減肥期間吃主食的方法-tft每日頭條

減肥期間吃主食的方法

健康更新时间:2025-01-09 17:45:05

"主食？吃它不就等于長胖嗎？"這是很多胖友們對于主食的理解，謂之如蛇蠍。很多人在減肥期間是一點主食都不碰。

但是小編我這裡有不一樣的看法！

主食不但要吃好，而且要吃好! 小編推薦的這些減肥主食，營養高、卡路裡低，一定能讓你的減肥餐更加完美！

玉米

熱量：112大卡/100克

玉米是一種優秀的主食，屬于低升糖指數食物。不僅熱量要低于米飯，而且玉米營養也很豐富，包含蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素等。同時，玉米中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助通便排毒，避免熱量堆積，有利于減肥。

建議吃法：水煮玉米、粗糧飯。

減肥期間吃主食的方法（減肥期間主食不敢吃）1

紫薯

熱量：70大卡/100克

食用紫薯給人的飽腹感很強，适合減肥人群作為主食。而且紫薯升糖指數較低，因為其中豐富的膳食纖維會延緩糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。

建議吃法：蒸煮為最佳。

減肥期間吃主食的方法（減肥期間主食不敢吃）2

綠豆

熱量329大卡/100克

和其他推薦的主食一樣，綠豆中膳食纖維的含量同樣不低。不僅如此，綠豆還繼承了豆類的優良傳統，含有豐富的蛋白質，還有降血脂、降膽固醇的功效。它能促進膽固醇在肝髒分解成膽酸，降低人體對膽固醇的吸收。

建議吃法：綠豆湯，雜糧飯。

減肥期間吃主食的方法（減肥期間主食不敢吃）3

糙米

熱量：368大卡/100克

同樣是米，糙米和精米的差别在于：沒有經過過多的加工。水稻在被加工成精米的過程中，外層的谷皮和胚芽都會被去除。

看似口感不好的外層，其實包含了水稻的大部分營養，包括多種氨基酸、維生素和礦物質。有研究顯示糙米中的鈣是精米的1.7倍，維生素B1是精米的12倍，維生素E是精米的10倍，含鐵量是精米的2.7倍。

糙米的口感和大米最為相近，适應不了其他主食的胖友，可以選擇它來替代大米。不過在炊煮時，糙米需要多花一些時間。

建議吃法：糙米飯、搭配其他谷物制作五谷豆漿

所以大家在減肥的時候不要擔心長胖而不去吃主食，隻要按照上邊的五種健康主食來代替平時飲食中的精米細面，一定會讓你越吃越瘦！！

心動不如行動!趕緊來關注公衆号【減博士】了解一下吧!變美變健康通通都不是夢想啦!

部分文源、圖片來源網絡，如有侵權請聯系我們删除。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康醋泡姜的功效與作用及食用方法
1、當代人大多數處在亞健康，在其中最關鍵的一點便是陽氣虛，陽氣虛針對性命的健康是有挺大影響的，陽氣虛... 2023-07-02
健康螃蟹能和西紅柿一起吃嗎
1、螃蟹和西紅柿可以一起吃，是不會中毒的。2、研究将蟹黃和西紅柿放在配置出來的人工胃液中，通過控制溫... 2023-07-02
健康高血壓應該吃哪些食物
1、芹菜中含有豐富的植物纖維，不僅有助于排便，而有助于降血壓，非常适合高血壓患者食用。可以炒菜，也可... 2023-07-02
健康枸杞能和牛奶一起喝嗎
1、牛奶和枸杞是可以一起服用的，枸杞和牛奶都屬于溫補食品。2、不建議大量服用，否則會出現上火的症狀。... 2023-07-02
健康金絲皇菊茶怎麼泡
1、金絲黃菊在沖泡時适合用純淨水來沖泡，這樣可以讓朵朵金魚在水中綻放，另外沖泡金絲皇菊試水的溫度不能... 2023-07-02
健康寒性蔬菜有哪些
1、屬于寒性的堿性食物有:莼菜、馬齒菜、蕺菜(魚腥草)、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫蘆、葫蘆瓜、瓠瓜、甜... 2023-07-02
健康糖尿病病人吃什麼水果好
1、水果的選擇：各種水果的碳水化合物含量為6%～20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果... 2023-07-02
健康肌肉按摩有什麼好處
1、可以增強身體的抵抗力。通過按摩有利于促進身體的血液循環，淋巴的循環，從而增加了身體的抵抗力，增強... 2023-07-02
健康新冠檢測陰性和陽性區别
1、冠狀病毒陽性說明已經被感染。陰性的話，在觀察期也要再檢測2~3次才能确診。陰性的話觀察如果檢測2... 2023-07-02
健康怎麼去除體内濕氣
1、一定要動起來，體内濕氣比較重的情況下容易發懶，不想動，這個時候越懶越要動起來可以加速體内濕氣的排... 2023-07-02
健康淋巴結腫大預示着什麼
1、淋巴結腫大意味着你可能生病了。2、正常情況下淺表淋巴結也應該是摸不到的。隻有遭遇炎症、腫瘤等因素... 2023-07-02
健康止咳小妙招
1、生姜止咳。功效：生姜不僅能散寒生熱，治療風寒感冒，對于咽癢咳嗽和持續性久咳也同樣有很好的療效。用... 2023-07-02
健康黑枸杞的正确食用方法
1、黑枸杞對于人體來說是一種具有很好保健功能的食材，它有改善睡眠、延緩衰老等相關作用，營養價值很高。... 2023-07-02
健康緻癌的食物有哪些
1、腌制食品含緻癌物二甲基亞硝酸胺，腌制食品：鹹魚産生的二甲基亞硝酸鹽，在體内可以轉化為緻癌物質二甲... 2023-07-02
健康真菌孢子陽性是什麼意思
1、真菌孢子陽性提示機體已經感染到真菌，被真菌孢子所感染，治療起來需要長期的過程，因為很容易複發。2... 2023-07-02
健康透明手機殼發黃怎麼辦
1、準備一個洗手盆，放入适量清水，把手機殼放進去。2、在清水中倒适量高度白酒，白酒有殺菌消毒的作用。... 2023-07-02
健康枸杞泡水喝的功效與作用
1、枸杞泡水喝可治療男子陽痿早洩、久不生育以及須發早白等症狀。2、枸杞泡水喝能防脫生發，枸杞子對于補... 2023-07-02
健康孕前吃什麼好
1、備孕前三個月要補充葉酸，多吃水果蔬菜，要補充優質的蛋白，飲食上要清淡不能太油膩，還要多吃豆類食品... 2023-07-02
健康酒喝了對人到底有好處沒
1、能夠促進血液循環，對于氣滞血淤所導緻的手腳活動不利、腹部疼痛的人，如果适當喝酒，通過促進血液循環... 2023-07-02
健康沙棗泡水喝的禁忌
1、沙棗泡水喝卻不适合所有人，它是一種性質溫熱的水果，那些本身就是熱性體質的人不适合吃沙棗，在食用後... 2023-07-02
健康荠菜煮雞蛋有什麼功效
1、可以适當調節血壓荠菜中所含的膽堿、乙酰膽堿、季胺化合物都有一定的降血壓作用，喝荠菜煮雞蛋煮出的水... 2023-07-02
健康兒茶素的功效與作用
1、兒茶素是茶葉的重要成分,具有防治心血管疾病、預防癌症等多種功能。右旋兒茶精還有降低毛細血管的通透... 2023-07-02
健康生吃仙人掌的功效
1、降血糖：早在20世紀初，就有人發現仙人掌的提取物具有明顯的降血糖作用。特别是對于2型糖尿病患者，... 2023-07-02
健康臨産前的征兆
1、下腹墜脹：準媽媽由于胎寶寶先露出的部位下降，壓迫盆腔膀胱、直腸等組織，常感下腹墜脹，小便頻繁、腰... 2023-07-02
健康塗水乳精華眼霜的正确步驟
1、潔面。在使用這些護膚品之前很重要的一步就是利用洗面奶将臉部清潔幹淨，因為清潔是護膚的基礎。隻有保... 2023-07-02
健康鴨腳闆野菜的功效
1、清熱鴨腳闆草性味辛涼，有清熱解毒的功效，用于外感發熱，或熱性病發熱不退，或咽喉腫痛，以及癰腫瘡瘍... 2023-07-02
健康馬笕菜的吃法與功效
1、馬笕菜的吃法應該是很簡單的一種，可以清洗幹淨以後再涼攔就可以吃了。2、這種吃法對于血熱的人有很好... 2023-07-02
健康小麥的功效與作用
1、能夠養心安神，因為從中醫食療的角度上來講小麥性味甘、涼，入心經，對于心煩不寐、失眠多夢、神經衰弱... 2023-07-02
健康聽診器的作用
1、診斷及監視患者的呼吸道,循環系統(各級醫院内科、兒科、産科，動物醫院)，可以用來聽肺的呼吸音，判... 2023-07-02
健康貝貝瓜的功效與作用
1、貝貝南瓜指的是小南瓜。本身屬于南瓜的一種變種，營養價值比較豐富。2、其中含有大量的果膠和多種維生... 2023-07-02

tft每日頭條

> 健康

> 減肥期間吃主食的方法

減肥期間吃主食的方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注