物

讓孩子少吃鹽，少吃高糖高糖的食物。家長都知道鹽是氯化鈉的主要成分。當孩子吃太多鈉時，會影響鈣的吸收，從而影響兒童的身高。不僅如此，孩子吃鹽過多也會加重腎髒代謝負擔，加重心髒負擔，引起水腫、高血壓等問題。

此外，家長還應記住，孩子們少吃高糖、高熱量的垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐裝食品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等。

除了破壞兒童的器官，這種垃圾食品很容易導緻兒童體重急劇增加。肥胖也是影響兒童身高的主要因素。

圖片來源于網絡，侵删

三、加強運動

家長都知道體育鍛煉的好處。對孩子們來說，加強體育運動不僅能增進家長的健康，而且能使家長的孩子長高。因此，家長必須鼓勵孩子積極參加體育運動。

哪種運動對孩子長高幫助最好？

一、遊泳

圖片來源于網絡，侵删

遊泳是水中的一項運動。水的阻力能提高運動的效果。此外，遊泳時，踢腿等動作對脊柱、四肢骨骼的生長非常有利。

二、羽毛球

圖片來源于網絡，侵删

據統計，打羽毛球的人心跳可以達到每分鐘160到180次，長期參加羽毛球活動，能增強人體的肺活量。打羽毛球時，家長要經常跳，這對孩子的身高有很大的影響。此外，打羽毛球需要快速反應。它也有助于提高人們的敏感性和協調性。

三、籃球

圖片來源于網絡，侵删

孩子們經常參加籃球運動，使身體的各個部分都能夠鍛煉和鍛煉，增強身體的新陳代謝。它還可以使長骨組織的血液供應和營養供應充足，有利于成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利于身高的增長。

四、跳繩

圖片來源于網絡，侵删

跳繩不僅能長高，而且能使孩子們得到很好的身材，尤其是腿型。但是家長必須知道跳繩不是要求很快，關鍵是跳得高。

起跳時，足距地面10厘米以上，心率每分鐘達120次，持續20分鐘以上。這樣就可以在一定程度上刺激生長激素的分泌。當然，運動時間必須得到控制，而不是鍛煉時間越長越好。

保證睡眠很重要

專家認為，睡眠是影響兒童身高的最最重要的外在因素，而不是飲食和鍛煉。顯然，保證孩子有足夠的睡眠時間是多麼重要。然而，令人擔憂的是現在的兒童營養不足。家長也越來越重視運動，但隻有睡眠不足無法改善。

圖片來源于網絡，侵删

有些孩子因為繁重的家庭作業，導緻晚睡；有的孩子因為看電視、打手機、每天睡得很晚；還有孩子們，看到家長睡得晚，跟着跟着習慣了，但是保證睡眠确實是相當重要的，要引起關注。

如果您有其他關于寶寶健康成長發育的問題咨詢，請添加小編children_61（添加時請備注文章獲取來源，如今日頭條），将為您提供一對一專業解答哦。

也歡迎各位将文章轉發給身邊需要的朋友，或在下方留言區分享你的故事~

本期話題：“關于如何讓孩子長高，你有哪些心得體會呢？”（歡迎在文章下方參與評論）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!