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晚餐不小心吃撐着了怎麼辦

健康更新时间:2024-12-23 17:59:25

你重視自己的晚餐嗎？

如果晚餐吃錯了

很多疾病就會找上身來

↓↓↓

晚餐“5不碰”

1.晚餐暴飲暴食

統計發現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，都與不健康的飲食習慣有關，比如暴飲暴食。

2.晚餐吃大量産氣食物

如豆類、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、甜點等，如果吃太多會讓人産生腹脹感，妨礙正常睡眠。

3.晚餐過食“重口味”

晚上如果吃大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃産生灼燒感，導緻胃食管反流或腹瀉、便秘、消化不良等問題，從而幹擾睡眠。

4.晚餐喜吃甜品

晚餐後活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往，也有引發心血管疾病的可能。

5.晚餐“生冷黏硬”

生冷指的是西瓜、香瓜、生西紅柿等瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜。

而黏硬，則是指湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及幹煸、幹炸、水分很少的幹硬食物。

晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃内，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導緻急慢性胃炎等胃病。

最佳吃晚飯時間

按照22點為适宜的睡覺時間來計算，晚餐時間應在18點至20點左右，不宜過晚進食。

吃完晚飯後，我們的胃需要用3個小時來消化食物，如果不得已吃得太晚，不要馬上睡覺，間隔至少2個小時後再入睡。

如果吃完晚飯後馬上就入睡，此時胃還在進行消化工作，長此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，還可能會影響睡眠。

晚餐不小心吃撐着了怎麼辦（晚餐這樣吃易導緻）2

圖片來源：視覺中國

晚飯吃幾分飽合适

咱們常說早吃好、午吃飽、晚吃少，所以晚餐要吃得少，以清淡容易消化為原則。

至于晚餐的用量，隻吃七分飽就可以了，七分飽的程度，是指胃裡還沒有覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，吃飯速度也變慢了。

來源：健康河北官微、CCTV生活圈

責編：房淑婧蘇浩軍陳兆月

編輯：趙若雲

晚餐不小心吃撐着了怎麼辦（晚餐這樣吃易導緻）3

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