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為什麼你總是瘦不下來？明明三餐少吃了，邁開腿運動了，但是身上的贅肉卻無法減少呢？平時的生活惡習，影響了身體的代謝水平，這幾個常見的發胖因素，導緻你很難瘦下來。

因素1、沒有戒掉零食

雖然你三餐少吃了，但是平時的零食卻沒有減少，工作的時候、煲劇的時候嘴巴總是停不下來，吃着各種薯片、爆米花、餅幹、蛋糕、巧克力、辣條，是不是的點奶茶，這樣的飲食隻會讓身體熱量過剩，你是不可能瘦下來的。

減肥期間，我們需要規律三餐，飯吃八分飽，多吃蔬菜少吃煎炸類的食物，同時你還需要戒掉各種零食，零食的熱量是非常高的，不但會加重身體負擔，還會讓你身材複胖。

因素2、運動頻率太低，時長太短

為什麼明明邁開腿運動了，身材卻沒有瘦下來呢？這可能是你的運動時間不夠，頻率太低的緣故。

當别人每天堅持1小時鍛煉的時候，一周鍛煉6次，而你每次隻鍛煉半小時，每周鍛煉3次，一周下來，别人累計鍛煉6小時，你才累計鍛煉1.5小時，這樣的鍛煉差距，才是你減肥效率差的根本原因。

減肥需要邁開腿，想要提高燃脂效率，我們需要延長運動時間，每次堅持40分鐘以上，一周鍛煉次數不能少于4次，否則熱量消耗是比較低的，減肥速度也會變慢。

因素3、運動單一，強度太低

不同的運動，熱量消耗也是不同的。1小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量，而1小時健走可以消耗350-400大卡的熱量。

而1小時跳繩可以消耗800-960大卡的熱量，跳繩訓練後身體還會處于高代謝狀态，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

如果你每天單一地進行快走訓練，身體很快就會适應，而熱量消耗值也會逐漸下降，平台期就會出現。

因此，健身減肥的時候，我們需要循序漸進地高運動強度，更換燃脂效率更高的運動，一來可以避免減肥陷入瓶頸，二來可以提高身體的卡路裡消耗值，減少肌肉的流失，保持身體旺盛代謝水平，減肥效率也會保持高效狀态。

因素4、過度節食

很多人會選擇水果蔬菜代餐的方法來減肥，這樣的方式也是比較偏激的。節食的過程中，身體缺乏碳水、蛋白能力，運轉代謝就會低下，容易陷入饑荒狀态。

這個時候身體的肌肉就會流失，基礎代謝水平也會下降，你就會變成易胖體質，減肥後期，體重下降速度也越來越慢，恢複飲食後，你的身材甚至開始反彈。

過度節食的方法是不可取的，我們必須保證碳水、脂肪、蛋白三大元素的補充，這就要求我們需要多樣化飲食，科學補充各種複合碳水主食、優質蛋白，而不是隻吃蔬果。每天的熱量攝入需要大于基礎代謝，才能減少肌肉流失，保持身體旺盛代謝狀态。

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