聽說夜跑最減肥！

穿好美美哒運動背心、運動短褲、還有新買的跑鞋，全副武裝開始夜跑。

啊，真是自律又充實的一個晚上！

吭哧、吭哧，感覺已經跑了很長一段路了，運動APP提示我已經消耗了兩個花生的熱量。

按照以這個節奏繼續跑，馬甲線估計很快就能跑出來了，到時候就能嫁給易烊千玺了，人生巅峰有木有！

等等，前方有光！

哎呀，不好——是燒烤！

我大意了！

我不是！我沒有！别瞎說哈！

我就聞一下下，絕不亂動！

……

來都來了，可能這就是緣分，我就來一點點嘗嘗味道。

這烤雞翅，色香味俱全！

這烤肉串，不撸一串，對不起自己！

這烤生蚝，嘬一口，鮮美多汁！

這烤鱿魚，咬下去，唇齒留香！

這滋滋響的鐵闆燒，配點冰鎮雪碧，回味無窮！

……

看看我的肚子，啊，不行了，我是來夜跑減肥的呢！

我要控制我自己，趕緊再跑一公裡把剛才吃下去卡路裡消耗掉。

吭哧、吭哧，又是一公裡，有點氣急，休息一下，勞逸結合。

咦，什麼味道，香、麻，好熟悉的味道、好熟悉的配方，這是……

麻！辣！小！龍！蝦！

這誘人的顔色，小龍蝦和夏天最配，這Q彈的口感，麻和辣在口中翻滾，一切都是剛剛好。

等我清醒過來，一盆小龍蝦已經沒了，光盤行動我最行！

你說什麼？前面的火鍋店店慶打折。我的老天，這誰受得了！趕緊、趕緊……

一邊涮着毛肚，一邊來一口冰鎮碳酸飲料，再來幾個飽嗝，真是完美的夏夜。

冰淇淋是冷的，所以可以抵消剛才吃火鍋的熱量，這個組合真是絕配！

剛從火鍋裡出來電話就響了，朋友請我撸串，推不掉，隻能跑過去看看，順便燃燒卡路裡。

烤串，真是人類夜宵鐘的一項重要發明，肉在火中翻騰，再來點孜然粉，全方位的享受，這誰受得了！

不行了！先趕緊回家吧，夜跑減肥以後再說吧，因為如果再不回家我可能會撐死在外面。

沒想到，回家的路，也是過五關斬六将：花甲在向我招手、烤豬蹄在向我呐喊、泡椒牛蛙在向我抛媚眼……

終于到家了，女生千萬不要在晚上出去跑步，這一路真的太可怕了！

看到這裡，你有點餓了嗎？那不妨煮碗方便面吧！

炎炎夏日，博君一笑！

其實夏季夜跑還是挺好的，沒有白天太陽的照射，女生就不必擔心被曬黑了，并且夜晚的氣溫會相對較低，更容易堅持。跑完，洗個澡，跑步後輕微的疲勞感也能促進睡眠。

但是夜跑也是需要注意一些要點，老王就來說幾點：

1、跑步速度不要過快

這個問題已經說過很多次了：不要以為跑得快就能減肥。快跑幾乎不會燃燒身體脂肪，所以請慢跑。有多慢？隻需以跑步時可以說話的速度即可。

2、跑步時間不宜過長

事實上，夜晚較低的溫度可以讓你跑得更久，燃燒更多的脂肪。但是也要注意跑步的量，不要太大，控制在60分鐘就差不多了。

跑步減肥是一個長期積累的問題，而不是一夜之間。此外，高負荷的跑步量會增加膝蓋和身體的壓力。

3、在跑步中可以适當補充水分

夏季跑步尤其要重視補水，建議至少每15分鐘補充150毫升以上的水。

1、夜跑結束後不要馬上就停下來

你可以放慢速度，或者走一段，等待心率恢複正常，再完全停止。不要跑步結束就停下來坐在地上，屁股會大哦。

2、跑後拉伸

跑完後要做的一件事就是跑後拉伸，無論什麼季節，跑步的同時，拉伸是不能跳過的，它對健美起着至關重要的作用。

3、跑後進食

跑步後感到饑餓是正常的，如果要吃點夜宵，則要做到低脂肪、易消化、有足夠的飽腹感、不會引起興奮。

符合這些要求的夜宵有：

1、熱牛奶，無糖酸奶。

2、粥類，最好添加一些燕麥、蓮子、百合等食材，增加飽腹感。

3、熱豆漿，低能量且具有非常好的飽腹感。

4、純的五谷雜糧粉沖成的糊。建議購買沒有甜味、不是速溶的産品。

即便是這些相對清淡的夜宵，如果你希望控制體重，那還是要嚴格限量。

同樣，在夜間跑步時，我們也不能在安全方面有疏忽。與減肥相比，人身安全是重中之重。因此，強調以下5點：

1、不要太晚進行夜跑。運動太晚會影響睡眠，影響第二天的狀态。

2、盡量遠離車流量的大路段，與車流逆向跑，以便能第一時間清楚地觀察到前方車輛的狀态，提前準備。

3、配備顔色鮮豔的衣服或反光設備，以便他人更容易看到你并确保安全。

4、在光線充足且熟悉的路線上跑步，不要在黑暗和偏僻的地方，風險因素會大大增加。

5、晚上盡量不要一個人跑步。最好約上家人或朋友一起，這樣更安全

堅持減肥，堅持夜跑，認真看完的人都開始瘦了，而轉發分享的人更是瘦了一大截！

你還在等什麼？

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