1. 11點必須休息，熬夜會增胖

2. 最簡單的減肥方式就是：早睡早起更利于減脂

3. 吃肉不會長胖，糖類食物才會讓你變胖

4. 不出汗并不代表不減肥

5. 蜂蜜水就是糖水，喝多了不能減肥

6. 久坐不運動會使臀部變大、大腿變粗

7. 久坐比起睡覺危害大得多！

8. 光運動減不了肥，隻能讓你成為更靈活的胖子

9. 所有的減肥藥都含有違禁藥物成分，包括抑制食欲、催快消化等因素，99%會反彈

10. 青汁不能減肥，如果說能緩解便秘，那是因為添加了膳食纖維，還不多吃點果蔬

11. 減肥沒有必要隻喝脫脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，飽腹感更強，全脂脫脂随你選

12. 隻做有氧運動，并不能讓你的肌肉含量增加，要搭配無氧

13. 減肥需要掌握正确的飲食量與飲食時間，不要過度在意卡路裡熱量的攝入，大多時候無法精确計算一頓食物的熱量

14. 跑步減肥效率并不高

15. 不吃肉的朋友可以用蛋白粉來代替

16. 偶爾吃一頓零食并不會導緻發胖

17. 吃雞蛋最好吃全蛋，蛋黃中的蛋白質比蛋清中要高，沒必要丢掉蛋黃

18. 無糖酸奶比低脂酸奶更适合減肥

19. 減肥不是減重，而是減掉大部分體積

20. 90%的減肥者會在1年的時間反彈

21. 肚子是最難減的，即使你有了馬甲線，可能還是會有點肉肉

22. 女生體脂率低于17%會影響月經

23. 黑巧克力并不能減肥，充其量算是代餐零食

24. 你能夠保證不反彈，才是真正的有效減肥

25. 養成吃一口就停下夾筷子的動作，可以改變吃飯快的習慣

25. 飯前先喝湯，能增加飽腹感

26.飲食順序非常重要，先吃蔬菜，再吃肉和主食，能讓你少攝入碳水

27. 波比跳是公認的鍛煉效果最全面、也是最高效的減肥運動

28.三餐進食時間需要把握好，早餐不超過9點，午餐不超過2點，完成不超過8點

29. 有一部分肥胖是遺産基因導緻的

30. 站着也可以消耗大部分熱量

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31. 相同質量的脂肪體積和肌肉體積并沒有相差3-4倍那麼誇張

32. 最好的飲料是水，多喝水，加速身體的新陳代謝

33. 有氧運動和無氧運動結合更有利于減脂

34. 減肥要少攝入碳水，但不能不攝入碳水

35. 腰臀比越大，内髒脂肪會越多

36. 哪種運動都可以減肥，前提是你能夠做到堅持3個月以上

37. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8，【腰臀比=腰圍➗臀圍 跟0.75作比較（普通人标準）】

38. 節食減肥，99.9%會反彈

39. 不要吃太多水果，并不利于減肥

40. 躺着并不會讓你變胖，而是你吃太多才會發胖的原因

41. 睡覺的确可以減肥，在睡眠時會釋放一種瘦素，可以幫助更好的燃脂

42. 停止鍛煉并不會讓肌肉瞬間變成脂肪

43. 減肥也需要周期，最少3個月，你能節食3個月算你厲害

44. 能喝茶或者咖啡，就不要喝碳酸飲料

45. 有些脂肪是可以吃的，适當攝入能提供身體所需的能量，如堅果，橄榄油等優質脂肪

46. 一整天坐着，哪怕最後運動1小時也沒有多大作用

47. 不吃早餐并不會變瘦

48. 人體體重增加一公斤，走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，跑步時要多承受10公斤壓力

49. 斷食12小時，基礎代謝水平會降低40%

50. 跑步機上跑步手扶住扶手，消耗熱量會減少20%

51.胡蘿蔔素攝入過多會造成皮膚發黃，因此不要頓頓紅薯、南瓜、多種食物換着吃

52.減肥期間脫發是因為缺少蛋白質，注意補充魚、蛋、豆、奶類

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