研究表明，有規律的鍛煉可以幫助你活得更長。

衆所周知，堅持鍛煉對身體有好處，最近一篇發表在美國心髒協會科學期刊《循環》（Circulation）上的一項新研究也強調了這一觀點。

對116221名成年人的研究發現，每周鍛煉時間超出推薦最低活動量的人，過早死亡的風險較低。

該研究指出，當前美國衛生與公衆服務部給出的身體活動指南建議是，成年人每周最低需要進行150至300分鐘的低強度的身體活動，75至150分鐘高強度的身體活動或者兩者同時滿足。

這項研究将低強度的身體活動定義為步行，舉重和一些低強度的運動。它将跑步，騎自行車和遊泳等運動歸類為高強度的身體活動。

研究參與者通過問卷調查來統計他們在過去30年中的鍛煉時間。該研究報告說，那些在最低運動量下鍛煉兩到四倍的人死于心血管疾病以及任何其他原因的風險較低。

具體來說那些鍛煉超過低強度的身體活動建議高出兩到四倍的人（每周約300至599分鐘）受益最大。根據這項研究，參與者的死亡率“全因死亡率降低26%至31%，[心血管]死亡率降低28%至38%，非[心血管]死亡率降低25%至27%”。

該研究報告稱，研究參與者比高強度的身體活動建議高出兩到四倍（每周約150至299分鐘），發現“全因死亡率降低21%至23%，[心血管]死亡率降低27%至33%，非[心血管]死亡率降低19%”。

結果也僅意味着更多的運動與較低的過早死亡風險之間存在關聯。但是大量的先前研究表明，運動對我們的健康非常有益 - 所以這項研究發現身體活動與延長壽命之間存在相關性也就不足為奇了。

山地自行車手和晚上騎自行車的剪影。旅行和健身概念。

如果這篇文章激勵了你，并且你有興趣嘗試高強度的騎自行車或步行，那就試一試吧。

耶魯大學醫學院骨科手術和運動醫學副教授Elizabeth C. Gardner博士說：“無論你在哪裡将一項新活動引入你的鍛煉計劃，先從10分鐘的活動計劃開始，循序漸進一直堅持，這樣你可以在接下來的每次鍛煉中增加持續的時間或速度。

進行高強度的鍛煉時，要做好充足的準備，比如開始前要進行熱身，這是“确保肌肉和關節為鍛煉做好準備的好方法。進行中應該确保你攝入的水分充足，或者帶一些吃的東西來提供鍛煉的能量。

“用力量鍛煉來補充中等強度的運動也非常重要 - 通常建議人們每周進行兩次力量訓練，”加德納博士說。這有助于增加肌肉質量，保持骨骼強度并保持平衡。

此外在這項研究中，舉重被歸類為低強度的身體活動，因此通過每周進行兩次力量鍛煉，會讓你的鍛煉事半功倍。

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